program

Opiszę na Swingu: Stosunek wymach-oddech np: 5-1, co daje na 10 wymachów 2 oddechy, 20 wymachów 4 oddechy i td. Sam sobie policzysz. Ja robiłem drabiny z programu 10 000 Kettlebell Swing Challenge, czyli 10 wymachów - 2 oddechy, 15 wymachów - 3 oddechy, 25 wymachów - 5 oddechów i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku [...]

[...] Błąd: nieudane powtórzenie kończy trening. Dzisiaj zacząłem od rana tworzyć jakąś analizę w Excelu, kalkulatory, pierdoły. Kolejny błąd. Siłą ROP jest jego prostota. "Ten program jest prosty i godny zaufania jak lufa kałasznikowa" jak mówi jego autor. Więc dalsze rozkminy są zbędne. W środę dzień lekki, zrobię test. Zmieszczę się z C&P w [...]

ROP - sen z powiek. Ciekawe czy w ciągu najbliższych 5-ciu lat komuś tutaj (forum) uda się ten program zaliczyć? :-)

ROP - sen z powiek. Ciekawe czy w ciągu najbliższych 5-ciu lat komuś tutaj (forum) uda się ten program zaliczyć? :-) Są tu takie luje, co się na Krakena umawiają, więc taki ROP dla nich to powinna być igraszka :-D

Właśnie, jak to jest, jak się ćwiczy w grupie? Technika + wycisk? Bo w sumie nie ma opcji, że się robi jakiś program - powiedzmy 6tygodni. Jeden nie przyjdzie w poniedziałek, ktoś chodzi tylko w środy - ciężko coś takiego zgrać. Wynikałoby z tego, że jak ktoś ćwiczy w klubie z grupą, to może zapomnieć o ROP'ACH, KBMUSCLE'ACH i wszystkich innych [...]

[...] ostateczna i maksimum to - z definicji - granica ostateczna i nie przekroczysz jej choćbyś sobie zrobił magiczny tatuaż i pił zioła dające "siłę tysiąca mężów". Każdy dobry program kettlowy oferuje wszystkie rodzaje wysiłku. Powolne budowanie jakości ruchu, a raz na jakiś czas wp******. Już nie mówię o stresie oksydacyjnym przy dwóch, trzech [...]

[...] przychodzi koleś, który przez pół życia był jakiś pokrzywiony. Najpierw dostał namiar na fizjoterapeutę, później zaczął chodzić na treningi i robi swój indywidualny program oparty przede wszystkim na właściwych wzorcach ruchowych, powiększaniu zakresu ruchu itp. Klub współpracuje z fizjoterapeutą, osteopatą dietetykiem (są jakieś [...]

[...] napisał - machnij kulą w jajka, to biodra automatycznie ci się ładnie cofną! :-) Przy cięższej kuli, sprawa ma się inaczej i leci niżej - jak pisał Orzegów. Widzę, że zmieniają się nasze tendencje: - spoć się z kettlem - zrób program co do jednego powtórzenia - uczestnicz w szkoleniu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-25 13:15:40

Ech... Spoko, jeszcze przyjdzie czas... :-) Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). [...]

Głębiej się nie przyglądałem temu programowi :-) Taki udoskonalony Program Minimum z ETK. Dokładnie sprecyzowane ile czego i kiedy chwytać większą kulę. Na SF jest nawet artykuł - jak w swingach przejść z oburącz na jednorącz - jakieś drabinki, przekładanki.. Niektórzy robią tylko S&S i też chwalą. Pewnie też niektórzy nie chwalą, ale nie robią [...]

Dla mnie to piękny program jest i już. :-) Lubię myśleć, że mam Simple za sobą. Ale jak patrzę na swoją technikę z tamtego okresu. Nie wiem czy to było HS. Ale i na tym filmie widzę odrobinę SoftStyle. Może nie jest tak źle? :-)

U mnie się ciągle przewija, ale nie jest to fundament - raczej dodatek do całości. Może kiedyś skupię się na nogach, to wtedy taki BP będzie mógł ciężej wchodzić. Jakiś program od Geoffa zapewne na przysiady i do tego BP.. Łapy to non stop katuję, także im się też przyda odpoczynek, a nie tylko C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P, w [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - Front squat 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28 3x1 - stretching Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

Wczoraj byłem w gym :-D:-D Mam pomysł na kolejny program i chciałem sprawdzić, czy najbliższy gym się nada. Powinno być OK. Miejsca całkiem sporo, sprzętu też. Nawet kettle są. Ch**owe oraz bardzo ch**owe, ale są |-) Żeliwne starego typu, ale nie wojskowe, tylko te z rączką blisko kuli oraz plastiki. Te drugie pierwszy raz widziałem na żywca - [...]

Zależy.. Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję :-) Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję [...]

[...] do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z użyciem KB36. Widzę dwa wyjścia: albo robić jeszcze raz z KB32 i skracać czas, albo walić pierwszy szczebel KB36 i resztę drabiny z KB32. Skłaniam się ku opcji 2, [...]

Dziękuję za odzew :-) @Goduła - celowo pominąłem trening ze sztangą. Mam taki program rozpisany i robiłem go przez dwa miesiące przed ROP. Zrezygnowałem ze względów logistyczno-organizacyjnych (brak dostępu do ławki i stojaków/klatki, mało czasu na trening) i ideologicznych - wytrenowanie na sztandze i później pokazówka na kettlach, to nie dla [...]

[...] na 500+. PtP od nowego roku, bo zaraz są święta i inne sylwestry... Program jest dlugi i nudny, więc dobrze byloby robić w grupie - sukces jednego napedzal by innych. Autor programu zadał sobie dużo trudu, by zebrać i zinterpretować badania, przedstawić wyniki i opracować plan, z szacunku dla niego chciałbym przepracować całe 4 miesiące, ale [...]

[...] treningach? Pisanie o treningach jest nudne jak flaki w oleju. Ćwiczę od 16 roku życia z przerwami . Głównie sztanga ,były odważniki.Obecnie od kwietnia br realizuję program AGAT do wstępnej selekcji do tej jednostki. Cel Forsowny marsz na dystansie 25 km, plecak – 30 kg. Droga: Cel - po drodze: 5 godzin Teren: Cel - w terenie: 6 [...]