progres

Z tego roku widać, że troszkę mniej fatu jest, przy tych samych obwodach, ale progres nie jest za duży, niektórym niestety nie jest dane wyglądać.. :-/ Pzdr, trzymaj się byku.

Solaros doradź mi mistrzu Aktualnie masuje. DT - 3200kcal, DNT - 2600(węgle w 2 pierwszych posiłkach), FBW + progres ciężaru, regres powtórzeń(taka kombinacja dobrze idzie). Co drugi dzień trening no i problem w tym że jestem po 3 trenach i nie mam siły, oczy mam podkrążone, wyglądam jak śmierć i nie mam siły na następny trening. Dodać kcal w DT? [...]

Co do fotek, to progres widać - ewidentnie. Jedna rzecz tylko mi się rzuca w oczy bardzo wyraźnie - duża, a może nawet bardzo duża dysproporcja pomiędzy prawym, a lewym bicem i ogólnie łapą.. Nie patrzyłem teraz na wymiary na początku testu, ale różnica wydaje się spora.. Miałeś jakąś kontuzję prawej łapy kiedyś ? Robiłeś coś w tym kierunku ?

Jest duży progres. Aby tak dalej .Pozdrawiam!!!!

Bez kitu, co wrzucasz foty, to widać progres. Rzadko się to tu na forum zdarza, żeby różnicą była zauważalna pomiędzy zdjęciami z początku testu a końcem testu, a Ty w między czasie pokazujesz wyraźne zmiany.... szacun! p.s dobrze, że nie bierzesz udziału w konkursie na najlepszy test

[...] nicki jakie przywdziewa: solargej,solarjekupe,solarho.j etc.- bylo ich ze 30..... .....bylo teraz wez i pokaz swoj progres caloroczny pozdrawiam wszystkich hejterow zawsze wiernych i oddanych yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-13 22:33:42

No progres jest bardzo widoczny BRawo!

poniedziałkowy trening bez zmian.Pojechałem dokładnie tak samo jak ostatnio.Od jutra będzie ostro. dzisiejsze aeroby też b.udane. wpadłem na pomysł żeby zrobić tabelę w Excelu.Można będzie obserwować progres/regres (oby nie ). A może nawet parę wykresów się zrobi jak forma szła pozdrawiam

[...] 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,8 1x12x10kg,1x10x10kg,1x10x12,5kg,1x10x12,5kg tu poszlo wyjatkowo łatwo,az za łatwo [...]

[...] +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x tak wiec podsumowujac jest dobrze ,trening mocny jak dla mnie progres jest okolo 5kg na tydzien wiec ok. czas treningu 1h15min spal cal-870cal spal fat-130 srednie hr-135 rozgrzewka -bieg na biezni 7min ostatnie 3 min ,30 sek [...]

[...] rewelacja 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,10 1x12x60kg,2x10x80kg,1x10x80kg,1x6x90kg tu zaczałem od 60kg skonczyłem na 90kg wiec spoko ,progres +10kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 1x12x80kg,1x10x90kg,1x10x90kg,1x8x100kg tu zaczałem od 80kg było łatwo pozniej dodawałem po 10kg i szło spoko, [...]

tez juz to kolego wyłapałem ,ze zle dodałem progres w 10 poprawie wszystko,zabieram notatki do pracy jutro i opracuje wszystko pozdrawiam

[...] zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg cwiczenie 4) tu dodam 2kg w nastepnym cyklu cwiczenie 5) tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w [...]

[...] nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w zależności od treningu , wystarczy i to jest to co będzie nam potrzebne by dostrzec progres . Możesz pisać coś na mój wzór juz kolego to zciagnąłem od nastepnego treningu dodam Demolub twoje rady sa bezccenne jak ja sie moge [...]

Rozpiska jak się patrzy No a najważniejsze że zadowolony jesteś . Nie narzekaj że cieżary małe , dłużej poćwiczysz i zanotujesz progres. Jeśli czujesz że za lekko pauzuj dłużej między powtórzeniami. Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie [...]

[...] chyba nie drugi raz A-5 . Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ? Może ten co go planujesz jutro wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł Bardzo zły , więc oby się moje słowa nie sprawdziły co do przetrenowania CUNu . Skończy się progres i trza będzie kombinować . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-31 22:22:19

[...] unoszenie nóg leząc 50+50 pow ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening - dziś było dobrze, dobry progres , jest silą , czas treningu -2h10min spalone [...]

[...] oznaczają serie główną. ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii ------------------------------------------------------------------ [...]

Raffi chyba A-5 raczej Cię czeka ;) Jakieś tam schody powinny już powoli się przytrafiać, głowa do góry w końcu cały czas notujesz progres . Pozdrawiam i Moc !!! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-07 22:39:22

[...] swoje maksy na 5 powtórzeń. Następnie do cięzaru maksymalnego musimy założyć że dochodzimy przez 6-8 tygodni . Także cofamy sie z kilogramami tak zeby zachować postęp i progres. No i tak na przykład. Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac [...]