progres

ładny progres siłowy:-)) Trening sobie odmień. Ten nr 2 jest fajny. Tak żartobliwie... to w naszym wieku już wszystko wypada... nawet prowadzić się nieodpowiednio;-) Wesołych Świąt! ps. Zaglądaj częściej do kurnika

no i tak na moment, progres remontowo budowlany, koncowka remontu...:D tylko malowanie, kafelki przedpokoj i panele, dzies to pierwsze a jutro to drugie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928947f1c8d64ae78e0d73f882ae1c86.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c09b82b3d7e54a8baecdd11eae9a7419.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf903b81dbd14491919a6fb9aea7ed40.jpg

[...] 10x25kg, 5 seria 12x25kg Podjelam probe 30kg ale nadal jestem w stanie wykonac tylko pare powtorzen przy czym technika kuleje, zwiekszam wiec ilosc powtorzen zeby jakis progres byl. C1. wypady 1 seria 8x7kg, 2seria 10x7kg, 3 seria 12x7kg Staralam sie dodac chociaz kilka powtorzen co serie, czuje!!! jak pracuja miesnie. C2. uginanie nóg [...]

[...] ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i jednoczesnym wzrostem liczby powtórzeń). Ten program treningowy to trochę taki fitness jak dla mnie. Ale nie [...]

[...] więcej niż 10kg i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28

[...] mnie zaraz Marta miętką pipką nazwie :)) Pomyślałam na początek o treningu nr 1 by Obli. Mogłabym kontynuować też mój poprzedni, ułożony przez trenera, ale nie wiem jak tam progres planować odnośnie zmniejszania ilości powtórzeń (cały czas robiłam 5 serii, w tym 2 rozgrzewkowe, po 20 powtórzeń). Gdyby jednak ktoś patrząc na budowę moich ud [...]

[...] i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28 No właśnie [...]

Obli nie wiem jak to jest z tymi ciezarami, moze ja nigdy nie bede wyciskac takich ciezarow jak wiekszosc dziewczyn tutaj ale czy to oznacza ze niczego nie osiagne...???? Pracuje ze swoim organizmem na tyle na ile mi on pozwala.. nigdy niebylam tytanem sily i wydolonosci... Progres jest... zaczynalam z siadem z samym gryfem (13kg) teraz mam ok. [...]

Schudłaś. %-) Co do włosów - progres siłowy wymaga czasem poświęceń. Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-29 15:52:38

[...] a siła jakby opadała Od miesiąca ćwicze treningiem FBW i głównie widać oznaki masy i nic po za tym. Co może być tego powodem? Do czego się stosować żeby zauważyć jakikolwiek progres w tej kwestii? Trening: (pon, śr, pt) A - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Do Ostry74: Masz w 1 zakładce rozpisane. Już odpowiadam. Robię zawsze 4 serie progres cieżar po 12/10/8/min.6 i potem 5 super seria małym ciężarem bez odpoczynku po 4

[...] no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 regresową ;-)

Baardzo duży progres ;D

Z tymi 10kg mięsa w 3 miesiące to tak trochę tego, ale po za tym - oczywiście sztywna dieta nie jest potrzebne, a nawet jest szkodliwa. Ja nigdy nie jem tego samego, tylko po prostu mniej-więcej wiem ile mi trzeba jeść. I progres jest cały czas.

[...] mnie przegina i wtedy boli. Ściąganie drążka do klatki: tak sobie Wypady: wzięłam sztangę też z bojaźnią ale było OK Uginanie nóg leżąc: tu mi strasznie ciężko o dobry progres. Jak podchodzę do tego ćwiczenia to moje dwójki są już prawie trupami. Chyba przydało by się solidne przećwiczenie tej partii... Pompki: im więcej biorę na barki, tym [...]

a mozecie powiedziec czy np. jest dobry progres lub coś ? ; d ja wiem ze za wczesniej i to o wiele , ale chcialem zebyscie ocenili moj progres Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-03-29 22:27:34

[...] bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) - 15/15/15 sztanga [...]

To w zasadzie finisz zabawy, nie liczac szukania maksow. Progres konkretny, bardzo ladnie pracowales przez te 12 tyg. Wycisk, siady i ciagi w okolicach 120-150 kg i 3:13 na 1000m ergo mowi samo za siebie.

Talia spora, dopnij diete, narazie lec na sucho, po koleji dodaj spalacz, i dopiero potem pomysl o czyms silniejszym, bo chodzi o to ze jak ze startu zapodasz cos mocniejszego to potem jak przyjedzie zastoj to ciezko bedzie o progres, wiesz co mam na mysli. Dieta, i trening i wytrwalosci,pozdrawiam.

Nie ma takich ograniczeń. Kontynuujesz plan dopóki jest progres (zazwyczaj 6-15 tygodni), po czym w zależności od tego gdzie stoisz dalej możesz masować na innym, jeśli nie zatłuściłeś się. Z drugiej strony- periodyzowanie, czyli rozdzielanie na masę siłę i redukcję jest dobrym pomysłem. Sęk w tym, że nie ma tu takich zasadach czy arbitralnych [...]