program

troche dołozyłem ćwiczen, niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to [...]

Fakt to spróbujemy ale często nie biegam bezpośrednio z Endomondo bo mam zegarek z GPS i ręcznie wpisuje w program. Więc albo na słowo albo będę tu for fun :-) Z dziś: Bieg w terenie 15 km + 3,5 km interwał na bieżni (boisku). /SFD/2018/4/13/c4141cde8f0d481ba398183ebfc0bac0.jpg /SFD/2018/4/13/0bc8cdb7260f4071b8e5418761989e30.jpg Łącznie 18,5 km w [...]

Masti tylko że u nas jedynie Ojan i Drazekm reprezentują facetów a tak to same baby chętne żeby MU zrobić ;-) jak się więcej facetów nie zgłosi to poprosimy o jakoś specjalny program pod MU dla kobiet :-D

Program : challange muscle up w 10 tygodni zaczeliśmy 12 października-to jest 5 dni temu. Są dwa filmy-z przebiegu treningu i z zadaniami na dwa tygodnie. By to zrobić musieliśmy poświecić parę godzin i przejechać wiele kilometrów. I jeszcze czasowo to jakoś dograć,bo pracujemy na różne zmiany-co powoduje także kłopoty komunikacyjne. Bo jak ja nie [...]

Maj się skończył,wkrótce podam wyniki,zaczynamy 3 i ostatni moduł konkursu. Przypominam,że z tej okazji jest także program preningowo- filmowy u Radka Słodkiewicza w Poznaniu. Zapraszam wszystkich uczestników kraty oraz kibiców. Wiecej info w temacie wydarzenia.

[...] nikt tych procedur nie zmienił. Dlaczego? Bo wciąż wiedza jest mała. Dopiero od kilkunastu lat mówi się o mięśniach, ale na to trzeba badań i pieniędzy na badania. Natomiast program DCT (dynamic contraction technique) został stworzony dopiero na przełomie 2017/18 r. przez fizjoterapeutę, do którego przyszedł chory pacjent. Tworzenie tego programu [...]

[...] Wszystko jest po angielsku aczkolwiek wystarczy średnia znajomość angielskiego. Są ćwiczenia osobno na wzmocnienie i zarazem rozciągnięcie mięśni i na powięziówkę. Sam program jest dość pracochłonny, bo trzeba ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Cechą tych ćwiczeń jest to, że nie są izometryczne, tylko concentric i eccentric. Na początku mięśnie [...]

[...] trochę spieprzyłem, ale generalnie do ok..ławka ładnie do przodu, myślę, że ogólnie piękne wyniki przed nim, czy ze mną, czy bez;-) Blondyna..od zera do bohatera;-), kończy program na ławkę, robi single w seriach ze swoim ostatnim maksem, i to dość lekko, 100 w martwym, nad kuckami pracujemy Plany na 2020 - jeśli będą chcieli%-) Jsdolan - [...]

Nie znam wszystkich ćwiczeń mogących zaostrzyć problem. Jednak na pewno jazda na rowerze nie jest dobra. W DCT chodzi o to, że nie wykonuje się ćwiczeń izometrycznych, które uważane są za niewłaściwe a zamiast tego robi się na przemian ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Mają one z jednej strony wzmiacniać mięśnie a z drugiej strony rozciągać [...]

[...] na youtube, niestety po angielsku. W Polsce wciąż nikt o tym nie mówi pomimo że na Zachodzie nie jest to już żadna tajemnica. Na bazie tych wszystkich ustaleń powstał program DCT pelvic pain. Autor tego programu i zarazem fizjoterapeuta opatentował przyrząd do ćwiczeń na mięśnie głębokie miednicy. Można to zakupić ale w USA. Jak czytałem [...]

[...] i twardych. Generalnie podbrzusze musi być miękkie. Jeśli jest twarde to znaczy że powstają tam jakieś punkty spustowe. W USA opracowano metodę DCT. To są ćwiczenia, ale program jest płatny. Wielu mężczyzn chwali to sobie i twierdzi, że się wyleczyli z problemu. Jednak dct to nic innego jak wzmacnianie mięśni poprzez ćwiczenia izometryczne i [...]

[...] i zrotowanej miednicy. I tutaj zaczęła się moja praca z fizjoterapeutami. Polecam w tym przypadku najlepszego w Łodzi Piotra Kejnę. Kolejną rzeczą, która bardzo pomogła mi w dochodzeniu do zdrowia to ćwiczenia dedykowane na bóle miednicy - DCT. Niestety program jest płatny ale bardzo dobry!!! https://men.dctforpelvicpain.com/vsl18885924.

[...] Ale jest płatny. Wygląda to na problem mięśniowy. Oczywiście ćwiczysz jednakże w przypadku problemów z mięśniami dna miednicy większość ćwiczeń nie pomaga a wręcz zaostrza problem. Ten program na prawdę pomaga dużej grupie facetów z takimi problemami jak twój. Sam jestem na tym protokole i jestem bardzo zadowolony.

[...] jest płatny. Wygląda to na problem mięśniowy. Oczywiście ćwiczysz jednakże w przypadku problemów z mięśniami dna miednicy większość ćwiczeń nie pomaga a wręcz zaostrza problem. Ten program na prawdę pomaga dużej grupie facetów z takimi problemami jak twój. Sam jestem na tym protokole i jestem bardzo zadowolony. jakie cwiczenia zaostrzaja problem?

Nie znam wszystkich ćwiczeń mogących zaostrzyć problem. Jednak na pewno jazda na rowerze nie jest dobra. W DCT chodzi o to, że nie wykonuje się ćwiczeń izometrycznych, które uważane są za niewłaściwe a zamiast tego robi się na przemian ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Mają one z jednej strony wzmiacniać mięśnie a z drugiej strony rozciągać [...]

ok ;-) Z moich obserwacji.. jest milion dobrych, świetnych programów siłowych, stworzonych przez fachowców, i nic im nie można zarzucić ...owszem, po jakimś czasie lub na danego osobnika nie działają, ale generalnie są świetne, dokładnie rozpisane itd. ale słabym ogniwem tych wszystkich programów jest......sam trenujący. Powiedzmy, że ma słabszy [...]

[...] krwi (jeśli dotyczy) Bywalcy siłowni i kulturyści: odłóżcie duże ciężary, przysiady i nadmierne treningi tułowia. Poproś fizjoterapeutę, aby „zaakceptował” Twoją siłownię i program ćwiczeń. Jest to znany czynnik fizyczny Rowerzyści i rowerzyści: Wstrzymaj się z jazdą na rowerze do czasu, aż fizjoterapeuta wyrazi na to zgodę – jest to znany [...]

[...] cel albo nie,a takie kolko jak sam wiesz jest bezsensu...musisz zmienic nastawienie psychiczne...ja jestem od 5dni na vlcd,jest k****sko ciezko ale nie ugryzlem nic poza program...stwierdzilem ze trzeba byc silnym bo tez lubilem podjadac,ale teraz chce z tego cyklu(vlcd z przejsciem na mase,wszystko z podkladem testa),chce wycisnac jak [...]

Wtedy robiłam program Borisa Sheiko, ława 3-4 razy w tygodniu i tylko ciągle ta ława, ława, ława Co raz bardziej mi sie tu podoba ;-) Podpasowal mi ten program, ale zyciowki po nim nie poprawilem (swoja droga, do zyciowki doszedlem robiac lawe 6 razy w tygodniu przez 3 miesiace)

[...] #2 Dobry plan treningowy - jaki powinien być? Decydując się na trójbój siłowy należy uświadomić sobie, że jest to kolejny sport wymagający specyficznego podejścia w kwestii programowania. Dobry plan treningowy: 1. Jest przygotowany przez doświadczonego trenera. Nawiązując współpracę z trenerem zastanów się, czy specjalizuje się w tej konkretnej [...]