Ćwiczenia na mięśnie brzucha .

Witam . Otóż mam pytania do tych bardziej zaawansowanych . Nigdy nie znałem się na dietach i nigdy ich nie stosowałem . Na siłowni też nigdy nie byłem , bo czasu nie mam . Tak samo nigdy nie stosowałem suplementów ale uprawiam dużo sportu , biegam , skacze itp . Czasami też robiłem ćwiczenia w domu , jeśli czas na to pozwalał . I mam do was pytanie , na moim brzuchu pojawił się 4pak , lecz chciałbym go oczywiście zamienić w 6paka . Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na chwile obecną w domu < Chodzi mi także o ćwiczenia na ręce , brzuch , klatkę . Oczywiście moim priorytetem są ćwiczenia na brzuch bo chciałbym zobaczyć tego 6 paka > . Mogą być także ćwiczenia na drążek bo takowy kupuję . Jakieś porady co do jedzenia , czego nie jeść , co jeść i tak dalej . Nie mam pojęcia jakim jestem typem czy ektomorfikiem , czy endomorfikiem bo nigdy tym się nie interesowałem . Obecnie mam 17 lat , 174 cm wzrostu i ważę 70kg i po prostu postanowiłem że czas zacząć ćwiczyć bo przydałoby się na wakację jakoś wyglądać :) . z Góry Dziękuję za pomoc ! ;)

Myślałem, że masz lat 14 po treści wypowiedzi. Jeżeli chcesz doprowadzić swoje ciało do dysproporcji czy nabawić się kontuzji, możesz kontynuować swój ''plan'' treningowy na brzuch, aczkolwiek jeśli Twoim celem jest zdrowy i estetycznie umięśniony wygląd, bo Ty jesteś skrajnie szczupłej budowy, rekomenduje trening całego ciała i zacząć dobrze jeść.

No dobrze , ale czy móglbyś mi coś polecić? Jakieś ćwiczenia w warunkach domowych? Jakąś podstawową dietę , bo tak jak pisałem nie znam się na tym :)

4-6 pak u chudego to jak duze cycki u (spasionejj) kobiety ;p ale props i tak bo git :)


Zmieniony przez - krzyku111 w dniu 2015-12-23 13:38:14

Dział Odżywianie i Trening w domu są dla Ciebie.

Masz zarysowane mięśnie brzucha.Czego chcesz więcej ?
Wszystko jest proporcjonalne.Nie patrz na panów z okładki, bo oni mają rozwinięte również inne mięśnie

ronie220

Masz zarysowane mięśnie brzucha.Czego chcesz więcej ?
Wszystko jest proporcjonalne.Nie patrz na panów z okładki, bo oni mają rozwinięte również inne mięśnie

Dzięki za odpowiedź , a powiedz mi , czy mógłbyś mi doradzić jakiś plan ćwiczeń w domu? :) Byłbym wdzięczny ;)

Ja mogę jedynie doradzić, byś odwiedził dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i wziął jakiś program na całe ciało.Po co katować jedynie brzuch, skoro można przy okazji trochę zarysować klatkę, barki czy plecy ?

Dziękuję za pomoc . Od jutra zaczynam trening ^^ .