program

Mam nadzieje że za kilka lat będe mógł wyglądać chociać troche podbnie :) Co do formy to dlaczego nie jesteś dokońca zadowolny ? ach i możesz mi przypomnieć jak sie nazywał ten program którym obabiałeś fotki?

Widzę że program przysiadu wdrożony.U mnie tez.Jest sieka a będzie jeszcze większa.

[...] przy serku z owsianką a w weekendy na śniadania będą jajka. Kalorie zostawiłem jak do tej pory były jak zmiana treningu nie pomoże i waga nie ruszy w ciągu 2 tygodni zacznę schodzić z kaloriami {{:-( Dzisiaj zaczynam nowy program. /SFD/Images/2015/10/21/65b0e353bff94ac9b022795dcef12310.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-21 10:22:31

[...] pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 30, 30, 30 Po dole bez areo, gdyz padlam na ryj :-D Wieczorem mobilizacje. Bede pisac w wiekszym skrocie, bo powtarzamy program dla poczatkujacych. Wlasny wybor padl na barki, a dokladnie rozciaganie z guma w pozycji stojacej. Potem wzorzec przysiad wg fot z lamparciego spamu. Wybralam: [...]

Dla zainteresowanych program startów. /SFD/2017/8/4/39362690d9604366b55b6ede7cb313ad.jpg

I mistrzostwa Płocka w wyciskaniu sztangi leżąc połączone z XI mistrzostwami TYTANA Regulamin: I. Cel zawodów: - popularyzacja sportów siłowych w rejonie, - propagowanie zdrowego stylu życia, - integracja dzieci, młodzieży i dorosłych w ramach rywalizacji sportowej. II. Organizatorzy zawodów: 1. Fundacja SWD. 2. Rafał Nagadowski. 3. Jarosław [...]

Siemka, Wyciskanie będzie 30 wrzesnia w niedziele? Tak bench press zarówno RAW jak i EQ , wszystkie grupy wiekowe i wagowe , startują w niedzielę tj.30-ego Szczegółowy program godzinowy z podziałem na grupy, będzie publikowany każdego dnia rano , zaraz po zakończeniu weryfikacji - ważenia zawodników

[...] o Europejskiej karcie zdrowia, naprawdę warto. Inaczej na półwyspie iberyjskim dostaniecie rachunek za ewentualny pobyt nie daj Bóg w szpitalu. Dobra to się zaczyna robić program wujek dobra rada. A z deka to mam nadzieję że nie zepsuje mi tego bardzo dobrego samopoczucia jakie mam po Testo... Szkoda by było, ale każdy organizm ludzki to inny [...]

[...] po ciąży nie ćwiczylas jeszcze wcale tak? Przed ciążą poza bieganiem? Przed ciaza poza bieganiem nic. Czasami jakas joga, pilates wpadly. Po ciazy robilam specjalny program od fizjoterapeuty na zejscie miesni brzucha i balans. No i spacery. stopniowo coraz intensywniejsze - tesknie za bieganiem. Od kiedy chcesz zacząć trening na siłowni? [...]

[...] nad jej " modernizacją " : ] tak aby maxymalnie zniwelować efekty uboczne co powiecie na taki pomysł aby zamiast ciągłego stosowania wprowadzić taki program : 3 tygodnie diety na kazde 2 tygodnie normalnego odrzywiania ... ja juz tą metode wyprubowałem i trszke shudłem ( z 80 kg do 73 kg - mam 176 cm ) to jest [...]

[...] JEJ ODMIANACH tak aby maxymalnie zniwelować efekty uboczne PATRZ WYZEJ FRAGMENT O ZDROWIU co powiecie na taki pomysł aby zamiast ciągłego stosowania wprowadzić taki program : 3 tygodnie diety na kazde 2 tygodnie normalnego odrzywiania ... ja juz tą metode wyprubowałem i trszke shudłem ( z 80 kg do 73 kg - mam 176 cm ) ODRADZAM POKI [...]

[...] ilosci. Potem na dwa tygodnie zmniejsze intensywośc teningu o jakies 20-30% powodujac regeneracje i potym czasie chce zacząc robic rzeżbę... (to chyba normalny cykliczny program treningu?) Chce odtłuscic swoje ciało. Po diecie tłuszcowej chce ograniczyc ilośc weglowodanów do 3g na kilogram wagi ciała, białko 3g i tłuszcz 1-2 g. i przejść na [...]

Narazie powstrzymam sie z odpowiedzia do powrotu si2 i mam do przeczytania troszke opracowan btw tyka- moze przedstawisz swoj program treningowy? Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli [...]

[...] moga byc dosc drastyczne dla organizmu. (1kg na tydzien to jest to optimum).W tym przypadku moze byc wiecej. Zobaczymy, sprobuje to zastosowac najwyzej jak nie bedzie efektow to sie zmieni program. Zmniejszenie dysproporcji miedzy dolna partia miesni brzucha i gorna nie jest latwe :(.Wspomaganie suplementami wolalbym uniknac. Pozdrowienia

DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły [...]

[...] chwytem..." - napisałem tylko o wyciskaniu płask bo radze poczatkującym a tym takie finezje na poczatku nie są potrzebne , niech zostawią je na później , w czasie tego programu zmieniałem czasami kat głową podkładając tależ pod sztangę , od czasu do czasu zmieniałem rozstaw dłoni na sztandze i nie musiałem tak drastycznie jak wąsko tylko [...]

[...] to było trochę nie na temat. RED - trochę pokory człowieku, prawnikiem będziesz dobrym, ale jeśli nie zweryfikujesz swojego podejścia to siłacz z Ciebie nie wyrośnie. Każdy program treningowy jest dobry, lepszy lub gorszy, a tak naprawdę i tak będziesz coś musiał zmienić kiedy skończy się Twoja progresja i to nie tylko zmienić z 3-5 na 3-1 itp. [...]

spoko , rozumiem wymiane - zeby nie napalac sie na klate ktora i tak bedzie miec niezle przewalone (plan z 1 strony) ale... jednak lykne ten program za 4 tygodnie jak zlapie odrobine masy