program

[...] barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie po jakims czasie nalezaloby go modyfikowac, zmieniac i dodac serii. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-06 00:00:03

[...] w plaszczyznie prostej 3 serie 4.prostowanie trica podchwytem +prostowanie nachwytem 3 serie duzym ciezarem 5.dowolne wyciskanie francuskie 12/8/8/6 -ja stosowalem ten program razem z kratyna przez 12 tygodni czyli 4 tygodni kretki i ten program 4 tygodni przerw od kreatyny i tego programu i znowu 4 tygodnie kretki i ten program -wskoczylo [...]

sobkr - dzieki i lap spoznionego soga za odpowiedz. Choc dopiero jeden dzien mam za soba to musze przyznac ze niezly jest ten program, czlowiek naprawde czuje ze cwiczy tylko ludzie tak dziwnie patrza jak sie "skacze" od przyrzadu do przyrzadu, czekam az mnie ktos zapyta czy wiem co robie Michaelrks - gdzie ty widzisz zeby program byl [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla mężczyzn PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjnyw okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla kobiet PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; HCA - 0,5 grama; I POSIŁEK Płatki [...]

SELEKCJA 2004 Tegoroczna impreza rozpoczyna się 15 sierpnia i potrwa dla nielicznych do 21 sierpnia. Miejsce rozpoczęcia takie jak w roku ubiegłym – Puck. W Pucku rozpoczynamy preselekcją w której wystartować może każdy kto wysłał swoje zgłoszenie imienne , ma 18 lat /ukończone/ i posiada zaświadczenie lekarskie zezwalające na udział w [...]

[...] - otwarcie zawodów i start kobiet, ważenie i start kategorii mężczyzn ustalone zostaną na odprawie technicznej, w zależności od liczby startujących zawodników. Dokładny program zawodów będzie ustalony na odprawie technicznej w piątek 21 maja 2004r. 11. INFORMACJE: Wszelkich informacji udziela Pan Arkadiusz Urbaniak - tel. (0-81) 886-38-02; [...]

wiem jak o mozesz pogodziec =] rzucic siłke =]] ja mam taki sam kłopot chce robic program na wyskok (6 dniowy) i nie pogodze tego z koszem i breakie heh

wczoraj ogladalem w TV program o muai thai i jeden koles pil codziennie jedno jajko z drozdzami piwowarskimi z woda co to daje ?? probowal ktos.

[...] się dopingiem. Koniec tematu. Na suchą masę jest Prop z Winstrolem lub Deca z Winstrolem - 3 środki są zbędne. BTW - Jak mówię dieta to nie mam na myśli dieta - tylko wykręcony i elegancko zbilansowany program żywieniowy. Polecam książkę Instytutu Żywności i Żywienia - zielona i cholernie gruba. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-05-06 19:32:49

[...] jest napisany dla mnie, oraz dla wzmacniania moich slabostek w przysiadzie i ciagu. Pozostaje przy kazdej z ponizszych rozpisek przez 4 tygodnie a nastepnie zazcynam nowy program. Oczywiscie rodzaj cwiczen, zakres powtorzen bedzie sie roznil w zaleznosci od okresu przygotowawczego i czasu pozostalego do zawodow ORAZ od tego na czym w danym [...]

Jeśli masz program Kazaa to wpisz w wyszukiwarce PILATES i na pewno coś sobie ściągniesz. Ja tak właśnie ściągnełam ten film, który mam. Nie ćwiczę Pilates z jakiegos konkretnego powodu, ale słyszałam wiele pochlebnych opinii i chciałabym sama sie przekonać. Może dzięki temu krótkiemu zestawowi ćwiczeń zapiszę się w przyszłości na zajęcia Pilates [...]

Mógłby mi ktoś dokładnie opisać zasade działania mikrocyki i przedstawić taki program w ciągu roku(taki przykładowy żeby lepiej mi to zobrazować)!

[...] na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. [...]

[...] ale jak sie komus nudzi i lubi 10 raz pisac to samo no to wielkie dzieki: Cwiczyłem u kolegi jakies 2 miechy, na siłke typowoą zapisalem sie 3 tyg temu i robilem jakies tam program dla poczatkujacych. myślalem zeby sobie od poniedizlku zaczac cwiczyn tak: PON- KLATKA+ TRICEPS WTOREK - BARKI,plecy+ BICEPS; Czwartek- KLATKA + triceps piatek - [...]

Ja robie program treningowy Super Dunks II i wi działem przykłady osob co w ciagu 12 tygodni poprawili wyskok o ok 45cm i bez problemow wsadzaja do kosz, teraz ja go robie i jest bardzo fajny choc czeba sie troszke pomeczyc:P

[...] odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ? czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??

ok dzieki za pomoc juz nie dlugo zamieszcze tutaj swoj program żywieniowy i dam go do oceny pewnie jutro to bedzie bo dzis musze przeczytac i pomyslec jeszcze raz dzieki za pomoc