progres

[...] założyłam paski ale czułam moc T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T4: 12x26kg/12x28kg/12x30kg - ciężko, umęczyłam się ale można zawalczyć jeszcze o progres T3: 12x24kg/12x26kg/12x28kg - można jeszcze dokładać T2: 15x20kg/15x22kg/15x24 kg T1: 15x10kg/15x10kg/15x10kg -ciężar śmieszny ale nie mam nic sensownego do [...]

[...] na gobleta. z ciężarem manipulowałam jak koń pod górkę 2. ciekawe, czy jakbym była wyspana i przysiad byłby pierwszy to czy bym pchnęła więcej. 3. nuuuuudneee. ale pali. z progresem ciężaru 4. do upadku. w ostatnim powtórzeniu wstałam wybitnie oszukując. 5. ok, ale nie pamiętam ciężaru. wiem, że po 1 serii zmniejszyłam 6. ok 7.ok wtorek: [...]

Dziękuje za opinie, za 6tyg zawody w TS, aktualnie ćwicze planem 5x5 jest dobry progres siłowy, dam znać jak mi poszło :)

bom kurde w kosternację wpadła, bo wiem, że progres ważny i wiem, że to nie są moje maksy i chcę na każdym zwiększać, a nie zawsze mogę %-) no tak, podwójne dno... w sumie nie wpadłam na to, że może to być forma progresowania.... czyli co, powiedzmy, że 50 kg to będzie mój max i zrobię to w 6. powtórzeniach, więc kolejne 2 serie robić z podwójny z [...]

[...] i musiałam dwa razy odłożyć hantlę T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T5: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - tu jednak będzie ciężko o progres T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - nadal bez dokładania T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie będę dokładać T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. [...]

Trochę spóźniona, ale jestem %-) Dobry progres :)

[...] nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie. WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej. Oczywiscie dopoki tehcnika [...]

[...] nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie. WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej. Oczywiscie dopoki tehcnika [...]

[...] nie pisać 4 postów pod rząd. Wymyśliłem fajny trening dla siebie na dziś, taka forma zabawy trochę: 1. 20 minut rowerem 2. dojście do max obciążenia na 1 rep w podciąganiu (progres ja o 2,5kg), po osiągnięciu maxa schodzić o 2,5kg, czyli taka pełna piramida wyjdzie 2. to samo z 1 dipsem 8-) 3. 20 minut rowerem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

to pytanie o serie nie było najszczęśliwsze. Jako świeżak, zastanawiałem się, czy powinienem się skupić na zrobieniu docelowej ilości powtórzeń w serii (i progres ma polegać na zwiększaniu ilości serii), czy bardziej na docelowej ilości serii, zwiększając stopniowo ilość powtórzeń. I czy w ogóle ma to jakiekolwiek znaczenie Zmieniony przez - [...]

jest progres :)! A co do orzechów - np. gdy przechodzi się na protokół autoimmunologiczny, to odstawia się orzechy, nasiona itd. i później bardzo, ale to bardzo po mału do nich się wraca

[...] 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 5. Arnoldki ?x8 5kg/7,5kgx8/10kgx5 5kg/7,5kgx8/10kgx5 5kg/7,5kgx8/10kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx9 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx7 7,5kgx12/7,5kgx8/7,5kgx7 7. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 Kiepsko już progres mi wychodzi, ale ciesze się, że chociaż te 90 kg osiągnęłam;-)

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]

mnie najbardziej i tak bedzie interesowal progres w wygladzie nie sile i innych parametrach tylko to co bedzie mozna golym okiem zaobserwowac

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D

[...] 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 +3kgx20 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg10kg/10kgx10 +7,5kgx30 W ćwiczeniach, gdzie najtrudniej mi o progres wprowadziłam sobie tempo i nie powiem, dało popalić;-) Zrobiłam sobie też dziś na czczo pomiar glukozy, wyszło 70, czyli chyba nienajgorzej;-)

26.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 12/ 12/ 10 12/10/10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 22kg/ 22kg/ 22kg 22kg/ 25kg/ 25kg 2A. Pompki 25/ 18/ 13 22/17/9+3 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop 10kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 10kg 1B. Wznosy przodem x15 5kg krążek [...]

Andrey Skromnyy taki progres mógłbym miec w takim czasie %-) czego życzę Tobie i sobie8-) Dziś 70min aero na rowerze http://iv.pl/images/92617969399769220024.jpg Widok na Kielce z Telegrafu http://iv.pl/images/86199575041797580052.jpg Znalazłem idealne auto na polskie drogi %-) http://iv.pl/images/23850772093688470365.jpg [...]

Wczoraj i dziś miski nie było 8-) tzn wszystie posiłki szły jak trzeba i zamiast ostatniego gruba wyżerka z okazji urodzin + piwka itp 8-) jest progres, bo nie jadłem do śmierci, tylko po prostu pretty much się najadałem :-)) Wypiska będzie tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok [...]

Spokojnie do przodu ;) ważne żeby był regularny progres. Jakie główne założenie co do BF ?