program

[...] może założę kiedyś także własną stajnię pięściarzy. Ale na to nie jestem jeszcze gotowy... Stawiał pan zawsze na niemal ojcowskie autorytety jak Sdunek - ułożył on dokładny program, według którego mógł pan żyć i pracować. Jak pan sobie radzi z tym dzisiaj? Teraz jestem na takim etapie, że mogę to robić sam. Już przez ostatnie trzy lata [...]

[...] 13 trening zrobilem go bo jutro wyjezdzam i nie wypali z treningiem. no a jak widacjuz chyba nikt nic nie robi chyba o ile sie nie myle capus cos tam robil jeszcze choc nie wiem czy jako program czy bardziej sporadycznie. a ty zenon jedziesz cos? dawno cie nie bylo. mam nadzieje ze cos robisz albo zamierzasz bo mi tak smutno troche samemu

Witaj Wardog. Obecnie przerabiam ten program i jestem zadowolony. Przetestuj. http://www.sfd.pl/temat228420/ Pozdrawiam

Ten program polega na tym że przed jego rozpoczęciem szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei [...]

Acha teraz juz wszystko rozumie , dzieki raz jeszcze - fajny program , podoba mi sie.

[...] dużo się rozciągać??? i jakimi ewentualnie odżywkami powinienem się wspomóc: ???jabłczanem kreatyny??? czy jakimis innymi lub w ogóle?? I czy jest sens robienia jakiegoś programu na wyskok : zasięg - 247cm a skaczę ok.325cm... Czy nie zahamuję on mojego wzrostu i nie zniszczy kolan...Jaki program jest najlepszy??? Najważniejszą sprawą jest [...]

[...] to na MP - gdzie 5 miejsce - bo sędzia nas zwałował w meczu decydującym - tak to byłby finał...ALe teraz już trenuję w jednym z warszawskich klubów.... pzdr - napiszcie jakiś dobry program na wyskok, który jest najlepszy, aby za bardzo nie zniszczyć kolan i czy nie ,,hamuje on wzrostu'' Poza tym prosze ekspertów o odp na poprzednie pytania...

[...] zaakceptowac siebie takiego jakim jestes. Ale z drugiej strony zeby miec totalny luz operacja jest dobra. Slyszalem, że mozna calkowicie skorektowac taka wadę. Widzialem nawet taki program w tv o operacjach plastycznych i miedzy innymi byla tam op. powieki. Dziewczyna po zabigu miala identyczne oczy. Operacja taka kosztuje ok. 3 tysiecy

[...] z dolnych parti ciala i po przeczytaniu wielu tematow mam juz metlik w glowie. Z przyczyn zdrowotnych nie moge biegac.Zaczelam stosowac diete 1000 kcal. Jak ulozyc sobie program treningowy zeby szybko i skutecznie spalic tluszcz, wykluczam bieganie ale chetnie jakies cwiczenia w domu basen i rowerek stacjonarny Bede bardzo wdzieczna za kazda [...]

widziałem w księgarni książki: 1. Lance Armstrong. Program mistrza w siedem tygodni do doskonałośći http://www.merlin.com.pl/frontend/towar/421139 tutaj są np ćwiczenia rozciągające.. chyba nawet siłowe (nie pamiętam dobrze - spieszyłem się) 2. NIE PAMIĘTAM NAZISKA!!! jakiś inny kolarz - wydawnictwo chyba też "studio emka" ale nie mogłem tego na [...]

[...] do tego co mówił metrowiec wcale nei na żarty sex jest doskonałą metodą wpomagającą regeneracje, chociażby ze względu na naturalne podwyższenie poziomu testosteronu (w taki programi w tv "braindiak" zorbili taki eksperyment wzieli 24 facetów z żonami i dziewczynami - podzieli ich w losowy sposób i kazali grać w nogę.pierszą połowe [...]

LM: Czas na rewanże i pierwsze rozstrzygnięcia Przed wtorkowymi i środowymi meczami fazy grupowej LM czołowe kluby europejskie - Bayern Monachium, Arsenal Londyn, Barcelona i Chelsea Londyn - znajdują się w komfortowej sytuacji, bowiem są już bardzo blisko awansu do fazy pucharowej rozgrywek. Inne znane "firmy" - łącznie ze zwycięzcą [...]

[...] lubisz chodzić/biegać - spraw sobie walkman’a i biegaj słuchając muzyki lub nagranych książek. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, może uda ci się oglądać równocześnie program TV. Może należysz do tych, który preferują w czasie ćwiczeń ciszę i spokój. Zadbaj, żeby atmosfera „wokół” treningu była taka, jak lubisz. Jeśli [...]

a ja dzisiaj zaczelem ten program na wzrost z tej stronki ok 15 minut cwiczen i 15 minut zwisu na drazku(oczywiscie to jest z wieloma przerwami) plus odzywanie odpowiednie(jesc najpozniej 2h przed snem) duzo wody pic spac conajnmniej 8h, niestety nie uda mi sie raczej spac na plecach, jeszcze jest tam napisane cos o oddychaniu ale nie wiem czy mi [...]

[...] jeszcze że ten ułożony przeze mnie harmonogram jest wypróbowany. Robiłem go prawie 6 tyg tak jak było zalecane. Z moich doświadczeń wynika że: -jak to jest czyjś pierwszy program to niech odejmie po jednym ćwiczeniu z każdego dnia, chyba ze ktos jest bardzo ambitny to niech robi wszystko....dla początkującego moze to jednak być zbyt [...]

Witam! Skonczylem wlasnie caly program z serii porusz. Nieco musialem go zmodyfikowac ze wzgledu na to, ze silke mam w domu i nie posiadam maszyn na wyposazeniu. Co do odczuc to wszystkie praktycznie czesci planu wykonywalem w wakacje, a treningi nie byly regularne tak jak w roku akademickim, ale mimo tego trening uwazam za bardzo dobry i godny [...]

[...] rozmiar), oryginalny Linux Ubuntu 5.04 Laptop był w moim posiadniu ok.1 roku. Był to komputer służący tylko do pracy - właściwie jakakolwiek praca na nim ograniczała się do programów takich jak: Gadu-gadu, Microsoft Office (Exell i Word), Internet Explorer/Opera (internet) oraz WinAmp. Raz na jakiś czas zdarzyło się także pooglądać na nim jakiś [...]

[...] poczytalem i zdecydowalem:)) zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj program:) KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az [...]

Oznacza "weeks" czyli tygodnie, program trwa ich 8.

[...] 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie teraz pytanie 1 program ułozyłem na podstawie obserwacji innych ćwiczących (bardziej doświadczonych) czy nie zawiera on jakiś rażących sprzeczności bądź błędów? 2 dotychczas nie bralem [...]