progres

[...] dawki teścia solo i można robić naprawdę długo dobre wyniki pod warunkiem trzymania odpowiedniej diety i treningu, zrobisz odblok, organizm odpocznie i znów będziesz robił progres nawet na 250mg teścia e4d. Pamiętaj że to tylko moje zdanie, to twoje zdrowie i zrobisz jak zechcesz ale uwierz - nie tędy droga, a i dobrze by było jak byś wrzucił [...]

Niedziela Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe . Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Niedziela Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe . Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

[...] - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 25x10kg / 25x10kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 15x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo naprawdę udany trening, wszystko poszło tak jakbym sobie życzył, udało się nawet zanotować minimalny progres, a co najważniejsze kolana zupełnie nie doskwieraly dzisiaj ;-)

[...] Najpierw zacznę od tej kwestii snu i regeneracji - tak mi się zdarza to mocno zaniedbywać, gdy mam jedynie na nocną zmianę. Wiadomo, jest to rzecz, która mega utrudnia progres i sylwetka mogłaby wyglądać lepiej, gdybym bardziej o to zadbał, ale niestety nie każdy może sobie zycie ustawić pod siebie i czasem trzeba się dostosować ;-D [...]

[...] kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x [...]

4 tyg minęły od ostatnich zdjęć, w końcu progres z 88 cm w pasie dziś 85 cm reszta wymiarów mięśniowych raczej bez zmian, waga stoi w miejscu więc chyba dobrze?, więc w końcu jestem troszkę zadowolony. Za 2 tyg wykonam zdjęcia poglądowe i może w końcu będzie można zacząć na 0 lub małym + kcal robić mase. ;)

[...] chwilowo lekko zwolniłem z przygotowaniami. Ale coś tam się już o sobie dowiedziałem po 16 tygodniach przygotowań. U mnie najsłabsze plywanie bylo/jest. Zrobiłem ogromny progres co prawda ale to właśnie je ze względu na slaby punkt wyjściowy. Szczerze na początku myślałem sobie , że sprint to łatwizna. 750 m woda, 20 km rower, 5 km bieg. Pfff [...]

[...] W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli formy . Długo dopracowywałem sobie menu [...]

[...] należy wykonywać tak, aby pamiętać przede wszystkim o zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Nie może to być jej kosztem. To będzie najważniejsze. Poza tym, ciężko o progres na małych partiach mięśniowych, jak np. uginanie przedramion z hantelkami stojąc, czy odwodzenie ramienia bokiem angażując małe aktony barków. Progres najłatwiej jest [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]

Zrobiłeś fajny progres i teraz pasuje trochę odpocząć od redukcji i troche nadbudowac mięsnia , tłuszczu jeszcze zalega ale mozna próbowac wskakiwac na małą nadwyżkę a kiedyś docelowo przy nastepnej redukcji dotniesz .

[...] mało jakbym zszedł na 2k albo poniżej to tak, ale jeszcze ta granica jest okej moim zdaniem, ciągnąłem na okolicach 2700, ale po dłuższym czasie widziałem o wiele mniejszy progres z czasem odejmowałem na 2295 jestem od hmm połowy lipca to jeszcze nie tak długo Tylko że kolega ciągnie 7 miechow , chodzi o samą długość redu która jest [...]

No tutaj się nie zgodze, okolice 2300kalorii to jeszcze nie tak mało jakbym zszedł na 2k albo poniżej to tak, ale jeszcze ta granica jest okej moim zdaniem, ciągnąłem na okolicach 2700, ale po dłuższym czasie widziałem o wiele mniejszy progres z czasem odejmowałem na 2295 jestem od hmm połowy lipca to jeszcze nie tak długo

[...] ciezary submaksymalne co druki trening robie jedynki nie wiem czy moge to robic czy nie powinienem Przy treningu kulturystycznym ale na dosc duzych obciazeniach mialem progres rzedu 5kg wiecej na lawie w ciagu roku Stoje od roku na pulapie 110kg Cwicze tez inne partie silowo bo chce miec tez ogolna sile z uwagi na to ze cwicze tez sporty [...]

[...] tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5 chyj nie progres, mało powt i słaba stabilność, do powtórki, 35 kg x 13 rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo i głębokość ruchów, dobre czucie klatki, za tydz 45 kg x 5+, 37 kg x [...]

Na początku przygody z siłownią progres jest największy jeśli się przyłożyć do tego co się robi. Masz idealny przykład na samej sobie.

[...] Żuraw dziś nagimnastykowałem się, żeby wrzucić piankową matę między nogi i drążek 8-) jestem pewny, że po tym usprawnieniu będzie o wiele więcej powtórzeń i łatwiejszy progres. Czuję się mocny w tym ćwiczeniu choć liczba powtórzeń nie pokazuje, żeby tak było %-) Podciąganie dziś ciężko, ostatnia seria musiałem trochę chwyt poprawić (nie [...]

Ta góra na prawdę masywnie wygląda :-)) na razie to sporo glikogenu. Znam swój organizm %-) Nabicie jest, a potem redukcja to jakby balon pękał. Oczywiście jakiś tam progres pewnie jest, ale na razie to długa droga przede mną

A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]