program

Weź ten drugi program i ciągnij go, dopóki będą efekty.

Tylko ten program nie uwzględnia wielu produktów które napisałam w pierwszym wpisie bardzo proszę to też wziąść pod uwagę

Nie oplaca się tego robić ani na masie ani na redukcji ani na czymkolwiek innym. Ten program to nieporozumienie. Dodaj na brzuch 1-2 ćwiczenia na koniec treningu 1-2x w tygodniu po 3-4 serie i wystarczy.

Nie widze sensu w dodawaniu sesji dedykowanej slabym partiom.Powiedz co chcesz poprawic i sprobujemy doradzic jakis sensowny program.

Przy Twoim stażu zdecydowanie program z drugiego posta.

fora Ci sie nie pomyliły? na sfd masz program do wpisywania poslikow to z niego korzystaj

Kobieta moze jak najbardziej trenować tak samo jak mężczyzna.Także możecie realizować jeden program .

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce.

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

Mozesz, ale ten program nie ma wiekszego sensu. Lepiej samemu zrobic 2 cwiczenia na proste jedno na skosne i narka

[...] treningu ? To dopiero początek. Na moje oko to za zbyt mocno przetrenowujesz klatkę. Trening ma być ciężki ale zawsze zostawiaj sobie 1,2 powtórzenia w zapasie, nigdy nie rób do odcięcia bo przez to cięzko o progres. Weź sobie jakiś program FBW z artykułu Pierwszy Rok Treningów i buduj jakieś podstawy i nie rzucaj się od razu na splita...

Plan jest mocno przeładowany.Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź jakiś program z etapu 5. Wrzuć jeszcze zrzut z Twojej michy.

Plan ok. Ale bez dobrej diety to i najlepiej skomponowany program nie pomoże.

Program jest sprawdzony, także warto znaleźć przyczynę stagnacji i ją wyeliminować.

A6W nie da żadnych efektów, ten program to nieporozumienie.

Program kompletnie do BANI A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg [...]

heh pamiętaj też że program po treningu jest dużym ułatwieniem w liczeniu kcal itp jak już się zdecydujesz to wstawiaj dietę się oceni

Ja mogę jedynie doradzić, byś odwiedził dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i wziął jakiś program na całe ciało.Po co katować jedynie brzuch, skoro można przy okazji trochę zarysować klatkę, barki czy plecy ?

IMO, kompletnie bezsensowny program jak na rok doświadczenia. Ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu i będzie dobrze. Do tego dobra szama i dużo snu.

Był ostatnio program w TV że te ubezpieczenia szkolne są do niczego, trzeba się udać do szkoły lub ubezpieczyciela i zapytać.