progres na siłowni

[...] Ogólnie trening złożony tylko z podstaw w wersji kilka serii po 6 powtórzeń. Chciałem sprawdzić jak w tej chwili prezentuje się moja siła i czy jest jeszcze miejsce na progres i okazało się, że mogę jeszcze spokojnie progresować i mam nadzieję, że osiągnę założone cele pod koniec cyklu, czyli do świąt Wielkanocnych. Strasznie miałem styrane [...]

[...] jedyna" ;-) https://youtu.be/0FAb5JUWWyw kołki https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA I ringi, o których wspominałam tydzień temu. Bardzo się ciesze, że juz potrafie je przejść, jest progres :-D https://youtu.be/hRbTQ2gCGbE Dieta Ostatnie kilka dni z mniejszą aktywnością sprawiły, że nie było tak źle, głód nie dokuczał i można było spokojnie wytrzymać na [...]

[...] razem spróbuję 30kg bo czuję, że mam jeszcze trochę zapasu. Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 10x18kg - standardowo, ale z 8 powtórzeń 18kg wskoczyłam na 10, więc jest progres. WL 8x24 kg 8x26kg 8x28kg 6x30kg - jak mówiłam, tak zrobiłam. Tylko 6 powtórzeń z 30kg, ale to już coś. Chciałam dobić jeszcze ze dwa, ale nie mam nikogo do [...]

[...] bawić się ściskaczem heavy grip 100lb (40kg). Już po pierwszym tygodniu siła rąk była znacznie większa co mi się strasznie spodobało. Ćwiczyłem zatem dalej i dalej, aż progres był jeszcze większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle [...]

[...] x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15 niewielki progres w ilości powtórzeń w ostatnich 3-ch seriach, ale zważywszy na przerwę to jestem mile zaskoczona wynikami Wcale nie taki niewielki - w każdej serii dołożyłaś ruchów - [...]

[...] też, powoli się mobilizuje pod masę. :-D Wykroki teraz będą na sztandze power gym tiguar o wadze 1,1 kg :)), bo chodzenie z workiem 25kg stało się już nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie. Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i [...]

[...] 7. scyzoryki 5x5 pow serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa _______________________ _ http://www.youtube.com/watch?v=II_ccnNyQLE [...]

[...] z obciążeniem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres) 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 40kg/40kg/45kg (jw) 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 50kg/50kg/55kg (progres) 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg (jw) 12. [...]

[...] trzymać jak być powinno, jak najbardziej odciążając stopy, coś tam nie grało bo mi się rozluźniały mięśnie pośladków, mięśnie brzucha spięte non stop reszta fajnie, progres w nogach o 7 kg bieżnia: widzę postęp w wytrzymałości, na początku wchodziłam i spacerowałam, teraz tempo w którym wtedy biegłam teraz spaceruję, biegam 5 minut potem [...]

[...] :-P Generalnie uważam, że jeśli ktoś potrafi odpowiednio poczuć pracę mięśnia, spiąć go, mieć zakwasy czy zmęczenie w trenowanym mięśniu a przede wszystkim odnotowywać progres sylwetkowy lub/i siłowy to niech wykonuje ruch w taki sposób, jaki jest u niego efektywny, nawet jeśli patrząc z boku nie wygląda to dobrze. Moje wskazówki jak [...]

[...] dokładałem czy ciężar poszedł przez skrócenie zakresu ruchu lub zmianę ilości powtórzeń. Jeśli wszystkie te rzeczy są niezmienne to jest taka możliwość możliwa jednak taki progres szybko spowolni 3. Glikogenu nie da się całkowicie pozbyć z mięśni a poza tym większość osób na siłowni nie trenuje z taką intensywnością aby się tym przejmować. [...]

[...] 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy docągnąc do 10 powt B1- znowu,się jakiś gościu o mnie ocierał i pytał kiedy kończę B2-duży progres,chyba ze złości C1-brak sił po przysiadach C2-katorga D-#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-17 15:28:26 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] i do końca zadowolony nie jestem. Przysiad poszedł już na 5 powtórzeń w ostatniej, ostatnim razem chyba zabrakło mocy trochę. Wyciskanie w staniu nie jestem w stanie zrobić progresu obecnie, ale gdybym miał jeszcze 3 tygodnie, progres na pewno byłby możliwy. W martwym się zagapiłem i załadowałem od początku o 10kg za dużo, dlatego zrobiłem 85 [...]

[...] Regeneracja: 11 Godzin Domsy: Plecy jak wczoraj , masakra %-) Klate leciutko czuć jeszcze. Trening: Nogi Dziś odbył sie dobry trening wszystkie partie nóg dobrze skatowane , progres siłowy jest bdb brakuje mi tylko tych siadów. Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 100kg [...]

[...] na maszynie 10x 15kg, 10x 15kg, 10x15kg 20 minut orbitrek stretching - wyszłam zmęczona i szczęśliwa, bardzo udany trening:) choć po obciążeniach niestety tego nie widać, progresu brak... Miska: imieniny babci, wpadło trochę dziwnych rzeczy i część z nich nie była ważona - np. pszenne bułki uwzględniłam, bo występują w recepturze mięsa na [...]

ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!! musi być jeszcze lepiej, tylko żeby nie było żadnej kontuzji i cały czas progres, progres-jestem na to nastawiony :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem bramy 15x60kg 10x80kg 8x85kg+10x45kg+12x35kg Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem [...]

[...] sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba [...]

[...] Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak [...]

[...] mc z kolejnego treningu - a założenie było - dokładać co tydz. w mc +2 lub 3 kg. Ja dokładałam 2,5 bo takie miałąm krążki. Co do ht - które było tutaj moim wymysłem - progresowałam +2,5 kg zaczynając chyba od wartości 55 kg. Plan zakładał 10x10 w głównych bojach na tym wyliczonym stałym ciężarze, progresja co trening. Jak się doszło do [...]

To ja się zapytam, czemu prin od 3 tygodni w tym treningu B nie masz żadnej progresji? Jeśli nie masz na siłowni małych krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci [...]