program

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm Całkiem fajny program znalazłem. Jego autor to dr Fred Hatfield, człowiek który w wieku 45 lat przy wadze ok. 116 kg siadł ok. 460 kg. W planie nie ma za bardzo ćwiczeń na najszersze grzbietu, ale dodanie 2x w tygodniu podciągania nie jest moim zdaniem problemem.

[...] bierze 50kg w siadzie, ja po pierwszym cyklu, ktory trwal 6 tyg zrobilem przysiad z 40 kg do 72 i po 6 tyg wale dwoma z naskoku, z kozla, albo dwoma od dechy, teraz jade drugi cykl jestem w trakcie 3 tyg i juz wzial 72kg, progres jest strasznie widoczny, i ten program jest swietny, bo teraz z dokroku jedna reka moga wsadzic ;d tyle ode mnie ; )

[...] krzesełko,czy również pomiędzy cyklami jednego ćwiczenia,np. pomiędzy pierwszym i drugim cyklem ćwiczenia "skoki na lydkach". Wybaczcie za tak banalne pytania,ale chciałbym wykonać ten program jak najbardziej prawidłowo,a nigdy czegoś takiego nie robiłem i trenerów (wfistów) mamy do dupy,więc nie mam żadnego doświadczenia z tego typu ćwiczeniami.

[...] stylu tego V które się robi ? mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi %-) bo ja staram się nad tym pracować ale coś mi opornie idzie.... Hmm. Jedyne co robię na brzuch to ten program ćwiczeniowy. ABS 8 minut i w sumie dzięki niemu coś się zaczyna dziać. To tylko te 8 minut raz na dwa dni. :-)) Więc śmiało możesz próbować. Może akurat zadziała. [...]

[...] gusta i guściki - ile ludzi tyle opinii ;-) nie trzeba zaraz cisnąć, że d**** itd fakt miał swoje 5 minut i wciąż je ma, bo wciąż ludzie chcą go oglądać i "kupować" skoro ma program w TVN turbo, teraz te suple, Internet się grzeje oczywiście teksty "siła" itp nie bawią już tak jak na początku, ale wszystko przemija, tak jak "dobry mudżin" "ale [...]

Guru De Bordes organizuje teraz trzyletni program nauczania na odległośc silatu Harimau. Możesz się zainteresować:)

[...] ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. patrzac na sam uklad cwiczen,ktore podales widac,ze stosujesz program o wysokiej objetosci,ktory nie dosc,ze dziala tylko i wylacznie na waski odsetek ludzi,to sprawdza sie kiepsko u osob na Twoim poziomie-poczatkujacych. zawsze w [...]

[...] i METODYKA . to co pokazujesz to żadne FBW . Nie układaj samodzielnie planów treningowych . Staż treningowy na siłowni : miesiąc zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

No to tak. Zaproponowałem taki program: FBW 3 razy w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na klatę -Pompki na poręczy -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie szerokim nachwytem I zostałem odesłany tutaj do poprawy. Co jest nie tak?

Robie program treningowy kupiony w sieci gdzie trzeba robić 8 powt. z 80% cieżarem w przysiadzie. Niedawno miałem kontuzje kolana, więc nie chce brać na razie takich ciężarów, a po robieniu 40-50 przysiadów bez obciążenia (bo tylko takie moge na razie) czuje, że nie moge w pełni wyskoczyć do góry, jakby mi ktoś odważniki przyczepił :P W czym jest [...]

Ok, dzięki za pomoc :) Czyli potwierdzasz to, że po takiej ilości przysiadów nie mogłem wyskakiwać na maxa? Sorry, że tak wnikliwie pytam, ale chce mieć pewność czy trening idzie we właściwym kierunku. Jutro rano trenuje dalej :) a tak w ogóle to robie program JumpBall. Tu macie stronke - http://jumpball.cba.pl

[...] przed treningiem) Zrobilem tez morfo krwi (hdl, ldl, aspat, alat itp) i pomiar inbody Za 4-5 tygodni dam znac o efektach (i o roznicy w wynikach morfo+inbody) Ps. Polecam program myfitnesspal (jak i strone) - pozwala na eleganckie planowanie posilkow (baza produktow zawiera tez nasze krajowe artykuly) W DNT staram sie trzymac blisko BMR (LC, i [...]

http://www.reebok.com/pl-PL/#!/national-fitness/workouts/?day=1 na tej stronce wyskakuje taki jakby kalendarz i codziennie sa inne plany treningowe , czy to jakis specjalny program i trzeba robic codziennie wg niego ?

Jedz jak Ci pasuje :) Co do zoladka - widzialem program na Discovery w ktorym mowili, ze zoladek potrafi powiekszyc swoja objetosc nawet do 50 razy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-08-24 20:05:30

No i teraz chyba żadna stacja w Polsce nie transmituje Serie A, podobno są prowadzone rozmowy z TVP Sport, ale wątpię żeby ten program wykupił licencję.

[...] ale jutro zrobię przynajmniej pierwszy dzień. Na orbitreku jeździłam z prędkością około 18 km/h, opory 5-10 bez problemów, wyżej też próbowałam, ale nie chciałam prowokować ciśnienia. Jeździć tak nadal, wybierać program predefiniowany (np. spalanie tłuszczu), czy jeszcze inaczej robić? Chciałabym ten rower wykorzystać, szkoda żeby stał:-)).

Nie,normalnie trenuje jakby nie było zawodow.Realizuje swoj program,trenuje na duzych obciązeniach a pod koniec okresu przygotowawczego zluzuje trochę i zmniejsze ciężary.Ale to dopiero pod koniec pazdziernika bo wtedy nadejdzie czas najwazniejszej imprezy. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztagą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]

[...] szczytowej formie i miał mega zajazd z treningami to dziennie spożywał.... no zgadnij ile kalorii?? 18000 dziennie!!!!! i nic z "prochu" żadne gainery, żadne suplementy, wszystko ze zwykłego jedzenia - ogladałem kiedyś na Discovery Chanel program o nim... NADczłowiek z niego :) więc uwierz mi w te 7000 kalorii dziennie- są tacy zawodnicy :)

[...] pompki damskie w bardzo szerokim rozstawie i z palcami do srodka 4/3/3 pomiary beznadzieja. uroslo mi w talii i w brzuchu po 1cm. i z czego? z tych glupich 60gr tluszczu ponad program w czwartek?? albo od wegli z marchewki...? biore sie w tym tygodniu za cukry bo to one mi psuja redukcje ;-] Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-18 22:59:03

W poniedzialek cwiczysz A w srode B w piatek A i tak na przemian. stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program tak sie nazywa ten trening