To nie jest tak, że kalorie zwiększamy/zmniejszamy w ustalonym okresie czasu. Zaczynamy na jakimś poziomie, obserwujemy, jeśli jest progres, nic nie zmieniamy. W przypadku stagnacji lub efektów sprzecznych z załozonymi - reagujemy modyfikując dietę.
Poza tym cały czas siedzisz na takiej kaloryce ? Od początku redukcji ? Możliwe, że już zwolnił metabolizm i tarczyca. Organizn sie adaptuje do danego modelu zywieniowego i progres staje.
A z tym treningiem klatki zajde daleko bo nwm aktualnie progres co tydzien 2.5kg w tych cwiczeniach jest i narazie nie zatrzyma sie mam nadzieje ze dojdzie do 100kg 5x haha
Witam ponownie. Męczy mnie jeden temat !!! Jaki robić progres z ciężarem na masę mięśniową ? Czy raz w tygodniu dokladać czy z seri na serie ?, dokładałem raz w tygodniu ale doszłem do takiego momentu że nie robię tyle powtórzeń co mam rospisane no i teraz nie wiem czy mam zmniejszyć ciężar czy coś innego ? Pomóżcie plan rozpisany do góry staż 8 [...]
[...] 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas Zmieniony przez - WRC w dniu 2017-08-14 23:36:37 Na pewno zrobisz progres na fbw . Klucz tkwi w prawidłowym odżywianiu i odpowiedniej ilości kcal.
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok [...]
Dzięki wielkie za pomoc, bo dopiero raczkuje w tym temacie wszystko sobie sam ułożyłem dietę i trening i jak narazie jest minimalny progres tak ze dalej się tego będę trzymał i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Powolne efekty są lepsze niż ostra redukcja, jak systematycznie jest zachowany progres to tylko się cieszyć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-24 22:07:51
teoretycznie w patrze to nie idzie, w raktyce u mnie wiekszy progres robie na redukcji, w zasadzie nawet na ketozie, niz na masie, dlatego tak wpisalem, mimo ze jest to sprzeczne dla wiekszosci. ale ok w takim razie niech bedzie redukcja, jaka opinia odnosnie tamoxu, cynku ? moze cos dobrego godnego polecenia z Polskiej apteki w trakcie wrzucic?
Nikt cię nie wyśmieje, każdy kiedyś zaczynał i uczył się techniki a ludzie są skupieni na sobie i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem [...]
Zamiast dokładać zbędne treningi na mikro partie zrób 4 dniowy plan na podstawowych ćwiczeniach oczywiście tych, które możesz wykonywać. Ale za każdym razem jak progres się zatrzymuje bądź spowalnia skalibruj dietę a nie zmieniaj plan.
Dokładnie Puar, w sumie pierwsza myśl to byłą że Cejudo jak Machida, ale jednak bardziej ofensywny - właśnie jak Conor. Dla mnie bajka i naprawdę największy progres u zawodnika jaki widziałem w ostatnich latach u zawodnika - z walki na walkę.
Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają. A jaki progres zrobiłeś na tym planie przez ten okres, ktorym nim trenowałeś ? Jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
progres jakiś tam jest jak zaczynałem ważyłem 104kg przy 182cm wzrostu, teraz ważę 90kg, jeśli chodzi o ciężary to hantelkami na prostej ławce 3x12 ciężarem 43kg później na wyższym plusie 3x12 33kg, na bicepsa prosta sztanga 3x8 60kg podciąganie na drążku podchwytem 3x8 ciężar własny +10kg
Ze sztangą jest generanie nieco łatwiej bo sztanga jest łatwiejsza do opanowania i nie potrzeba takiej stabilizacji jak przy hantlach. Możesz stosować zamiennie w kolejnych mikrocyklach. Możesz tak robić czyli najpierw pełne powtórzenia a później negatywy. Niestety to trudne ćwiczenie i progres nie idzie w nim zbyt szybko.
Plan treningowy plit
