program

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

[...] po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń -Bieg 1Km Truchtem , lub jak najszybciej Wiem że to "niedużo" ćwiczeń.. Ale chce ten "program" rozbudować (Głównie chce osiągnąć większe mięśnie nóg , oraz pozbyć się "sałda" w okolicach brzucha) Ja ułożyłem sobie plan ćwiczeń (Za niedługo kupuje drążek do [...]

Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

[...] z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 . Ten program mam wykonywać do 10 kwietnia minimum 8 razy - jestem po 4 :) Cały czas staram się zwiększać prędkości i obciążenia ,aby jak najlepiej przygotować się do treningu [...]

[...] Międzynarodowych Federacji Sportowych (GAISF) ściśle współpracująca z International Olympic Committee MKOL, IFS, ASOIF, AIOWF, ARISF. Przy tym wydarzeniu odbędzie się także program kulturalny, który będzie odzwierciedlać wartości społeczne i kulturowe tych sportów walki jako całość. W każdej dyscyplinie wystąpi 80 zawodników wyłonionych w drodze [...]

Pod koniec sierpnia szykuje się kolejny interesujący program ,związany z olimpijską dyscypliną ,jakim jest podnoszenie ciężarów. Tym odcinkiem także zaczynamy nową serię programów filmowo-treningowych pod ogólnym tytułem: Pod Okiem Trenera Wracamy do aktualnego programu: Trener: Marek Wojciechowski, cieżarowiec i trener PZPC w klubie Promień [...]

Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]

Otwarte III Mistrzostw Śląska Młodziczek i Młodzików w Wyciskaniu Sztangi Leżąc do lat 18 (kalendarzowo) pod patronatem Prezydenta Miasta Knurowa Adama Ramsa- Knurów 17.06.2007r. CEL ZAWODÓW -popularyzacja wyciskania leżąc -popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Knurowa [...]

Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]

[...] i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki uzytkownikom tego forum [...]

[...] na samych treningach na sali rowniez realizuje elementy ogolnorozwojowki, wiec zaczynajac treningi silowe, oglnorozwojowe w domu, "nie zaczynam od 0" wiec jezeli wg was moj program jest za lekki, wskazcie mi wlasciwa liczne powtorzen, lub inne, bardziej efetywne cwiczenia. moj plan wyglada tak: codziennie: - 4x serie wspiec na palcach (cwiczenia [...]

[...] duża ilość powtórzeń w serii) - sobota - basen - niedziela - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki Tak więc wsp. aktywności wpisałem 1.3 ;) Dieta ma być redukcyjna, program Vitalmax obliczył, że potrzebuję: 2133 kcal / BTW 156 78 202 No to jedziemy z tym węglem: Posiłek I 7:00 438 kcal / BTW 23 13 57 - płatki owsiane 50g - musli z [...]

[...] się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 ćwiczenia do oporu (mam mocny brzuch). BARDZO CZĘSTO BIEGAM PO TRENINGU, zazwyczaj 25 min, pod górę (program HILL na bieżniach- polegający na zwiększaniu pochylenia stopniowo), tempem 8.5. Staram się odżywiać 5 razy dziennie o stałych porach. Mam aplikację która liczy mi [...]

Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

[...] co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW 15-10-5 z tego artukułu : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html. Teraz natomiast robię split - poniedziałek : klata, biceps, [...]

Czesc !! Nie znam nikogo kto by sie interesowal kulurystyka i dietetyka wiec w tym miejscu prosze o pomoc. MIanowicie mam 27 , zone , dwójke dzieci i WIELKI BEBEN w miejscu gdzie powinien byc szesciopak (obwód w pasie 119cm) (klatka 131cm)(biceps 45cm) (przy wzroscie185cm) ale wszystko jest obtluszczone. . Kiedys tam chodzilem na silownie i [...]

[...] Mistrzostwo Polski i dwukrotnie Puchar Polski w kulturystyce oraz zaliczyłem wiele mniejszych lub większych sukcesów na arenie międzynarodowej. Wraz z SFD rozpoczynamy program przygotowania zawodników do pierwszego startu na zawodach kulturystycznych. Z przesłanych zgłoszeń wybiorę dwie osoby, które pod moim okiem będę przygotowywał do [...]

info ze strony przeglądu sportowego... Może dojść do usunięcia z programu igrzysk olimpijskich w Paryżu w 2024 roku podnoszenia ciężarów, jeżeli dyscyplina nie poradzi się z problemem dopingu - wynika z ustaleń podjętych podczas sesji Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) w Limie. MKOl, który w piątek zagroził Międzynarodowej Federacji [...]

Organizatorzy: - Ministerstwo Sportu i Turystyki w Warszawie - Polski Związek Zapaśniczy w Warszawie - Urząd Marszałkowski w Toruniu - Urząd Miasta Bydgoszczy - Kujawsko-Pomorski Związek Zapaśniczy w Bydgoszczy - Zespól Szkół Nr 24 w Bydgoszczy Cel imprezy: - Popularyzacja sportu zapaśniczego w województwie kujawsko-pomorskim - Wyłonienie [...]

[...] ten sam trening, dodawałam stopniowo ćwiczenia i tak sobie trochę bezmyślnie ćwiczyłam. Teraz mam ułożony trening przez mojego ulubionego trenera, i powoli realizujemy program. Mam w sobie dużo motywacji i na pewno nie zamierzam się poddać. Przynajmniej nie tym razem. Wiek : 22 Waga : 69 Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]