[...] Poszczególne wersje będą się różniły zakresem ruchu jaki ma pokonać sztanga, a jak wiadomo im krótszy zakres ruchu tym większy ciężar można podnieść w ćwiczeniu. Gdy progres w naszym martwym ciągu się zatrzyma to, aby przełamać barierę psychiczną lub dać mocniejszy bodziec układowi nerwowemu można posiłkować się właśnie rack pullem. Do [...]
bardzo fajny progres. 3x musialem sprawdzic roznice w wadze miedzy ulana fotka z lewej i docieta z prawej, 8kg roznicy, a wizualnie to wyglada na wiecej.
[...] bo jeśli krótkie takie 4 tygodniowe i później zmieniasz plan treningowy to można zacząć od takich jak teraz. Obcięcie 3 powtórzeń w serii pozwoli spokojnie przez taki czas progresować. Natomiast jeśli planujesz mikrocykl dłuższy to ja bym na koniec tego mikrocyklu, który teraz ciągniesz zaniżył ciężary o jakieś 10%. Wiesz z tym doborem obciążeń [...]
[...] dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń. W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach. Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach wówczas jest łatwiej kontrolować progres ciężarowy. Z takich drobnych rzeczy to unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull.
[...] bym nie zaczynał od 5x5 bo organizm zmęczony po redukcji, mogłeś sobie zacząć od powiedzmy 8-10 powtórzeń i teraz jak by przyszedł zastój obciąłbyś po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia i jeszcze by się dało jakiś czas pociągnąć progres siłowy. A tak to teraz nie ma z czego ciąć już. A nie myślałeś żeby teraz okresowo zwiększyć zakres powtórzeń?
Progres zacny :-))
Jedyne co teraz zmieniam, to ćwiczenia w 4 dzień treningowy, żeby nie popaść w monotonie i znaleźć cwiczenia idealne na moją słabą klatkę, bo triceps po miesiącu naprawdę spory progres w wyglądzie i wiekości. Śmiało polecam plan :P
[...] za Sobą wiec raczej potencjal.naturalny juz wykorzystal:-) Ma 3 lata a jedzie każdą partię raz na tydzień według mnie pora zmienić system treningowy wtedy znowu będzie progres w tym schemacie trt da duży bodziec bo 24na7 teść górna norma z drugiej strony 200 na tydzień też jest rozsądne tyle że za 3 miesiące znowu będzie zastuj i zostanie [...]
[...] jest dobrze rozbudowana, ten sposób raczej u Ciebie się nie sprawdzi, ja przez cały mój staż treningowy szukałem rozwiązania, sięgając to po coraz inne plany treningowe i tu zauważałem progres. (zauważałem- ponieważ aktualnie ćwiczę w domu, przez sytuację w kraju). Każdy organizm jest inny i każdy mięsień inaczej reaguje na bodźce, powodzenia. :)
[...] inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.
[...] skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz całkiem spoko jak na swój wiek, ale na [...]
No masz różnorodne ćwiczenia, co nie jest wadą jako taka ale początkujący powinien się oprzeć na kilku ćwiczeniach i w nich budować progres. Po 7 miechach raczej nie są Ci potrzebne pauzy. Oczywiście zaawansowanie jest rzeczą umowną i może doskonale wykorzystasz założenia planu treningowego. Tylko ja rzadko się spotykam, żeby początkujący [...]
[...] zakłada zmianę zakresów powtórzeń w zależności od treningu. Ale tych sposobów jest bardzo wiele dokładania tego obciążenia i zmiany parametrów. Musisz pamiętać, że nie progresujemy cały czas jednakowo. Więc jeśli w jednym tygodniu wykonasz na przykładowym ohp z 50kg. 1 trening - 10 powt 50kg, 9 powt 50kg, 8 powt 50kg 2 trening - 10 powt [...]
[...] treningowego. Po trzecie tempo daje nam możliwość zmiany go w trakcie treningu. Dla przykładu zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił [...]
[...] i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie treningowym stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co [...]
A trening z maksymalnym ciężarem tego nie zahamuje ? Musi być progres aby utrzymać mięśnie ? Nie rozbudowywać :)
nie licz na to że po cyklu na saa od razu będziesz robił progres bez saa. najpierw będzie duży regres , potem powoli możesz dążyć do tego co było na saa.
[...] Wiec jak to rozegrać panowie ? Mógłbym zmniejszyć kcal wiem o tym - próbowałem tak ale bardziej zadowolony jestem z sylwetki i siły trochę większych kcal. Widzę lepszy progres mimo małego fatu który atakuje tylko dół brzucha. Pytanie może wydawać się obsurdalme ale prosiłbym o radę- połączyć cykl z reudkcjs czy redukować w osobnym cyklu ? [...]
Siemka! Super cel. Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia). Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / [...]
[...] ochote juz bardziej przykladac sie do treningu itd. Tutaj moze byc efekt placebo,a moze dzialac sam suplement... by musialybyc jakies wieksze testy na grupach kontrolnych by jednoznacznie orzec czy jest ok... jednak, jezeli progres jest, widzisz ze idzie wszystko na plus, to nie ma co szukac dziury w calym i sie cieszyc, ze jednak moze dziala
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
