progres

[...] ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt, chyba ze na wyciągu dolnym z linka to wąski może być ) W pierwszym około 8 powt ( może być progres lub regres ) w 3 ostatnich powyżej 10 ( unoszenia stały ciężar, podciąganie tez regres albo progres może być ) Pamiętaj o Martwym i Przysiadach! Moim zdaniem możesz [...]

[...] podanym przez Ciebie przykładzie a powód jest prosty wszystkie wcześniejsze serie traktujesz jak rozgrzewke problem zaczyna się w 3 ostatnich seriach Jak przekroczysz 100kg w boju to nie będzie aż tylu serii bo progres między seriami będzie po 10kg Gdybym nie miał problemów z kręgosłupem pewnie progres byłby szybszy ale niestety jest wolniejszy

[...] x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale czuje progres w porownaniu z tym co robilem jeszcze niedawno w innym planie. Ostatnia seria na filmiku 2. Jestem mega ****a zadowolony Ostatni raz (w szczycie formy ) siadlem [...]

dobrze ze ci Adzikowski napisał cwicz sobie tym planem bicepsy uginanie ramion podchwytem 3s(progres) uginanie ramion ze sztangielką 3s(progres) uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s(stały ciężar) uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s(stały ciężar) nie za duzo na bica? według mnie za duzo Zmieniony przez - Vice_Lord2 [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

10 DZIEŃ BS czuję sie swietnie, nie ciagnie mnie na razie!!! DIETA: 1710 1. owies, j. naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, 1 jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami [...]

[...] - krotsze przerwy miedzy seriami, ale na to zwykle nie zwracam uwagi, bo jestem z tych, co to lubia sobie pogadac miedzy seriami czyli - trening jest udany, jesli dokonuje progresu w ktoryms z punktow 1 lub 2 (albo w obu naraz). oczywiscie mozesz sobie ten progres zaprogramowac i ubrac w jakis skladny plan dzialania z mikrocyklami i calymi [...]

[...] od razu że barki lubią dużo powtórzeń od 15-25 resztę znajdziesz w atlasie oraz w podwieszonych w treningu dla zaawansowanych-- nie zapomnij uwzględnić także tego że robisz progres zmniejszając ilośc powtórzeń( jak nie wiesz co to progres to atlas-- tam masz metody treningowe napisane i wyjaśnione) chyba tyle. Zestaw ćwiczeń masz dobry, nie [...]

mam maly staz i czesto mi brakuje obciazenia... ale swego czasu jak je dostalem to zaczalem progres silowy, dokladalem 1-2kg co trening (FBW robie). i zauwazylem cos dziwnego mianowicie intensywne powiekszanie obciazenia jakos wplywalo na moja psychike. czulem sie troche agresywniejszy i jednoczesnie mialem wiekszy dystans do wielu spraw, a potem [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 (ost. 50kg x 5) 1. Ciezko na maksa ostatnia seria, ale walczylem o progres. Ostatnie powtorzenie po 15 sek przerwy. Inaczej bym nie podolal. Progres maly, ale cieszy chociaz myslalem, ze bedzie latwiej 2. Tu jestem zadowolony. Balem sie, ze [...]

mam następne pytania, więc, gdy wreszcie dorwałem obciążenie i robię progres ciągły, zauważyłem, że ramię rośnie mi dosłownie z dnia na dzień... oczywiście mierzę je rano, przykładowo ostatnio - wczoraj sobie zmierzyłem, zrobiłem potem trening, na drugi dzień mierzę i wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci [...]

[...] Zacznij od około 55% maska u róznych osób róznie to wygląda ale z takim ciężarem powinieneś bez problemu wykonać to ćwiczenie. ODP 4. Tyczy się głownych bojów natomiast progres ćwiczeń pomocniczych zależy od Ciebie ale pamiętaj, żebyś nie przesadził. Wszystko ma być robione z zapasem, więc myślę, że progres rzędu 2,5kg co 2 tygodnie powinine [...]

[...] od wyzszych ciezarow czy zrobic tak samo jak ostatnio tylko, ze do kazdej serii dolozyc 2,5kg , no i w sumie stwierdzilem, ze zrobie, bo wtedy bede wiedzial jaki jest progres mniej wiecej. Poszlo dobrze. Ostatnie powtorzenia, to wiadomo, ze opor, ale jestem zadowolony 2. Stwierdzilem, zenie ma co robic tyle serii co ostatnio i zmienilem [...]

Dzień 8: Dzisiaj trening klatki piersiowej. Miałem zmieniać już zestaw ćwiczeń, ale jeszcze chwilę przy nim pozostanę bo widzę progres. Dieta i suplementacja standardowo jak w każdy dzień. Jutro wziąłem sobie wolne, to postaram się coś pokombinować. Trening: Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, [...]

kurde ostry progres silowy!!! sylwetka tez zaczyna sie robic ogolnie wielki progres!!!

[...] 1sze cwiczenie musi byc agresywne. musi byc na nim postep. i to powinno byc jedno z cwiczen: - wycisk lezac - przysiad - wycisk siedzac - martwy ciag jesli w tym jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, ze ogolnie robisz progres. a co zrobisz potem - to juz twoja sprawa. ja robie 6serii podciagan na plecy np. albo 7 serii face [...]

Jak na 6 tygodni to progres ładny zarówno siłowy jak i wymiarowy Wstaw może jeszcze fotki sylwetki przed/po wówczas można zobaczyć gdzie odnotowałeś największy progres a nad czym musisz jeszcze popracować lub nadrobić

[...] 10 kg z 70 do 80 (ale tutaj główną rolę odgrywają moje nadgarstki, które oba były poważnie uszkodzone i przy większych obciążeniach dają o sobie znać) to w przysiadzie progres był ponad 20 kg i w martwym ciągu ponad 15 kg. Ale trening też bardziej siłówka. 5x5 Bill Starr. Trochę już czasu od cyklu minęło i progress powolny jest nadal. Nie [...]

[...] pyknęła te 17,5kg 2 wiosłowanie ciężar tak jak ostatnio,ale w powtórzeniach troszkę gorzej 3a wyciskanie na płaskiej nadal kiepsko 3b też mnie nie jestem zadowolona 4a progres w ciężarze 4b również progres...coś ostatnio mam silniejsze łapki Ogólnie jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to masakra,duszno,a na siłce nie było czym oddychac jeszcze [...]

Jestem doradcą w dziale odchudzanie, więc mogę zmieniać tematy Wiem o tym, że tak na prawdę zaliczam progresy, bo porównuję się do poprzedniego treningu z takim samym obciążeniem i jestem już bardzo blisko zrobienia 60kg x14 a to podbija moją motywację . Ogólnie co do progresów to jestem bardzo cierpliwy, bo miałem się już okazję przekonać na MC [...]