progres

16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

[...] :-( 2b - wyjątkowo mnie wymęczyły te rozpiętki, a 4,5kg ciąży coraz bardziej z każda serią. Może następnym razem zostane przy 3,5kg a skupie sie na wyciskaniu @@-) 3 - jest progres :-D 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio [...]

[...] trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min// 4 poz (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 5poz i 5poz Wyciszenie: 5 min// 5 poz (3 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,97km 5,59km progres :-D ODCZUCIA: Prawie cały dzień poza domem. Latanie po lekarzach a później wyjazd do T. Ta golonka i kapusta w misce wpisana na oko (własnie mi się przypomniało, że [...]

[...] Suplementacja: 40g Whey peak po treningu 13g BCAA przed Hyperfusion po treningu Uwagi: Trening mega, wziąłem troche inna sztangę, zagadałęm się z kumpel i troche "szybszy" progres zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < [...]

Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

[...] się wybrać, przed chwilą skończyłem, także zacząłem naprawdę późno pompa była na przyzwoitym poziomie, najlepsze w tej redukcji jest to, że ciągle łapię minimalny progres w większości ćwiczeń, co mnie bardzo cieszy, bo jeżeli teraz jest progres, to na masie będzie jeszcze lepszy do końca redukcji zostały mi 2tygodnie, dokładam jeszcze [...]

[...] }:-( - skakałam z wyimaginowaną skakanką i robiłam przeskoki z nogi na nogę - dość głębokie 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 6kg/8kg/12kg 4kg/6kg/8kg Zadowolona - progres!!8-) ładnie mięśnie było widać /-) 6. Pompki ciężko ciężko...ciągła praca nad techniką, ręce prawie odpadły, twarz przybierałam rozmaite kolory... 7. Unoszenie hantli [...]

[...] pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i [...]

ten wycisk wąsko bez sensu na takich małych repsach. Jeśli ma pracować tricho to imo cieżar mniejszy i powtórzeń 8 a nawet do 14 ;-) Tym bardziej że boli łokieć ;-) Ale ogólnie git progres musi być. Niema też co trening robić na maksa bo potem ciężko robić progres w w sile

[...] sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy Pullover rampa 10 (ewentualny regres) Wiosło jednorącz na maszynie siedząc rampa 8+dropset Szrugsy ze sztangą rampa 8 Kiedy wyczerpię progres we wiośle (jak na razie 5x140 w ostatniej serii - do 150 powinienem dojść), to lecę z progresją liniową w martwym. Poza tym do podstaw dorzucam trochę maszyn - myślę, [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

[...] już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 [...]

[...] i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy przestałem to robić dalej widzę progres taki sam jak dawniej jak nie lepszy. Ostatnio mozliwe nawet że w sfd tv któryś kulturysta mówił, że swego czasu ćwiczył przedramiona od kiedy zaprzestał to zanotował [...]

[...] właściwych posiłków. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 [...]

[...] wiem czy zrobilbym w wyciskaniu leżąc... Przysiad-podobnie,mam skierowanie do ortopedy choc w tym kraju to czuje ze gowno zalatwie,lata lecze sie z kregoslupem rekord 80kg... Martwy Ciag na ugietych nogach-rekord 100kg x1 tez bez szalu,choc tutaj w cwiczeniach nacodzien notuje progres,chociaz na to niestety tez mam papier.. po rezonansie jestem

[...] Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak [...]

Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]

[...] dostosowany pod nie w konkursie krata udało mi się zająć 2 miejsce za Rafałem w konkursie wytrzymałościowego wyciskania leżąc tylko ja dotrwałem do końca konkursu, ale progres w wyniku był dość dobry i zadowalający jak na fakt, że udało mi się go zrealizować podczas redukcji harmonogram aktywności różni się on tym od pierwotnie założonego, [...]

Oboje panowie dobry progres :-)) Meju myślałem szczerze, że będzie gorzej bo coś tam pisałeś czasem o gorszej motywacji i o tym, że ta wycinka to nauka dla Ciebie itd. ale mnie zaskoczyłeś :-D klata bokiem fajnie się prezentuje i za miesiąc jak wytrzymasz to może już być naprawdę konkret :-)) IGM bardzo dobre i wyraziste zdjęcia, jak dla mnie aż [...]

Progres bedzie ok co myslisz o tym planie i zrobie ten progres z niego