progres

[...] 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg Komentarz: Jestem bardzo zadowolona z treningu:-) Gdzie tylko się dało zrobić progres, tam go zrobiłam:-D w WL niestety bez progresu, ale dałam z siebie maksa. Przysiad ledwo udało się dokończyć. We wiośle progres niestety minimalnie kosztem [...]

[...] #-P 2. RDL - lepiej, tilt w szczytowej fazie, nie dokładam pilnuję techniki 3. Front - umęczona po drugiej serii, w trzeciej już mi ciężko było trzymać sztangę 4. Suwnica - progres, ostatnia siła o honor #-P //Dieta Suple: jw napoje: jw miska: +2banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534aa102bc0b456faedef1bd9def433b.png oOmójBoże... zjadłam do śniadania [...]

[...] - Mawashi A4 12/12 A2 17/17 D 17/18 C1 15/13 K2 14/10 ABS II Poziom I Ad. A4 - takie sobie ćwiczenie bardziej na trice niż klate Ad. A2 - progres jest :-) Ad. D - masakra na zakwasach Ad. C1 - zacząłem kląć na drążek i go j**nąłem ale progres spory przez to zanotowałem %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS II - od [...]

[...] Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-25 20:08:34 Trening Byłam dziś na siłce, z nową energią, z nowymi siłami. Napiszę krótko, że jakiś tam progres jest i to cieszy ;-) Oczywiście progres bez przesadyzmu, ale małymi kroczkami ;-) Zrobię wkrótce jakaś tabelkę zbiorczą i wkleję, także dla własnej wiadomości ;-) [...]

25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] waga 80kg na diecie 4100kcal, czyly tylko 1kg do przodu. I teraz pytanie - czy zwiększyć licze kalorii (myśle żeby tłuszczami podbijać) czy trzymać na tym poziomie? Dodam ze progres siłowy jest np. Yates rows z 70kg do 94kg (i to ze sporym zapasem). Zawsze byłem zadnia że progres w sile setowej jest wyznacznikiem wzrostu masy mięsniowej, ale [...]

[...] to wychodzi @-| Nie wiem co jest ale po każdej jednej serii miałam helikopter, aż dziwne że wcześniej więcej brałam i aż tak nie było :-> przysiad z wyskokiem - no tu jakiś progres jest, ale już nie skaczę tak lekko jak dotąd :-> suwnica- chyba mnie poprzednie ćwiczenie wykończyło, bo tu też nie dałam rady więcej pocisnąć wznosy ze sztangą - [...]

[...] nawet dobrze, ale ostatnim powtórzeniem znowu sobie dekolt poniszczyłam jak się sztanga omsknęła, ale do wesela się zagoi mam nadzieję :-> TGU nieświadomie zrobiłam progres, myslałam że to ma 10kg i jeszcze zła byłam że tak mnie to w podłogę wbija :-P ale łapy się potem tak trzęsły że długopisem do skuwki nie trafiałam :-> ściąganie [...]

tyle, że ja wiem co robić i jak robić i jak robię progres to robię progres. Jeszcze się nie zdarzyło bym zrobił regres. Ale Ty wiesz oczywiście lepiej, za pół roku będziesz płakał i zwracał się o rady...

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 ATG < wkoncu udało się 130 samemu siąść :-))))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc [...]

Marian 17 - dzięki za opinie Marian ! Mam nadzieję, że jeszcze Was zaskoczę na koniec :-P masz rację w rok zrobiłem dość solidny progres, mam nadzieję, że za rok jeszcze mocniej się poprawię. ---------------------------------------------------------------------- 04.08.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Był to dzień wolny od [...]

[...] Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki są zbyt słabe. W koncu progres w bicepsie! 8-) Ćwiczenia [...]

[...] 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper Komentarz: Bardzo udany trening pleców. Progres jeśli chodzi o zakres powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze MC…pierwsza seria i przy 8 powtórzeniu uchwyt puścił. Na szczęście na [...]

[...] mix spora retencja choc redu na omie tez robiłem na enanie straszna zamuła propka za duzo nie wbiłem wiec sie nei wypowiadam jak dla mnie zmiany estrów itp zeby był dlaszy progres to bzdura ja leciałem od polowy stycznia do lipca na cypio ( moj faworyt jesli chodzi o estry ) i robiłem na nim mase i redu i cały czas był progres nawet na redu nie [...]

[...] 138,5kg. Zrobiłem 6 powtórzeń, choć w ten dzień spokojnie bym zrobił planowane 147,5. Sam ciężarki 138,5 kg w serii 4 poszedł bardzo dobrze, chwyt trzymał dobrze, czuję progres. Rozgrzewka – 12 minut w tempie 10,66km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. MC – MC zrobiony poprawnie. Brak obciążenia na ostatnią serię. [...]

[...] ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski 10,10,10,10,max,max ( 5i6 regres) 4 serie sciąganie linki w dół 10,10,10,10 (progres) plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) [...]

[...] mi się źle napisało. POzwól jeszcze raz: Nie mówię o piramidzie.. Piramidę robiłem na samym początku i szybki zastój łapie. Taki schemat rozgrzewki chyba bardziej pozwala na progres i na większe ciężary w seriach docelowych bo chyba logiczne że jak robisz 10x 40, 10x, 50, 10x 60, to się baridfzej zmeczysz niz robiąc 10x 30, później [...]

[...] robione na x8-10 ruchów. Jak powiedzmy w planach mam przysiad np 180kg to by wyglądało to tak, że 60, 100kg x 8-10, i później np 130x5,150x4,160x3,170x3,180x3. Z progresem zamierzam zwiększać tygodniowo o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego w każdym ćwiczeniu. Początkowo zacznę od obniżonych ciężarów tak żeby do moich maxów dojść w [...]

Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]