program

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z [...]

[...] "tarcze" i "sztaluga" :-D Są dwie cyfry, które mnie ograniczają: 160 kg obciążenia na siłowni i liczba kasy na moim karnecie. Jak się skończy jedno albo drugie, to przerywam program. Może po wakacjach będę miał swój gryf w garażu. Gwidzie - w "Sile dla ludu" najtrudniej przebić się przez barierę dawania sobie wycisku. "Jak to? Mam wychodzić z [...]

[...] osoby interpretują ta sama treść na dwa sposoby. Wg mnie celem pavla jest zwiększenie siły a twoim ogólna sprawność na wyższym poziomie;-) Jak sie nazywa to 70 % - co to za program? Jak by nie patrzeć te 70 to nie jest wcale tak jak trzeba tym co 60 sec machnąć, z drugiej strony jestem jeszcze za słaby aby wypowiadać sie na temat przydatności [...]

[...] raz kolejny w życiu. I ogólnie to czuję w gnatach ten test z niedzieli. Zwłaszcza triceps pobolewa, ale tym razem znam winowajcę: podrzut. Gdybym klecił samodzielnie jakiś program to na 100% starałbym się w nim umieścić podrzut. I nieważne czy mowa o odważnikach, czy o sztandze. A jeszcze w połączeniu z zarzutem z ziemi... Mógłby okazać się [...]

Musiałbyś się zdecydować,czy jedziesz po kulturystycznemu - wtedy część ćwiczeń z kettlami niejako w zastępstwie; czy jedziesz po kettlowemu - wtedy braki uzupełniasz sztangą.. Wiem że kettli nie odłożysz do kąta!! :-) 3x tyg to dobra opcja. Jeszcze tylko wybrać program, albo kilka i sobie nimi żonglować.. :-)

[...] do treningów, ale od momentu kiedy Dan John napisał o Kaplicy Sykstyńskiej i poprawianiu Michała Anioła zrozumiałem, że nie należy poprawiać mistrza... Jak zacząłem realizować programy z odpowiednio ciężkimi kulami, to dotarło do mnie, że nie ma miejsca (czasu/energii) na dodawanie czegokolwiek siłowego, bo ucierpi na tym główny program..

-Co to za program może ktoś wie?. Ja wiem :-) 10000 swingów :-) Żartuję. Ciężko gra z wybieganiami. ROP? GS da się włączyć w początkach programów pod maraton. Potem faktycznie nie mieści się nic poza S&S i podobnymi minimalistycznymi programami.

Press. Kula 32 kg. Drabiny: 2 x 1,2,3,4,5 3 x 1,2,3,4 Fajnie poszedłeś do przodu. Warto ćwiczyć jeden program a nie dwa na raz;-D.

[...] 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też może być kwestia indywidualna :-) Jeśli robi jakiś inny program to tak, trzeba ograniczyć liczbę dni S&S w tygodniu. Czy do dwóch? Najlepiej. Jednak należy pamiętać o tym że S&S ma dać świeżość i poczucie energii na cały dzień :-)

Sufit? Przypadkowe otarcia. Nie zawsze da się ćwiczyć w komfortowych warunkach :-) Zastanawia mnie tylko korelacja Twojej siłowni z celami jakie sobie stawiasz. Program masz - o ile nie zmieniłeś - raczej kulturystyczny, a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja [...]

[...] być,ale są różne techniki wspomagające.. Dlatego dałem - 8-10 singli, to 5-7 doubli - trochę swoją miarą pojechałem, bo tak mniej więcej się to u mnie przekłada.. Córce daj program na przysiady :-) 6RMax pn - 1,2,3,4 - 20min sr - 2 - 15min pt - 3 - 20min 4-6tygodni, Nie ma jakiegoś dodatkowego progresu.. Mam niby takie dwie chętne do ćwiczeń, [...]

Obudziłem się ok. 5:00. Ogarnąłem po cichu kawałek domu i o 6:00 byłem się dotlenić. Pierwszy z brzegu program interwałów z Impetusa, ale za to ze skakanką. Praca: bieg szybki, techniczny (jak na przebieżkach) - odpoczynek: marsz ze skakaniem przez skakankę (na zmianę lewa i prawa noga). Fajnie było. Po południu 10K. Byłem wczoraj w kinie na [...]

[...] nowy rok chciałbym witać z 300 lbs. Zobaczymy. W Biedronce skusiłem się na skakankę z licznikiem. Fajna. Pobawię się i dam Młodej. Licznik działa i da się całkiem sensownie programować i kontrolować częstotliwość skakania. Stać mnie na odważnik. Jest kasa i tyle wiem. Ale co kupić, to już dylemat. Kusi drugie 28 kg. Miałbym dublet i po 11 XI [...]

[...] łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy pierwszym podejściu. Monotematycznie, szorstko i na temat. Bo trening nie może być koncertem życzeń. Zdolność do utrzymania skupienia to [...]

[...] Zresztą widać na wykresach, że lot w górę jest szybszy niż opadanie. Największe przeciążenia to obstawiam w dolnej pozycji. Trzeba by nagrać film z boku i zsynchronizować czas z zapisem akcelerometru. Może kiedyś... :-) Bo jak ktoś używa Windowsa, to piękny program do analizy nagrań nazywa się Kinovea. http://www.youtube.com/watch?v=ctjSRrD-RSg

Po 500 swingach poszedłem pobiegać. Wybrałem jakiś lekki program interwałów z Impetusa. Okazało się, że za lekki. Przerwy za długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Widzę że nie uczysz się na błędach. Po wykonaniu 500 wymachów z 32kg (chyba takiego ciężaru używasz) czyli przerzucenie 16 ton w 50 min po takim wysiłku idziesz [...]

Podwójnie szybko, bo niedawno zastanawiałeś się co robić, a tu lada dzień skończysz 10k. Poniżej 40min, to może 1-2x zszedłem.. MOŻE! Bo nie pamiętam, ale też nie goniłem za czasem, bo mi nie zależało.. Dan też pisał, żeby wykonać, przepracować program. Widać u Ciebie efekty eleganckie! :-)

[...] każdy inny trening siłowy. http://m7.agitomedia.pl/image/700x700/0/ksiazki/joga-energia-rownowaga-sila-andre-van-lysebeth.1882774.2.jpg Mam taką książkę i kiedyś wykonywałem ćwiczenia z niej - jest program na jakieś 10 asan.. Z trenerem lepiej, ale jeśli chodzi o ksiażkę, którą można też poczytać, a nie tylko fotki pooglądać, to mogę polecić :-)

[...] 2 x 32 mieć. Do biegania przygotowują (moje zdanie): - swingi - sesje podrzutów - sesje rwań - TGU (podobno) Dorzuciłbym trochę przysiadów, skakankę i przeplatanki. To program minimum. No właśnie mnie dobija konieczność długich biegów. A pobiec w trupa (jak Xzaar) nie umiem. Panteonie: [...]

Trudne pytanie. Masz ćwiczyć tyle żeby zrobić dużo, ale się nie przemęczać. Program dla sumiennych i z zapleczem. Sesji może być 3, a może być i 10. Ja robiłem wg Pawła. 2 ćwiczenia, 5 treningów, dwie serie po 5 powtórzeń. Można sobie robić drabiny. Liczy się suma pracy w tygodniu, świeżość i technika.