progres

DIETA (dzien wyższy 1900 kcal) 1. owies, naturalny, len mielony, miod, pol grejpfruta, odżywka, 2. owies, kurczak, orzechy 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryz, kurczak, oliwa 5. ryz, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twargog połtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pieczarki, rzodkiewka, kalafior TRENING * Rozgrzewka bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 [...]

12.06.2009 - dzień szósty. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s44.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

[...] 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 2x55 kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg i w kolejnym ćwiczeniu udało mi się dzisiaj wypracowac progres trochę chyba za nisko zaczęłam, następnym razem zacznę od 35 kg lub 40 kg i będę zwiększać co 2,5 kg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, [...]

[...] pogrubione to serie główne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii [...]

[...] = 3,3489 91.5/3,3489 = 27,32 i od 24.99 jest już normalna waga a zaczynałem chyba od 30-32:) Trening troche zawiedziony...wkurzyłem się MC więc wszedzie w plecach progres Martwy Ciąg 5x 100kg 3x 113kg 7x 126kg 1 seria, lajt, druga ciężej, ostatnia porażka:/ 3 pierwsze powtórzenia pod rząd, kolejne 3 ciężej, trzeba było się ustawiać i [...]

[...] Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów. Trening : 1h 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg progres : 2.5kg Uwagi : * poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię? * bardzo się spociłem i zmęczyłem, cwiczenie bardzo energochłonne. [...]

[...] na poczatku, tak wiec organizm sie po prostu przyzwyczail ***TRENING I PROGRES SIŁOWY*** Osobiście uważam, ze dość dobrze dobrałem trening i priorytetu, którym był progres siłowy z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Zakres powtórzeń był w sumie uzaleniony o progresu. Sztywno nie trzymałem sie zasad określajacych ilosc powtorzen w [...]

[...] sztangielką – Progres w ciężarze. Prawa ręka mogłaby pociągnąć więcej, lewą walczyłam o dwa ostatnie powtórzenia w II serii. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg -> Wiosło sztanga – progres -> Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – progres o 5 kg -> Martwy ciąg – progres o 5 kg. Najpierw dociążyłam [...]

[...] – Progres w ciężarze. Nadal duża różnica między prawą i lewą ręką. Prawa dałaby radę więcej pociągnąć. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – ciężko powiedzieć, czy progres, bo niby pociągnęłam 55 kg, ale technicznie to słabo, więc nie będziemy tego zaliczać. -> Wiosło sztanga – progres, było ciężko -> Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

w 90 % tak w Mc czuje ze mogl bym wiecej ale powoli zwiekszam nie rwe sie na duze ciezary wole technicznie dobrze robic pociagnie sie na drazku podchywtem jest ciagle progres powoli ale jest przysiady bez problemu powoli progres sie robi wyciskanie na bary tu dlugo stalem w miejscu i bylem bardzo na to zly ale w koncu cos ruszylo i jest ok [...]

[...] dokładać B2. Ostatnio robiłam to cwiczenie na innej maszynie, na innej siłowni-jakieś dziwnie lekkie mi się wydało to obciążenie w porówniu do dzisiejszego... Ostatnia seria progres- 8 powtórzeń, więcej nie szło zrobić#-P C1. 24 wypady w sumie w serii ( po 12 na nogę) I seria po 8kg na rękę czyli razem 16, II progres - 9kg na rękę czyli 18 - [...]

[...] z siłowni, technika idzie naprzód. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 32,5kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 37,5kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 12 powtórzeń Mały progres- tym razem dociągnąłem te 12 powtórzeń. Od dzisiaj wliczam sztangę do obciążenia! Martwy ciąg: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 45kg x 12 powtórzeń [...]

[...] okresie-rozne metody-w zaleznosci od indywidualnych preferencji. aby osiagnac sukces,nalezy znalezc taki zestaw parametrow(intensywnosci oraz objetosci),aby umozliwial nam progres. roznice moga wystepowac wzgledem poszczegolnych grup miesniowych,ale rowniez wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen. Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i [...]

[...] x20 To cwiczenie znow zamienilam na sciaganie drazka, bo maszyne mi zajeli. 2b. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg / 11kg x20 Za nisko zaczelam, ale progres jest. Podejscie pod 12kg bedzie. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 13 / 10 / 10 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg [...]

[...] TRENING NR 16 Była siła!! Zadowolona z treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8af74df5f7442db606665471d09e01.jpg KOMENTARZ 1. PROGRES:-) 2, malutki progresik w IV i Vserii 3a bez zmian 3b PROGRES 4a duży progres - najbardziej dumna jestem z francuza\-) 4b progres Dwa ostatnie ćwiczenia dały w kość - progres był, walka [...]

[...] Progres był, regres też i zastój !!:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2223e80844f4452786d1adbc940eaa6b.jpg KOMENTARZ 1. Progres, ale z 35kg była walka 2. zastój - ciężko będzie z progresem - 35kg to jest ciężar dla mnie olbrzymi 3a w V.serii regres - brak sił 3b progres - 35kg to wielki ciężar dla mnie 4a PROGRES; w I. i II. serii wzięłam 15 powtórzeń [...]

[...] 5. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły trening: 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) BICEPS: 1. uginanie przedramion z [...]

[...] przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu) BARKI: 1. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 2. unoszenie sztangi pod brodę x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu zza pleców x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie hantli na boki w [...]

[...] 5. 200 g gotowanego kurczaka + sałata lodowa + woda z cytryna trening: 15 min przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL triceps: 1. ściąganie drążka z góry x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. ściąganie linki pojedynczo (12,12,12) 4. doj**ka ściąganie drążka z góry x1 MAX biceps: 1. [...]

SOBOTA 3 BICEPS&TRICEPS 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) BICEPS: 1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres [...]