program

[...] CLEAN & SQUAT - paskudne combo! 5x/2min rest Różnie było, bo Przeszkadzajek mi się kręcił i ogólnie - otoczenie nie sprzyjało. Jednak swoje musiałem wykonać! Wkurza mnie ten program, bo nic nie czuję.. W KBM czy innych zestawach opartych na kompleksach, to coś wiadomo - można jakoś porównać treningi pomiędzy sobą, a tutaj - nic, null, nada, zero! [...]

[...] można z treningu na trening stwierdzić, czy się coś poprawia, czy nie. Czy idzie lżej, czy oddech szybszy itd.. Tutaj - nie ma jak porównać, jedynie centymetr przed i po programie może coś powiedzieć, ale co to jest 4tyg?? Program jest średniociężki, nie ma nudy bo każdy trening jest inny - i to mi bardzo odpowiada! Tylko zawsze widziałem [...]

[...] swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym programie! (choć nadal uważam, że ten program jest jakiś bez sensu, to treningi są OK)

[...] podupadła. Swoją drogą - nic ciężkiego nie wyciskałem a 28kg nie sprawia problemu.. Wydaje mi się, że jak uczciwie zrobię ROP z 24, to i 32kg wycisnę :-) W zanadrzu mam też program Kennetha Jaya - Perfecting The Press!! 16tyg pressów 2x tygodniowo.. Na pewno wyjdą jeszcze jakieś ciekawe programy na SF. Zaraz planuję poćwiczyć. Zobaczymy - chaos [...]

[...] 2x16kg 5 LCCJ 5 SQ 10x / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone.. Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y. Program wykonany od A do Z! Raz miałem [...]

Zaczęło się.. W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co [...]

[...] jeszcze, a to jest 100x/5min, więc da się zmachać.. Wstępnie jest swing z 24 (raczej bym sobie nie poradził w 5min), a tgu z 16, ale potem jest 32/32kg.. Wiadomo - program na dłużej niż 8-12tyg :-) Pozostanę przy klasycznym podejściu TGU a potem swing. Zresztą - to dla mnie przerwynik pomiędzy doublami 2x16 a ROPem z 24.. Tydzień-dwa, [...]

Program powinien prowadzić do tego celu. To byłby kontekst, bo teraz to każdy na własną rękę kombinuje. Zmieniać kule, czy nie zmieniać? Zrobić 3x z 24, czy 5x z 16? itd..

Program powinien prowadzić do tego celu. To byłby kontekst, bo teraz to każdy na własną rękę kombinuje. Zmieniać kule, czy nie zmieniać? Zrobić 3x z 24, czy 5x z 16? itd.. Będę po nocach siedział z robotą, ale plan dojścia od 16 do 32 zrobiłem :-D W tym ujęciu (niezbyt agresywnie, liniowo, z podziałem na LMD) zająłby około 81 tygodni! Ponad 1,5 [...]

[...] więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program na 4tyg, 3x20min tygodniowo, coś od Geoffa KBM - z 2x16 - 12tyg !!! To będzie wyzwanie DALEJ może w końcu trening z masą ciała, ale póki co - nie szukam.. i do tego z [...]

[...] się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na [...]

Piękny ten program jest:-) Brutalny i genialny. Kondycję winduje niesamowicie skutecznie. Panteon pilnuje miski, więc i masa co nieco powinna pójść do przodu.

[...] miejscu :-) A tak serio, to kwestia gustu, celów, podejścia itp. Powiedziałbym, że Bartosz Bolechowski, Seba Gęsior i kilku wychowanków Walusia, ale wiem, że oni też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + [...]

W SandS, z tego co wiem można najpierw robić TGU:-) W przypadku BandS układ swing/snatch bardzo się sprawdza. Trzy dni w tygodniu możesz robić ten program a w pozostałe coś z kali:-) Możliwości jest trochę ;-)

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i [...]

Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]

[...] ogóle, to tak dla jaj napisałem, że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze :-) Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży wybór też nie jest dobry. Zbyt duża dowolność w programie też nie zawsze jest plusem :-) Planuję robić program treningowy z masą ciała - [...]

[...] go nieco ogarnąć, także pierwsza przerwa dłuższa niż 90s (sporo dłuższa!!), a za to kolejne skracałem. Odpoczywałem ile trzeba i nie więcej. Dlatego też obawiam się stosować program, gdzie trzeba pilnować czasu - YOUR BODY IS YOUR BARBELL ma 60s pracy i 15s odpoczynku, a jak mi mały zacznie się kręcić... kortyzol mi podbije. Trening miałby trwać [...]

To fakt. Długi dystans. Mało który program ma taki zakres. 9 tygodni to chyba max.

[...] się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres powtórzeń 5-10.. 2xtyg. Nie chcę, żeby kettle negatywnie wpłynęły na trening z masą ciałą, a nie wiem jak to byłoby przy LCCJ.. Na pewno program z LCCJ się u mnie pojawi. Kwestia czasu i czy będzie to baza, czy dodatek.. :-) Bonusowo wieczorem weszło: drążek podchwytem - 3x(1,2,3) Postanowiłem powolutku się [...]