Piotr1996 / Dziennik / Siła

Hehe sam nie wiedziałem że mnie tyle osób obserwuje

20.06.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 76 kg
4 x 76 kg
4 x 76 kg
4 x 76 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 96 kg
20 sekund x 96 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
Poręcze
6 x
4 x
4 x
Dzisiaj ćwiczyło się nawet nie najgorzej ale wyciskanie leżąc poszło już ciężej niż w poprzednim tygodniu. Dodatkowo cały trening strasznie bolał mnie łokieć i myślałem że nie wytrzymam. No i mam obiecane filmiki:
Wyciskanie sztangi płasko 4 x 76 kg




Dociskanie 3 x 84 kg




Trzymanie sztangi 20 sekund x 96 kg




Wyciskanie wąskie 4 x 60 kg

ten wycisk wąsko bez sensu na takich małych repsach. Jeśli ma pracować tricho to imo cieżar mniejszy i powtórzeń 8 a nawet do 14 Tym bardziej że boli łokieć Ale ogólnie git progres musi być. Niema też co trening robić na maksa bo potem ciężko robić progres w w sile

Wyciskanie wąskie dałem na takich małych powtórzeniach bo tak było w planie napisane. A poza tym triceps jest dojechany już wyciskaniem więc wystarcza tyle powtórzeń.

Jakiś tam minimalny bodziec tricho może dostaje przy WL ale napewno nie na tyle mocny żeby dobrze rósł Powiem z doświadczenia mojego że triceps większość osób nie robi na tak niskich repsach. Wg. mnie to nie ma sensu, bo po 1. po co robić tric na 4 powt ? (czyli siłowo) a po 2. przy WL w wąskim chwycie jest duże przeciążenie na łokcie/nadgarstki i można się nabawić kontuzji na dużych ciężarach. Ale to taka moja opinia. Jeden woli tak drugi tak. Nie zawsze trzeba trzymać się schematów

Ja to rozumiem że triceps nie rośnie na małych ciężarach ale się nie przejmuje tym że nie będzie rósł bo teraz chce żeby jak najbardziej siła ruszyła w wyciskaniu.

22.06.2013
Martwy Ciąg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 102,5kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 85kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
5 x
4 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Dzisiaj martwy ciąg nie szedł nawet najgorzej ale w następnym tygodniu chyba zejdę na 4 powtórzenia ale muszę się jeszcze zastanowić. Tylko mam mały problem bo strasznie boli mnie ten łokieć i nie wiem co z nim zrobić żeby ból przeszedł bo ciężko wytrzymać, dzisiaj mnie nawet bolał przy podciąganiu i bicepsie.

z łokciem okłady, flexit, zluzowanie z obciążeń na jakiś czas, lekarz Mc całkiem ładnie

Myślisz że flexit pomoże?? no to pewnie będę musiał zakupić a z ciężarów na razie nie chcę zejść bo już tak fajnie idzie do przodu no ale jak nie przejdzie to pewnie będę musiał zejść.

Powiem tak z kontuzjami i bólami nie ma żartów, ja mam dwa kolana zniszczone (w jednym łękotka, w drugim naderwane więzadło), barki mnie trochę bolą i strzelają, kark podobnie (latałem tydzien w kołnierzu jak znajomy mną rzucił na treningu of korz) I trzeba robić co sie da żeby stawy itd. sie regenerowały. Ja teraz ładuje flexit + glukozamina dodatkowo, zobaczymy jak to będzie