progres

Siema, Cwicze od zeszlych wakacji, ale nie calkiem systematycznie + pozwalalem sobie na libacje, nie przestrzeganie diety itp itd. Ale progres jako taki jest, polepszyla sie sylwetka, wydolnosc, sila. Niestety zostalo mi troche tluszczu na brzuchu, a mianowicie boczki :/ Waze 84kg przy 179cm wzrostu. Dzisiaj postraam sie wrzucic foty [...]

Płytko :) Trzeba Cię poustawiać i będzie lepiej a i tak 20 kg to spory progres !

Trening sobotni - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc [...]

[...] by zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dodam, że stosowana dieta jest wysokobiałkowa, więc poza paleniem tłuszczu przez pierwsze dwa miesiące miałem także ogromny progres w ciężarach na siłowni. Jakie odżywki polecacie w tym konkretnym przypadku? Osobiście myślałem nad jakimś fajnym białeczku, kiedyś gościu w sklepie mi mówił, że jest [...]

[...] to wygladac ale nie jest znowu tragedia , siła mega poszła do przodu az zdziwiłem sie bo takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na płaskiej ławie lub przysiady to poprostu progres siłowy był mega ,koniec testu nie równa sie z koncem moich planów wiec jak ktoś chce dalej obserwować moje poczynania zapraszam do dziennika w dziale Hi Tec [...]

to uważaj na siebie :* %-) a tak w ogóle to zarąbisty progres :-))

[...] a jutro robię cardio 35 min na schodach bo trzeba się podkręcić trochę redukcję. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 10-150kg, 8-160kg, 6-170kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

Za każdy, nawet najmniejszy progres należy się pochwała, najważniejsze żeby nie stać w miejscu :) Super poszło.

[...] wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne porady i wyrozumiałość. Czy zmienić któreś z ćwiczeń? Dobrać dodatkowe ćwiczenie? Czy dobrze ćwiczę progres ciężaru i regres powtórzeń? Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę? 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka [...]

[...] barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie klatki. Postanowiłem zmienić, dlatego nieco swój plan, proszę o rady co zmienić. Poniedziałek Klatka [...]

Wszyscy mega, Marki super barki podoba mi sie, Seba widac ze pociety byles super, nawet poslady plecy super tez, ogolnie mega progres od poprzedniego roku widac po fotkach, Center, Ciebie juz chwalilem %-)

[...] od razu nałożyłam 2 x po 10 kg na 11kg sztangę.I z tym ciężarem dopiero mi weszło.Musze pilnować żeby mi kark się nie zwijał... 2a:wzięłam więcej,bo myślałam,ze czas na progres.Zrobiłam 11 i w drugiej serii zdjęłam,bo technicznie nie czułam żeby to było dobrze ciągnięte. A potem okazało się, ze jednak czas na ten progres... 2b:ok,chociaż [...]

Doris jesteś niemożliwa! Szacun za taki progres! Twoja sylwetka pewnie nie jedna kobitę max motywuje do ruszenia 4 liter z kanapy! Z wagą sie strzeliłyśmy bo u mnie tez jest ok 62kg, z dodawaniem kcal tez - bo u mnie przed maturką również "coś bd wpadać" :-D Co do kawy, Kamil ma racje, orzech wymiata (tak samo jak whey orzechowy - przypadek? Hehe [...]

Fotki porównawcze troche nie ten teges %-) ale pomimo tego, widzę progres, a najbardziej na brzuchu i nogach :-) jak cheatowales to pochwal się co wpadlo!

Jak mówiłem co 2 tygodnie będę się mierzył i ważył, za liczbą całą będę pisał progres w nawiasie, tak przedstawiają się moje wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost - 168cm Waga - 63,5kg (+1,5kg) Klatka - 105cm (+ 2cm) Ramie - 35cm (+1cm) Przedramię - 28cm (+1cm) Pas - 75cm (-1cm) Udo - 53cm (+2cm) Łydka - 34cm (-2cm) Progres jest, i z tego się [...]

[...] moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak by dodać godzinę roweru w wt i czw (wolne od treningu) to byłby jakiś progres w odchudzaniu ?

to planuj dokładnie, a nie "mniej więcej" i się planu trzymaj bo każdego dnia jesz inaczej i makrosy zgadzają się może raz na tydzień... później ciężko będzie wróżyć jaki ma dieta wpływ na progres lub jego brak. Jak coś robisz, to rób to dobrze Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-27 14:16:12

Na brak progresu moze wpływać nietrenowanie innych partii mięśniowych, czy nawet innych ćwiczeń na plecy, kreatyny Ci nikt nie zabroni ale czy Ci pomoże trudno ocenić, na progres zbyt wiele czynników wpływa.

[...] 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - UWAGI: WL - w sumie 6. powt praaawie weszło, no ale niestety tylko prawie; niemniej cieszę się z progresu Hantle incline supinacja - w miarę okej, również progres niezły zanotowany :-) SS - ok, dłuższy tut na squeeze pressie; na rozpiętkach zaczął mnie pobolewać prawy [...]