progres

/SFD/2021/2/12/ec7271eab80246a985cffaf855c50d78.jpg Chcielibyśmy aby nasz progres siłowy i sylwetkowy podczas treningów siłowych był ciągły. Jednak w dłuższej perspektywie nie jest to możliwe bo zmienne są okoliczności w jakich trenujemy i to jaki jest nasz stan psychofizyczny. Więc progres nigdy nie jest liniowy i ciągle rośnie, są natomiast [...]

[...] podział jeśli chcemy poprawiać wyniki siłowe. Najczęściej wykonywanie wyciskania leżąc dwa razy w tygodniu sprawdzi się lepiej niż raz w tygodniu. Nie napisałeś też jak progres ciężarowy w pozostałych ćwiczeniach siłowych bo to jest istotne czy tylko w klatce się ten progres zatrzymał czy też w innych partiach treningowych. Napisałeś, że [...]

[...] nagrania i mówi "ej kolego, ale tu to zapas jest jak cholera, ciężej". Ludzie zaczynają trenować do upadku lub na skraju w ćwiczeniach złożonych, głównych bojach i bum, jest progres życia. Nie jestem adwokatem, tylko wielokrotnie słyszę podobne słowa, nie trzeba tak ciężko trenować, po co, tak jest taka i taka hipertrofia. I ja widzę te osoby 3 [...]

/SFD/2022/2/4/43223b5540944473b4a0b7d224dc8f1d.jpg Biorąc pod uwagę, że Twój staż nie jest długi to brak progresu może się pojawić po tym roku przepracowanym. Ale u Ciebie progres się nie zatrzymał całkowicie, ale z tego co piszesz dotyczy wybranej partii treningowej. To powinno Ci dać do myślenia. O zatrzymaniu progresu globalnego mówimy gdy [...]

[...] zatrzymały lub znacząco zwolniły. Musimy pamiętać, że nasze ciało nie rozwija się tak samo cały czas liniowo, że jak jemy dobrze i trenujemy to cały czas będzie regularny progres. To tak nie działa będziemy mieć okresy gdzie wszystko będzie szło do przodu, a także takie gdzie przy teoretycznie bez zmienionych parametrów treningowych i diety [...]

Jest to całkiem normalne, że progres siłowy, bez względu na rodzaj ćwiczeń, a nawet i progres w każdej innej dyscyplinie sportowej, nie będzie zawsze bardzo duży. Im większe jest nasze doświadczenie i bardziej wykorzystujemy swój układ nerwowo-mięśniowy, tym progres będzie coraz mniejszy. Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego [...]

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 10 8 6 PROGRES - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 PROGRES - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 PROGRES-> tzn dokładaj cieżar z każdą serią, pamietaj aby [...]

Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]

24 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

Poniedzialek:Klatka Wyciskanie na lawce poziomej ze skosem w góre i w dół 2s progres w dół i w góre Wyciskania hantlami na lawce poziomej 3s progres Rozpietki 3s progres

[...] obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem [...]

Znowu lydki na poczatku Ten progres w rdl 12/11/10 to zamierzony czy tylko na tyle sily miales? Bo taki progres to nie progres Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 00:05:27

Dobrze idzie , widać że klatka poprawiła swój zarys. Brzuch też lepszy , ogólnie progres widać i to jest moim zdaniem najważniejsze. Jedynie co mi się nie podoba to barki ale może to kwestia ujecia. Dziwi mnie to że nie masz rozstępów bo od kąd prowadzisz testy niezły progres zrobiłeś. Też miałem ostatnio niezły progres ale niestety skóra nie [...]

[...] ten wypadek wiele lat temu pogorszył sprawę .Ale uważam że nie poszło najgorzej w przyszłości popracujemy nad techniką . 2.Push press sama przyjemność i czułem zapas także progres jest. 3.WL niestety ławeczka u nas na siłce jest do dupy , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem [...]

[...] bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt [...]

[...] 10/10/8 2.Wykrok 3x12p 4.Uginanie lezac 3x12/15 5.Wspiecia na palce 4/5x15/20p wyprosty mozesz dacx jako 1-w ramach rozgrzewki BARKI 1.Push press z wybiciem nog 4x8/10p /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi [...]

[...] a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie 4xmax (2xsamodzielnie, 2xna maszynie z jak najmniejszym odciaznikiem poniewaz sam podciagne sie ok 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie [...]

[...] (21:00) twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , w4) jajko całe pomidor cały sałata 2 liście Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progres) // na zmiane z hantlami - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę [...]

[...] 1h grania w pilke Dzisiaj, sroda: Nogi: Przysiady 12-10-8-6 / 60-80-90-100kg wykroki 16-14-12-10 / 20-40-50-60kg prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone [...]

ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?