program

jestem po 2 dniu, widac ze program ciezki na OFFie raczej czlowiek nie wydoli martwi mnie tylko to ze po 1 laczanym w nastepnych cwiczeniach strasznie spadaja ciezary dziwnie sie czuje robiac 60% tego co robilem przy normalnych masowkach i mam takie wrazenie ze machajac takim ciearem masy nie zrobie :) nie wiem jak tak patrze na opinie to [...]

Keka - takie plany rzeczywiście są znane od x lat. np: http://stronglifts.com/beginner-strength-training-program-ii/ a warto pisać arty, bo wtedy od razu mamy zebrane wszystko w jednym miejscu.

bardzo ładnie oczywiscie sog za prace, ups nie wejdzie juz dawałem widocznie sam program ten testowalem na sobie ;) za***ista metoda zachecam do sprawdzenia pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-31 22:43:06

"czytales moje posty i taki program splodziles?" dobre "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu [...]

Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez Praktycznie [...]

jedigrom po co będziesz czekał miesiąc? tylko po to aby robic dodatki? RÓb samą bazę. Nie bój się program nie straci na wartości. Pzdr.

n4j http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Sorry, ze tak sie na to powoluje, ale tu jest to opisane, ze NAJPIERW zatrzymasz sie z dodawaniem kg na overhead press (wyciskanie w staniu), autor programu przewidzial ze tak bedzie u wiekszosci, jesli nie u wszystkich cwiczacych... Znajdz w tym programie odnosniki, na [...]

Witek koks Mysle, ze i tak nie mozna nazwac tego FBW 5x5, poniewaz takowe FBW NIE MOZE obejsc sie bez przysiadow (ktore sa fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec [...]

[...] o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec." a kto powiedzial,ze masz na dzien dobry smigac po 10+ powt.? robisz tyle,ile mozesz.nawet 2-3 ! z drugiej strony.... oryginalny program nie przewiduje tych cwiczen(przynajmniej przez okres poczatkowych kilku tygodni),wiec....zrobisz tak,jak napisales. "wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( [...]

mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 [...]

Ja sam sie podciagam 7-8 (niewiele wiecej od Ciebie)... Po prostu rób to, podciagaj sie jak najwiecej, program ze SL zaleca robic na koniec sesji 3 serie na maksa, mozesz sprobowac tego sposobu

Podczepiam jeszcze raz linki... Program 5x5: http://www.uploading.com/files/F021UOVA/Bill_Starrs_5x5.xls.html Blog _knife'a_: http://www.sfd.pl/%5FKnife%5F_POWER_%2D_kontynuacja_zmaga%C5%84_z_%C5%BCelastwem_aka_hard_training_every_day_-t419835.html Art. HeadCoacha: http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57 btw, od czasu Komentarzy Na [...]

Siema ; ) Chciałbym poruszyć sprawę progresu. Zgodnie z tym co jest napisane na http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Progres w poszczególnych ćwiczeniach wygląda Tak: Przysiad - +5kg Martwy Ciąg - +5kg Wiosłowanie - +5kg Płaska - +5kg Wyciskanie na barki - +2,5kg Ok. Zakładając , że moj max na płaskiej to [...]

[...] postepy. Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz godzine. Jesli zalezy Ci na czasie, mozesz nawet dodatki powywalac. Tutaj wazny jest przysiad i inne cwiczenia bazowe, reszta jest opcjonalna, oryginalny program nie zawiera nic poza bazą Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-09-28 22:12:06

Nie przelozyloby sie. Błąd, 3 trening to zaden staz. Rob klasyczne 5x5, albo rób to, co zaczales. Nie ma, ze wiecej na barki, nie tedy droga, dodajac cwiczenia, psujesz program

Famasco jesli myslisz takimi kategoriami....to chyba wybrales nieodpowiedni program dla siebie.

Wiem, że ten trening ukierunkowany jest głównie na siłę i nie ma w nim miejsca na izolacje, ale jeżeli jestem osobą początkującą to chyba właśnie odpowiedni program dla mnie. Akurat klatka rośnie najgorzej więc chcę jej poświęcić więcej pracy, nie muszę chyba z tego powodu odrazu przechodzić na trening dzielony ?

nie rozumiem tu jednej rzeczy w Podstawowe informacje n/t treningu: piszesz Podstawowe informacje n/t treningu: Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia [...]

Udało się tamten rozkręcić więc tutaj też się postaram:-) ROP będę przeplatał krótkimi okresami z programami takimi jak KBM (bardzo przypadł mi do gustu) lub Simple and Sinister (tutaj TGU jest moim faworytem). Co do "Persów" to raczej w kierunki Bestii idę. Tak jak napisałeś, program na lata:-)

[...] :-D ) Progressive Getup protocol (x1) The progressive getup is exactly as it sounds. You will work progressively through the steps of the getup in a ratchet sequence. In the program, when you are called to perform the progressive getup, you will do this: Step 1: roll to press. Step 1&2: getup to elbow, then back down. Step 1-3: getup to post, [...]