program

[...] Ser granulowany, chudy(4) 52 8g 0g 0g Dżem wysokosłodzony(1) 51 0g 13g 0g Razem: 140 8g 14g 4g sumując wychodzi :2138 cal ( oblicozne przez program zapotrzbowanie: 2402 chce schudnąć ;) 135 g bialka ( na 180 w rozpisce :( tluszczy 73 g. I tu sie zaczynaja schodki :/ Jednym slowem nie stać mnie na serwowoanie [...]

Jakbyście chcieli to mam program przyśpieszający pracę CM4

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] NOGI I i tym sposobem kazdego tygodnia bede cwiczył dwa razy NOGI I a tylko raz NOGI II. Tak ma byc ? Z rozkładu serii to widze, ze to jest w sumie tak na moje mozliwosci to nie bede nic zmieniał. Jak by sie tak zdarzyło, ze zrobie ten program cały i mi sie wyskok polepszy sporo - moze nawet 30 cm to zrobio go ponownie, ale od 10 tygodnia

Witam Mawashi. Mam małe pytańko Z kąd u Ciebie tyle wiedzy na temat treningów, jestem pod wrazeniem. Chcialbym (jesli to jest wogole mozliwe) abys napisal mi program treningowy poniewaz sam juz cwicze ponad 2 lata i jeszcze nie zdazylem sie zdecydowac jak i w jaki sposob jak czesto itp. itd. mam trenowac. Napisz mi tylko co potrzebujesz jakich [...]

NIE WIEM WYDAJE MI SIE ZA TAK NA SUCO TO RACZEJ SIE NIE DA. TAKI PROGRAM OPRACOWALI MU STRONG MENI.JA SIE TYLKO BOJE CZY MU SIE NIC NIE STANIE. PRZECIEZ TO CHYBA SZKODZI W WIEKSZYM ALBO MNIEJSZYM STOPNIU.ON CHCE MIEC JESZCZE PARE CM WIECEJ NIE WIEM TYLKO CZY JESZCZE SIE DA? DA SIE MIEC JESCZE WIECEJ?

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

Dzieki tak mu pomagam, sg 4 you. Koles nigdy nie byl na siowni jest pierwszy raz a 4 x podciagnac sie musi i juz. mozer ktos mu rospisze program na sile w tym cwiczeniu, program ma byc na caly tydzien( czyli od poniedzialku do piatku) cos z pleckami i bicepsikem tak zeby ziomkowi poszla sila na drazku. Za pomoc sgi. niech ktos madry sie wypowie

[...] moj pierwszy post mam nadzieje ze pomozecie :).CHodzi mi o to ze chcialbym poprawic swoja kondycje chodzi mi o to zebym byl w stanie wytrzmac 90 minut podczas meczu spokojnie.Przegladalem forum i znalazlem pare postow ale to same cwiczenia a moze ktos z was ma jakis program treningowy na kondycje tak zebzm wiedzial co i ile razy dziennie cwiczyc.

robiłem w paint shop pro jak naprzykład zmniejszałem w pikselach to gdy było 160x157 to zajmował około 69KB a wolno do 50 KB a jak zmniejszyłem juzdo 150x146 to juz zajmowało 8 KB......cos sie program popiepszył

psuje mi sie program i dlatego moze jest ktoś chetny kto by mi przerobił fotki?? za soga??

troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

ROZUMIEN ŻE MA BYĆ TO TRENING NA MASE: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy [...]

Witam Niezly program, jestem na 10 dniu Moje male przemyslenia w sprawie czasu wykonywania )Kazde cwiczenie przytrzymanie 3 sekundy) min 12+6+12+6+12+6 =54 seria 1 = 54 * 00:03 = 02:42 seria 1+2+3 = 08:06 max 48+24+48+24+48+24 = 216 seria 1 = 216 * 00:03 = 10:48 seria 1+2+3 = 32:24

łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

typowy polski program ulozyles saib uda - 1 cwiczenie klatka 4 - 20 serii

[...] czasu na trenowanie w klubie i chce to robic na wlasna reke. Jestem jeszcze w trakcie poszerzania swojej wiedzy na temat treningu skoku w dal, przygotowuje sobie odpowiedni program, ale zdaje sobie sprawe z tego, ze prawidlowej techniki skoku w dal bedzie mi bardzo ciezko samemu sie nauczyc (o ile to w ogole mozliwe...). Dlatego wlasnie zwracam [...]

.DLA POCZĄTKUJĄCYCH Słowniczek [http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43477 Ku przestrodze dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 Własny program treningowy-jak go ułożyć http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 "Reguły gry" dla początkujących http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 ABC początkujących [...]

zakrześ, jakbyś mógł wyślij mi na mail'a ten program w exelu co nim diety układasz, oki? [email protected] Z góry dzięki.

albo jeszcze takie ułożenia nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ______________ Klatka, bic Nogi, brzuch - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, brzuch ______________ nogi, brzuch klata, trice - plecy, bice barki, brzuch oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470