program

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

[...] i nam, że "dasz radę" np. wyciskać po wojskowemu, robić podrzuty, rwania itp. z dubletem 2x24 to zawczasu zapisz się na wizytę u kręgarza, ortopedy (na początek :-D ) Kiedyś Ci się przydadzą. Najpierw technika. Naucz się Swingu i odpalaj program :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D

[...] Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem siłowym;-) adaptacja organizmu poprostu. co to znaczy "powoli" w Twoim wypadku? tak żebym miał jakieś odniesienie. ile kg/cm w ile dni? W opisie na body-factor.pl [...]

[...] muszę wzmocnić. Pobiegłem w prawo, z zamiarem nie gonienia, lecz uciekania. Pomyślałem że w końcu po dwóch tygodniach biegania nadszedł czas by sprawdzić jak dziala ten program " Od zera do 30 minut ciągłego biegu". No i powiem Wam, że rewelacja :D /SFD/Images/2015/9/26/ee8c335def474f719a139b9a0b11ddfc.jpg [...]

[...] to trochę inaczej będzie działało. Będziesz budował wytrzymałość siłową, a nie siłę. "Jak schnie trza grabić" - jak mówią górale. Co myślisz o opcji by lecieć całościowo programem na "hipertrofię" - pięć seri, zakres powtórzeń 5-12 ,a międzyczasie pracować nad siłą w zakresie powtórzeń od 1-5 w formie drabin z odpowiednimi przerwami. I na [...]

[...] chwaliłeś ten pas, ale zawsze w połączeniu z zegarkami Ambita lub jabłkiem. O wyższości systemów operacyjnych nie będę dyskutował, kwestia zastosowań i odpowiedzialności programistów. Po pierwsze primo - apkę zainstalowałem najnowszą - 1.2 Jeśli cofniesz się o jednąstronę w moim dzienniku to zauważysz iż raz udało mi się cały bieg [...]

[...] nie. Na pewno lepsze niż gdy zaczynałem :-D Jak się zmobilizuję, to jakiś film nagram do oceny 10000 Swingów już próbowałem kilka miesięcy temu, niestety pokonał mnie ten program, a raczej przegrała moja wydolność. Z chęcią bym mu się zrewanżował i zapewne kiedyś to zrobię, na teraz mam jednak inne cele. Przez najbliższy miesięc chcę polecieć [...]

Dzień przeznaczony na regenerację. Łóżko i książka - 6h Spacer 6km - 2h Fotel i książka - ?h Drzemka - 2h Wieczorem trening brzucha ... bo się nudziło Rozgrzewka - 2minuty Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w leżeniu - 4x25 Plank - 5x60s Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w [...]

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-)

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-) Tak, wiem że dobry. Sam mi go podsnąłeś. Regeneracja. Idę spać :-)

[...] to nawet nie komentuję.@szajba trening z odważnikiem to prawie zawsze trening całego ciała a ty traktujesz je jak jakieś przerośnięte hantle i jedziesz najgłupszym programem świata czyli ideą ciągnij-pchaj.który nawet ze sztangą dla naturali się nie sprawdza bo szybko zużywa ciało a nie ma sztucznego wspomagania regeneracji i prawie [...]

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska. Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania [...]

[...] dostępny świadczy tylko o tym, że komp całą dobę na okrągło chodzi. Obiecuję że spróbuję wykroków z kettlami nad głową, ale w treningu nóg nie będę już mieszał. Jakiś tam program z bólem sobie ustaliłem i postaram się kroczyć raz wybraną ścieżką. Wiatraki wejdą do treningu na stałe, tylko muszę chyba zrobić sobie jeszcze jeden dzień treningowy [...]

5x5? Nie, fajny program, fajnie idzie siła, ale ... jakiś taki oklepany jest ;-D Dietę mam niestandardową to i niech trening taki będzie. Jak podbiję trochę masę to być może wskoczę na 5x5. Myslałem nad wprowadzeniem klasycznego martwego ciągu, ale nie wiem jak to się będzie miało do wcześniejszych siadów Czemu przysiad tył na high Bara? [...]

[...] 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ w wariancie drugim masz dublety, przysiady, wiosłowanie, pressy, czyli w sumie taki bazowy program siłowy z mocną podkreśloną balistyką - wg mnie wypas :-)

Szajba, ile razy w tygodniu ćwiczysz ze sztangą? Bo może miałbym fajny program dla Ciebie...;-)

Nie znam sie, ale rower wygląda na wypas w chui... :) Farmer's Walk w racku albo z ciężarem nad głową to masakra. Robiłem zwykły z +/- ciężarem ciała i dawał popalić. Masz już na to jakiś plan? Jakby co, to fajnie zapowiada się program Dana Johna przedstawiony w Powrocie odważnikow kulowych. /SFD/2017/9/16/8e2fd29c4795481e801e3ff2b8fce9c2.jpg

Dzięki Ojanie za tę opinię. Jakby nie patrzył, o mojej odporności może świadczyć choćby to, że wciąż tu jestem i się poddaję ;-D Tymczasem ... Jednak zrobiłem ten test FTP (dla niezaznajomionych z tematem jest to test Funkcjonalnej Mocy Progowej, wyznaczający moc z jaką mogę jechać bez przerw przez godzinę) Pierwszy etap zacząłem trochę [...]