program

[...] mi zrobiło. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa 30.11.2018 osiedlowa 08.12.2018 osiedlowa, łokcie bolą 14.12.2018 osiedlowa, @ plus program ochrony łokcia :) WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, [...]

[...] gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan potrwal około 9 tygodni, bo oznaczałoby to duży progres (2dokladki). Oczywiście [...]

Dwayne "The Rock" Johnson to naprawdę pracowity człowiek. Wrestler, aktor, a także producent filmowy niedawno ogłosił, że w styczniu na kanale NBC pojawi się nowy program jego autorstwa “The Titan Games”. Na Instagramie, przedstawił wszystkim jego zwiastun. Będzie to coś w stylu American Gladiators i każdy zawodnik będzie musiał [...]

[...] czeka:( TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa 30.11.2018 osiedlowa 08.12.2018 osiedlowa, łokcie bolą 14.12.2018 osiedlowa, @ plus program ochrony łokcia :) 19.12.2018 osiedlowa, dalsza kontrola łokci:) WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, [...]

[...] myślę, że będzie ok. I cały czas na wysokim zakresie powtórzeń. Zresztą nie widzę sensu robić na dużych ciężarach zważywszy na moje cele i reakcję organizmu. Obmyśliłem nowy program, który zacznę jutro od bardzo małych obciążeń, bo mi się nie śpieszy. Mięśnie kompletnie odzwyczaiłem od wysiłku i małe wystarczą, by pobudzić je do rozrostu, a [...]

teraz był jakis program ubierali jakis typow i trafil sie Konrad Narwat strongmen xD nawet spoko w garniaku na miare wygladal elegancko xD albo polowka ralf lauren czy jak to sie tam nazywa i spodnie jakies takie sobie xD albo w jakims dresie a na klacie maly motylek hehe %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-23 12:33:49

Powiem jedno-Alvaro jak spróbował Iron Pump,to już bez tego na trening nie idzie-tak mu przypasowało :). Muszę tu Marka C z ekipą i suplami na jakiś program ściągnąć ,bo jest tu terra incognita w tym zakresie. Te miejscowe przedtreningówki oprócz dobrego smaku nie dają żadnych efektów . Show Time też mu się bardzo podoba-spróbował przed treningiem [...]

No tak to jest czasem,monituje i miało być wiecej uwag,filmów i wskazówek a na razie brak :) Ale się nie zniechęcajcie-program jest fajny i tak mysłę ,by trochę urozmaicenia wrzucić,czyli sprawdzić po ulu seriach się nogi najbardziej napakują. Tak to sobie wyobrażam-pomiar na napiętej nodzie w dwóch miejscach-pod pośladkiem i nad kolanem na [...]

ZWYKŁY Bill Starr to program dla średniozaawansowanych. I zapewniam, że jest w nim miejsce na bicepsy i tricepsy, wszystko wliczone w plan i nic tam nie trzeba na siłę wciskać bo dla każdego akcesorium jest miejsce Nie wiem o jakich fazach Rega Parka mówisz: http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/ Plan prosty jak ruchanie, nie da [...]

[...] większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. Jak zaliczyłem SIMPLE, to zaraz zacząłem inny program, a potem już była wiosna i na drążki chodzilem. Także zostanę przy S&S jako bazie. Czasem może zamienię sobie tgu na coś innego, czy jakiś inny trening wykonam, ale [...]

ZWYKŁY Bill Starr to program dla średniozaawansowanych. I zapewniam, że jest w nim miejsce na bicepsy i tricepsy, wszystko wliczone w plan i nic tam nie trzeba na siłę wciskać bo dla każdego akcesorium jest miejsce Nie wiem o jakich fazach Rega Parka mówisz: http://oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine/ Plan prosty jak ruchanie, nie da [...]

[...] wynosiła 60% VO2 max. Trening siłowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening obwodowy trwał każdorazowo 60 minut, a był prowadzony 3 x w tygodniu przez 12 tygodni, program treningu obwodowego rozpoczynał się od 10-minutowej rozgrzewki i kończył 10-minutowym schładzaniem. Główna część treningu trwała 40 minut i składała się z 5 serii [...]

Witam. Poleci ktoś dobry darmowy program , w którym będe wpisywał co jadłem i będzie mi odrazu podliczał kalorie.

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

Red już starczy,bo Cię samolot nie udźwignie,jak tak dalej pójdzie. Tak bardzo wstępnie-szykuję kolejny program 27 stycznia-jak by pasował tobie przylot-potwierdź. Pewnie trening zrobimy u Alvaro w Belgii-nic się nie martw-to blisko z Eindhoven i Cię zabiorę :) Przy okazji poznasz też Jarka i pozostałych najlepszych polskich kulturystów,którzy [...]

Wystarczą dwie pary: 2x28, 2x32 i 36 oraz obciążenie na rzepy. :) S&S raczej jako sesja a sporadycznie test, tak jak wczoraj. RoP to mój ulubiony program, ale fakt, zajmuje dużo czasu. Może po prostu trochę grindów przed S&S załatwi sprawę?

Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]

W nowym roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć [...]

Witam. Rozpisuję dietę w programie po treningu i 2 innych. Sprawdzam także tabele na necie. Co inny program,tabela to inna kaloryka danego produktu. Nie są to jakieś duże różnice ale czym konkretnie się kierować? Czy lepiej zrobić sobie swoją bazę produktów i wbić wszystko w program tak jak jest na opakowaniu np ryżu płatków owsianych danej firmy? [...]

[...] Fajny bajer, ale zauważyłem że gdy wybiorę sobie jazdę na rowerze - siadając na tyłku przed komputerem to mój puls nie spada poniżej 69bpm - a w czasie gdy uruchomię sobie program pod bieganie, puls oscyluje w granicach 56-60bpm. Nie rozumiem tego... w jaki sposób to odmierza puls w takim razie? Jutro pierwszy raz przetestuję urządzenie na [...]