program

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Dzisiaj oglądałem program o curry, zawiera dużo kurkumy przez co spowalnia przyswajanie tłuszczu, trza zacząć stosować z ryżem :) ooo teraz mam pretekst, że dodaje do ryżu nie tylko dla koloru %-) dzięki };-)

[...] płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i tym podobne ale nie za często. Staż na siłowni to około 3-4 miesięcy około 3 lata temu a obecnie ćwiczenia w domu. Niedługo kończę program Insanity i chcę rozpocząć p90x a z racji tego że jestem dość nikły w ramionach i w becepsach chciałbym trochę przybrać na masie. Nie chodzi mi o duże efekty lecz coś [...]

wcalę tak nie myśle. NIe jestem aż tak doświadczony więc wlasnie zalozylem tutaj post zeby uzyskac odpowiedzi. Zastnawiało mnie własnie to czy posilki musialy by wygladac ciut inaczej w poszczegolne dni. Wiec przy ulozniu odpowiedniej diety da rade prowadzic ten pierwszy program ? czy to nie ma sensu

Ten program jest przeładowany.Myślisz że upchasz wszystkie ćwiczenia z 4 dni w 2 i będzie cacy?

[...] oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i jednoczesnym wzrostem liczby powtórzeń). Ten program treningowy to trochę taki fitness jak dla mnie. Ale nie przekonasz się ile jest wart jeśli go nie wypróbujesz.

[...] K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego barku, który w kolejnych etapach treningu sie utrzymywał. Więc nie chciałem go bardziej nadwyrężać. no to od poniedziałku 2 program treningowy :)

[...] jakiś diet itp. bez problemu mogę robić brzuszki, pompki, skrętoskłony itp. W sieci znalazłem dwie dosyć ciekawe stronki, mianowicie: - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/146-160-brzuszkow - http://www.100pompek.pl/11-20-pompek I zastanawiam się, czy wykonywanie tych ćwiczeń (tzn. pompek i brzuszków wg. harmonogramu) [...]

[...] kogoś kto te 7 miechów ma, z czego połowa spędzona na youtube :-D Generalnie w tej branży widzę taki jakiś dziwny trend - najcenniejsze jest doświadczenie i znajomość oprogramowania (bo nie trzeba szkolić :-D - ch**, że co firma to inny program do tego samego, z resztą wszystko jest tak podobne, że ogarnięty się sam przeszkoli w 2 tygodnie [...]

Haha, dzięki ( uznam to za komplement ) :-D Spoko, śledzę Twój dziennik i widzę, że na 2 program wskakujesz. W ogóle ostatnio wysyp nowych dzienników w tym kilku Lafayowych :-)

[...] drugie wykluczać . Tu przychodzi planowanie , zazwyczaj po przejściu 4 etapów podstawowych , przychodzi z pomocą cross fit by połączyć wszystkie metody naraz i stworzyć program o bardzo dużej intensywności , zobacz jak organizm poczuje tak duże obciążenie . Jeśli nie będziesz miał odpowiedniego fundamentu siłowego , nie będziesz mógł [...]

Ten plan który przedstawiasz może być , jednak jak poczujesz że nie współgra z matą - rezygnujesz , musisz do siebie dostosować program treningowy . Nie ustawiaj ram czasowych , forma łańcuszka , ciężkie boje utrudniają trening na macie , idziesz do kolejnego etapu itd ...

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

Siemaneczko wszystkim.Mam pytanie do was pytanie apropo bólu w mięśniach po treningu.Bo ja zawsze gdy ćwicze kalistenike z takim obwodowym programem treningowym: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył [...]

prosze przeczytać dokładnie o co mi chodzi i sprawdzić i ocenić mój program treningowy,może jest on za lekki jak dla mnie,nie wiem,wy się wypowiedzcie

no to mówie zebyście mi doradzili co mam w nim zmienić,a ten program ściągnołem stąd: http://www.youtube.com/watch?v=cgDhTsNEXTQ

no ale czy ten program jest zły,a może wystarczy tylko zwiekszenei obwodówmoim celem jest to kalistenika,bez zadnych ciezarkow,tylko masa wlasnego ciala,a obejrzałeś wogóle ten filmik cały?

Wlasnie sie zastanawiam nad AB CZY ABC na tej stronce http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm znalazlem wlasnie program 5x5 tylko lekko go zmodyfikowalem. Mozesz mi powiedziec jak twoje odczucia na 5x5?

[...] obecnie wygląda to trochę na "skinny fat". Wymiary podam jutro. DIETA: podam jutro. TEST: A-18 B-1 C-3 A1-8 Wypadłem gorzej niż się spodziewałem ale to mnie tylko motywuje. Trening zaczynam od wtorku od "pierwszy program treningowy", nie zapominam oczywiście o rozciąganiu i przeponie. Liczę na Wasze sugestie i pomoc w moim rozwoju. Pozdrawiam ;)

[...] plany skierowane dla zawodowych kulturystów i idą trenować , lub biorą ciężkie plany dla zawodników SW i taka sama sytuacja . Zazwyczaj kończy się to przetrenowaniem , każdy program powinien być dostosowany indywidualnie do osoby trenującej . Jednak amatorzy muszą się uczyć na błędach , sam praktycznie regularnie ulegałem przetrenowaniu , aż [...]