progres

[...] leżąc realizuje aktualnie w planie 2tygodnie po 3 powtórzenia, kolejne 2tyg 5powtórzeń, potem znowu powrót do 3. Tydzień temu wjechało łatwo 3x105 więc dzisiaj chcąc zrobić progres, ale mocno nie obciążając bolącego barku postanowiłem zrobić tylko faze ekcentryczną, aby dać bodziec układowi nerwowemu ;) Pompki na poręczach na kolejnym teningu [...]

[...] bioder Hip Thrust 3x20 4040/40 było 30/30/30 (kondycyjnie dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się [...]

[...] w Twoim dzienniku już wszystko masz podane jak na talerzu tylko korzystać. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu [...]

Zła wiadomość jest taka że progres siłowy który wypracowałeś szybko uleci , moim zdaniem na dziś 140kg byś wycisnął napewno ,5 miesięcy temy może 110-115 kg czyli progres jest . Są opinie że bez koksu koszulek i opasek można dojść max do 190 kg przy 100 kg wagi ciała ,ciekawe czy tak żeczywiście jest , tak czy inaczej 150 kg niektórzy nie [...]

[...] wpadły jakieś extra kalorie :P Przetestowałem trening Upper/Lower by Dorian i jest warty zainteresowania. Dodatkowo polecam współpracę z trenerem. Jeśli chcecie odnotować progres to warto zainwestować parę zł. Generalnie jestem zadowolony/-) Poprawiłem szerokość pleców, triceps, boczny akton i minimalnie łydkę. Zdecydowanie wzrosła jakość [...]

[...] suplementy w wysokości 50%. Osoby z pierwszej szóstki również mogą skorzystać z rabatu (więcej informacji u Doris.K). Rabat jest ważny 19.12.2014. Zwycięzców proszę o przesłanie na PW swoich danych kontaktowych. Nie wiem za co ocenialiscie ale chyba nie za progres ...a wyraznie bylo napisane ze chodzi o progres a nie za prowadzenie dziennika

[...] (więcej informacji u Doris.K). Rabat jest ważny 19.12.2014. Zwycięzców proszę o przesłanie na PW swoich danych kontaktowych. Nie wiem za co ocenialiscie ale chyba nie za progres ...a wyraznie bylo napisane ze chodzi o progres a nie za prowadzenie dziennika Hmm.. nie chce komentować bo uważam że sensu nie ma. Dziękuje i cieszę się że [...]

[...] (więcej informacji u Doris.K). Rabat jest ważny 19.12.2014. Zwycięzców proszę o przesłanie na PW swoich danych kontaktowych. Nie wiem za co ocenialiscie ale chyba nie za progres ...a wyraznie bylo napisane ze chodzi o progres a nie za prowadzenie dziennika Hmm.. nie chce komentować bo uważam że sensu nie ma. Dziękuje i cieszę się że [...]

mas ztylko jedne raz siłownię to mało na progres, na zajęciach grupowych na progres nei licz, usiłując w Body Pump zwiekszać cięzar twoja technika na tym ucierpi jezeli w ogóle wykonujesz juz teraz technicznie dobrze, Aero to rodzaj dobrej zabawy a nie treningu, dobre na poczatek odchudzania dla ludzi co sie nigdy nie ruszali i jako dodatek do [...]

[...] węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią robotę Elo!!! Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal? ja bym się zastanawiał nad zmianą [...]

[...] pierwszy raz zrobiłem "cykl kreatynowy" i wiem ze nic wtedy nie zrobiłem:D Od kiedy dietetyk doradził mi na stałe wrzucić kreatyne tak jak napisałem wcześniej widać ciagły progres siły oraz regeneracja idzie ładnie,moze nie tyle progres ciagle co nie spada siła nawet po chorobie, i jest też efekt wizualny pełniejszych mięśni... Zmieniony przez [...]

[...] od 5km w górę HR średnie minimum 165, 1,5 roku ogólnie "sportu" i obecnie 17,5km - średnia 6:18 - HR 155 (i nie jem już tabsów na nadciśnienie) Dalej jest wysoko ale widzisz progres? Powiem tak - przyjmuj na klatę to co masz, rób swoje, organizm się dostosuje ;-) Pytanie o wolniejsze bieganie - zarówno Xzaar jak i inni tak właśnie robią na [...]

[...] poza tym jakieś podciągnięcie (3x nachwytem 8-)), wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a618147889af4d45a11c446d242408df.jpg 1a. Poszło 2x12,5kg. 1b. Delikatny progres w ciężarze, ale wymęczone te 12 powtórzeń. 35kg mnie zabije, ale to w weekend dopiero ;-) 1c. JW. 1d. OK, walka o powtórzenia. 1e. Mocne spięcia. 2a. Nadal szału nie [...]

[...] 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie o 2 powtórzenia, ćw. H postanowiłem wykonać zaczynając od 4 powt. z 2sec. przytrzymaniem. K2 też coraz ciężej, ale progres jeszcze jest, nie duży bo +2, ale [...]

[...] miarę. 1d. OK. 1e. OK. 2a. Uwielbiam te swoje plany przed treningiem. Miało być 20 powtórzeń, nie za bardzo się zbliżyłam, ale w 1. rundzie 16 powtórzeń zaliczone. Delikatny progres. 2b. Powrót do starej maszyny. W porządku. Uda piekły. 2c. Pełen zakres! 2d. Tak, to jest optymalny ciężar. 2e. Ciężko jak zawsze. 3a. OK. 3b. Lekki regres w [...]

[...] 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 40 x8/8/6/5 40x8/37,5x 8/8/6 40x8/40x6/37,5x8/37,5x8 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 [...]

[...] dniu 2015-04-09 21:55:19 treningi_2015-04-09.png /SFD/Images/2015/4/9/685c4a213f0840b1a091fabbb07f1378.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-09 21:57:54 Dzisiaj był progres :-)) np. rozpiętki, na ławce skośnej odważyłam się ;-] wziąć 8kg i zrobiłam to co trzeba /-)_ przyciąganie drążka 30kg do piersi nie dobrze, nie dociągam uginanie [...]

[...] + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5-6-6kg 4-5-6kg 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 18-23-18-23kg 23-23-18-23kg 23-18-23-18 kg Trening 7.04 1. Hip Thrust 5x20-10 70-80-80-85-85kg 70-75-75-80-80kg 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z [...]

[...] sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6-6-6kg 5-6-6kg 4-5-6kg 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 18-23-18-23kg 18-23-18-23kg 23-23-18-23kg 23-18-23-18 kg Trening 13.04 1. Hip Thrust 5x20-10 75-80-85-85-85kg 70-80-80-85-85kg 70-75-75-80-80kg 70-70-75-75kg [...]

[...] orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie [...]