[...] -> 42cm = +1cm Ramię: 42cm -> 43,5cm = +1,5cm Pas na pępku: 81.5cm -> 88cm = +6,5cm :( Niestety na masie jak dobrze bym michy nie trzymał to smalcu przybieram :) Największy progres jak widać w pasie :( Na pewno brakowało interwałów/aerobów wykonywanych podczas budowania masy. Po zawodach byłem tak przemęczony przez dłuższy czas, że nie miałem [...]
[...] Przyczyna jest taka, że będę miał sporo innych treningów i duża ilość dłuższych wybiegań (w grudniu miałem ich kilka) mogłaby mieć skutki kataboliczne. Siła Zadowalający progres, ale to nie jest priorytet na tym etapie. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 100.0kg Martwy [...]
1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym [...]
[...] zalania fatem, krata dość fajnie się eksponowała generalnie niesamowity trening dziś wyszedł mi super trening już widzę że trening metodą FBW 15/10/5 to jest strzał w 10, progres w sile idzie strasznie do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa trochę żałuję że w pierwszym mikrocyklu nie robiłem przysiadów, ale teraz nadrobimy, zmiana [...]
[...] 945 drugi dzień 15'el Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13 Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg [...]
Inna sprawa to tracąc wagę (zależy jak duży masz BF) ilość pociągnięć może wzrosnąć. Od siebie polecam dział zajrzenie do działu crossfit - ja przy redukcji odnotowałem spory progres zarówno na drążku jak i poręczach (pompki). 2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres [...]
[...] coś tam było czuć Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 jak ostatnio Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! 10,8,6 tu jest dopiero progres ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 bez zmian , ładnie leci , cały czas Co do treningu to widać progres w sile i barki mi się bardziej [...]
Trening 27.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4x 16 ( progres ciężaru) wypychanie na maszynie: 4 x 16 ( progres ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii [...]
[...] w niedzielę , ale stójka moja :]. Kiedyś może wrzucę jakiś filmik ze sparów / tarczowania. 06.02.2014 - Dziś na pakierni dobrze dałem do kotła 1.MC w metodzie "rampy" + 5kg progres 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + [...]
[...] nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch nieźle interwał na rowerku 5x20sec roboty/40jazy i 5-6min rozjezdzenia dips - meeeega progres, ostatni max wynosil 5x15 a dzisiaj 6x20 z zapasem. yep. wl - lekki progres ale dalej ten sam ciezar sprawia problem(alem mniejszy) pompki pompa linki/uginania fajnie [...]
[...] 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8 + 30 minut aero 1. 52,5 kg poszło/-) na razie jednak tu się zatrzymuję, bo mało powtórzeń, a i techniki schrzanić nie chcę. 2a. I tu się jakiś progres zadział :-) 2b. Jw (pierwszy raz na leżącej dałam radę 60 kg) Kurcze - jak to jest, że dużo więcej można wziąć na suwnicy siedzącej niż leżąc? 3. Leszczarsko w [...]
[...] / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem- 100x23kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=1tznnqNEvRY&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo duża pompa, progres cięzarowy też jest, przed ostatni trening starego planu. Bark od wczoraj boli dalej... Smaruje maścią rozgrzewającą i jade dalej. I tak na koniec do wszystkich. To [...]
Ewidentnie widać progres. Górna częśc "góry" już bardzo dobrze. Oporniej zchodzi z bebzona, ale schodzi! Nogi faktycznie trochę gorzej, ale IMO jest progres. Możesz wrzucić zdjęcia porównawcze? W stylu "było - jest"... coś jak w moich podsumowaniach
[...] zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale nie taki jak chciałem :) Ogólnie trening wyglądał tak: przysiad ze sztangą 5*25,5*35,5*45,5*45,6*45 nogi na suwnicy 8*8*110kg prostowanie 12x53,12x55, [...]
[...] x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 90 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 12/12/10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 12 progres ciężaru unoszenie przed siebie sztangą: 3 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 progres ciężaru lina na wyciągu zza głowy: 4 [...]
[...] 1. MC - podobnie jak ostatnio, nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnia seria z walką nadal brak odpowiednio dużych krążków jest niekomfortowy :( 2a. Przysiad - progres, pierwsza seria w miarę lekko ale druga i trzecia(z przerwami)#-P 2b. Suwnica - ok, mini progres 3. Wyciskanie skos - cyc#-P 4. Wiosło - ok Muszę bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takom sylwetke?http://oi57.tinypic.com/2i9066e.jpg Mamy wróżyć z fusów? Jak wyglądałeś pół roku temu? Jeśli po pół roku jedyne co się zmieniło to +1 cm w bicku i widoczna żyła na nadgarstku to słaby progres. Jeśli pół reku temu byłeś podlany i w ogóle żadnego mięśnia nie było widać, b. dobry progres. Ale tak jak ktoś napisał 'my nie wróżki'.
[...] liczbę powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. 2/3s były seriami dojściowymi po 15 powt gdzie ciężar się zwiększył.4/5/6/7s były seriami głównymi gdzie z serii na serie progres+5kg, dziś siady skończyłem na 75kg(Moja waga 76.5). Wydaje mi się , że jest to niezły wynik wracając po około 1.5-2letniej przerwie i w prawie 2msc robię +20 w [...]