witam Chialem prosic o porade odnośnie dobrego dostosowania treningu oraz odżywek Mam w domu http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg uchwyty do pomek i naprawde jestem z nich zadowolony, potrzebuje tylko dobrej porady jak z seriami oraz w jakiej odleglosci powinny byc od siebie uchwyty w roznych seriach ... Robie ogolnie serie na uchwytach , potem [...]
Cześć, Poszukuję programu treningowego z popularnymi "kettlami" pod kątem Judo, BJJ. Mam w domu aktualnie jeden "czajniczek" o wadze 12kg. Kupiłem także książkę Pawła Tsatsoulina, w której jest masa ćwiczeń fajnie rozpisanych i przedstawionych na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z [...]
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]
jedząć po trening ryż, kuraka i brokuły natrafiłem na zapowiedź programu silna i moskularna w discovery program o kulturystyce kobiet, dzisiaj o 21.00 myśle że warto obejrzeć dlatego uprzedzam wszystkich ps. nie wiedziałem do jakiego działu dać ten temat, jak moja decyzja okaże się zła prosze przenieść.
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i [...]
Witam, Niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Kiedys miałem kontakt z ciężarami , ale to były pojedyncze przypadki. Wczeniej cwiczylem w domu i to było cos w stylu: pompki , drązek , mały hantelek , także zaprawe już mam za sobą. No i w związku z rozpoczęciem przeze mnie treningów prosiłbym wszystkich znawców o pomoc. Siłownie umówiłem [...]
Jest to program cwiczen dla fitness-mena.Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]
Jest to mój pierwszy post i chciałem wszystkich serdecznie przywitać:) Armwrestlingiem zajmuje sie stosunkowo krótko bo niecałe 4 miesiące, tyle też czasu wykonuje ćwiczenia typowo armwrestlingowe, a na siłke chodze już od około roku. Więc ćwicze we wtorki, czwartki i niedziele (przeważnie w te dni) i w każdym dniu treningowym ćwicze: na [...]
Siema ... mam 14 lat (prawie 15) no i zacząłem niedawno ćwiczyć ... chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyc program cwiczeń... na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu :/ wiec troche mało... głownie chciałbym sie lepiej bić bo narazie to mną pomiatają :-/ jestem dośc wysoki jak na swój wiek bo mam 1,80 m wzrostu wiec nałapie troche siły moze cos to [...]
Witam Od 2 tygodni lecę po raz pierwszy z programem który ma ćwiczyć mięśnie szybko-kurczliwe. Do tej pory ćwiczyłem głównie mięśnie wolno-kurczliwe (zupełnie nie świadomie) przez 5 miesięcy. Robiłem treningi po ponad godzinę. 2 tygodnie temu postanowiłem to zmienić i z braku wiedzy zacząłem szukać jakiegoś programu treningowego i tak trafiłem na [...]
Witam mam pytanie przymiezam sie do owego programu i wg autora powinnien on wygladac w sposob natespujacy The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie [...]
[...] totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów z ATLASu, tak żebym mógł sobie obadać jak dane ćwiczenie wygląda, albo chociaż podał nazwę, którą znajdę właśnie w tym atlasie to byłbym [...]
[...] wycisaknie do góry,unoszenie do przodu klatka: wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w skosie,rozpiętki biceps: unoszeni młotkowe,łamana bieżnia: 30 min. WTOREK:/w domu/ nogi:program DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne' ŚRODA:/siłownia/ plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie [...]
[...] na temat treningu i jest tego tyle ze mozna zglupiec.Rozne komentarze i opinie sprawiaja ze czlowiek robi sie bardziej zielony hehehe.Mam prosbe do Pana.Jak ulozyc program cwiczeniowy na 3 razy w tygodniu tak aby trenowac kilka miesiecy wykorzystujac hantle i domowe meble.Interesuja mnie ramiona,klatka piersiowa i brzuch.Ma Pan jakis [...]
Jestem tutaj nowa, nieobeznana, wiec moje pytanie moze byc troche dziwne, ale przelamie sie, bo potrzebuje fachowej oceny. Otoz cwicze sobie w domu jakis czas. Z paczatku fajnie, bo waga szybko leciala w dol. No, ale "rzezba" dalej nie taka, wiec chyba cos trzeba zmienic. Poczytalam, pokombinowalam i juz wiem, ze treningi dziela sie na silowe i [...]
[...] brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. [...]
Witajcie. Właśnie przeczytałam o nowym (?) programie odchudzania Slinea. http://www.pswf.kobiety.pl/podstrony/16/index33.html Spotkał się już kiedyś ktoś z czymś takim? Skuteczne to jest ? Próbuję wejść na stronę główną tego środka i nie mogę (www.slinea.pl) Ktoś wie ile kosztuje ten preparat?
Dziś 18h Zapraszamy na program i czat WYGRAJ BIAŁKA VITAFIT
Zmieniony przez - gokuson w dniu 2010-05-13 12:26:06
Witam ostatnio znalazłem ciekawe programy ćwiczeni wymienione w temacie. Mam parę pytani : 1.Jakie są efekty po tych treningach ? 2.Czy jest dość duży przyrost siły ? 3.Czy jeszcze dodać coś do tych ćwiczeń ? Wzrost:180cm Waga:100kg Staż:6 miesięcy Ostatni plan treningowy:FBW Cel:Siła
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
