progres

Jano się rozwija, ALE wolno. I nie mówię tego złośliwie - widać u gościa postępy z walki na walkę - po prostu ma swoje tempo. Jednak widać ten progres chyba najbardziej dzięki rewanżowi z Manuwą. Ma teraz de facto 4 gości nad sobą - DC (walka wg mnie niemożliwa póki co), Latifi, Wulkan i Gus. Latifi z nich wszystkich zdecydowanie najprostszy - [...]

no widze że człowiek z mądra głową!! ja bym ci zaproponował swój trening na którym ja zrobiłem 142 kilo w wielku 18 lat i kilku miesięcy!! ale może zrobisz lepszy progres czego życzę!!

[...] a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary będą zaniżone i to dość mocno - stawiam w tym mezocyklu na dłuuuugi progres bez plateau. Pozdro :-) EDIT: Jak już pisałem, uwagi, szczególnie ze strony modów, są bardzo mile widziane :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-28 11:45:44

[...] 12, 18kg x 12, 18kg x 12 6. Kickback 9kg x 15, 9kg x 15, 9kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10g x 15 + stretching i 3 serie zwisów z paskami UWAGI: Zdecydowałem się stosować progresję również w asystach - nie zabiera to dużo więcej czasu, a znudził mi się już ten stały ciężar. 1. Tutaj jest filmik, ćwiczenie nagrane od tyłu - chciałem sprawdzić, [...]

[...] 25kg x 18, 25kg x 16, 25kg x 16 UWAGI: Incline - trochę odczuwalny brak mocy, spadek powtórzeń i wgl, no ale bądźmy dobrej myśli; regresy w punkt weszły WL szt-lek - widać progres na przestrzeni mikrocykli, za tydzień ciężar, na którym kończyłem poprzedni WL stojąc - dodałem rozgrzewkową, już nie będę robił docelowych od razu, "na sucho"; w [...]

[...] techniką; niestety, nie mam na razie czym nagrywać. Pod wpływem natchnienia dołożyłem jeszcze regres, a co mi tam %-) Podciąganie - 5 x 4 już wchodzi, także jest jakiś progres, za tydzień 1-2 pierwsze serie po 5 powt Szrugsy - jakoś weszło Wiosło - w miarę lajtowo, myślę, że mógłbym się pokusić nawet o 10 powt; czekam na 45kg Ogólnie [...]

[...] minuty. Filmików niestety na razie nie będzie, bo usterka w aparacie okazała się permanentna. Generalnie zaczynają się już wymagające treningi. W podciąganiach czuć lekki progres, natomiast teraz idzie to dość opornie i byłbym MEGA zadowolony, gdybym w ósmym tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w każdej serii wymęczone (w ostatniej - tak [...]

[...] gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie [...]

[...] łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 kg idzie. DIETA: 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie [...]

[...] uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt - jestem mega zadowolony z progresu na drążku. Na mp te 2.5 kg więcej wcale dużo nie zaważyło - w ostatnich 3-4 seriach last repy z [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą [...]

[...] zwiększał tu liczbę powtórzeń, żeby nie eksploatować zanadto stawów barkowych, które trochę dawały o sobie znać przy wykonywaniu tego ćwiczenia Wznosy bokiem - ok Młotki - tutaj czuję wreszcie progres ciężarowy, poszło lekko Pompki - postaram się dokładać powt, na razie lekko DIETA: /SFD/Images/2015/5/10/cfe3e1cd1a854cc3b12ac945dc4e621f.jpg

[...] x 15, cc x 15 UWAGI: Przysiad - ogólnie czuję, że dużo siły mi uciekło od gvt, nie wiem, dlaczego; coś topornie to idzie w tym planie, na poprzednim również nie było dużego progresu siłowego. Może pora zamienić tylne na fronty? Hack przysiad - tutaj musiałem wyczuć ciężar i teraz będę sukcesywnie dokładał (za tydzień + 5 kg); ćwiczonko bardzo [...]

[...] / - 3 powt) Zwisy 35s 35s 35s 35s (+ 5s wszędzie, + 1 seria) UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - 6 x 6 weszło bardzo ciężko, z clusterami w ostatnich dwóch seriach. Trochę progres zastopował, ale i tak jestem w miarę zadowolony. Wiosłowanie nachwytem - pochylenie jeszcze w miarę ok, także za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte [...]

[...] Cruzem. Jeżeli UFC tak bardzo chce tej walki to on jest za, ale UFC musi mu bardzo dobrze zapłacić, bo to ryzykowna walka, ma rację :-)) Ja bym go zobaczył w 135 bo oprócz Cejudo i 3 walki z Benavidezem jakoś mało wyzwań jest. Horiguchi musiałby zrobić jeszcze spory progres żeby z nim wygrać. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-04-23 14:02:37

Zazdroszcze wypadu na stok :) Sporo masz prochu w misce przy takiej małej ilości białka spokojnie możesz się obejść bez niego i dobijac ppełnowartościowym jedzeniem. Pisz obciążenie i ile wykonała powtórzeń wtedy łatwiej będzie śledzić progres w treningu.

Tak jak patrzę z perspektywy czasu to w sumie... Nie spieszy mi się. Cieszy mnie każdy progres, ale w ciągu roku zeszło 7kg i nie wróciło, więc jak za rok zejdzie kolejne 7 to będę bardzo szczęśliwa. Chyba się starzeje, bo kiedyś chciałam wszystko na raz, szybko, 300% normy, siłka, siłka, waga kuchenna. %-) Wczoraj ostatni trening A w tym planie [...]

Pokazuje miesiąc różnicy. Pierwsze zdjęcie jest z dziś rana, po śniadaniu(bułka + ser + salami + warzywa), drugie zdjęcie jest z końcówki maja. Widze progres... ale w złą stronę.. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-29 05:24:57

Dobry progres cały czas podpatruje z partyzanta.Czy do kursu instruktora potrzebna jest matura? Pzdr.

[...] . Dwugłowe jak i łydki pospinały się ciut napuchły i tyle. Łydki mi chyba trochę urosły ale nie wiem, bo pomierzę sobie dopiero za 2-3 tygodnie żeby widzieć chociaż trochę progres. Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 6x 20 - suwnica 8x 20-25 - prostowanie 1 nogą na maszynie 6x 20 Relacja z treningu Niestety nadal boję się na [...]