program

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. dlatego pytam znawców [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

david1991 jak masz na kąpie program emule to wklejasz ten link w wyszukiwarce a jak nie masz emule to sobie zainstaluj:P

ej no ziomki przeciez macie linka do polskiej wersji z dubbingiem. Ściągacie emule albo inny program obsługujący sieć edonkey i wklejacie tam ten link: ed2k:///file/Bodybuilding%20-%20Co%20Ci%20Dolega,%20Chlopcy%20na%20Testosteronie.avi/367720448/5AC330E6086C9F24E5513EF287BD2922// Zostawiacie kompa na noc i nastepnego dnia ogladacie. Zmieniony [...]

Proponuje prosty program: pn- klatka 12 seri, biceps 8 seri wt- nogi 14 seri, lydka 6 seri czw- barki 12 seri, triceps 8 seri pt- plecy 12 seri, kaptury 4 serie a w sobote dancing , zeby w niedziele odpoczywac Treningi powinny trwac do 60 minut. McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - [...]

:/ mialem gdzies program do tego heh

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Bardzo dobry trening dla początkującego. Niedowagę masz konkretną. Samymi hantlami niewiele zwojujesz - zacznij uczęszczać na siłownię. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-04 19:37:15

[...] po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na niej 15kg - wystarczy tyle na poczatek? A hantle mam po 3.5kg I zostaly mi pojecia z programu ktorych nie rozumiem: 1.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 2.wioslowanie w opadzie ze szangielka 3.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa 4. [...]

jeśli nie stosowałes do tej pory b. intensywnych metod treningowych (typu sserie itp) to masz szanse w tym czasie zrobić ten wynik, odpowiedni program + dieta, trochę tylko letnia pora nie sprzyja robieniu masy ,ale to już zależy od twojej motywacji Pozdrawiam Kilop

A ja mam taki program, po którym na pewno można złapać 1cm prze 2 miechy. Ale jest bardzo ciężki i odpowiednia dieta to podstawa. Na pewno jednak wielu z Was by on się nie podobał, ale na mnie działa i stosuję go gdy chcę swoje mięśnie zaszokować. Pozdrawiam Ziolek

program ziolka 2-3 miesiecy bo dluzej nie da sie wytrzymac po 3 miesiacach takiej jazdy mnie osobiscie przestaje cieszyc chodzenie na silke a to juz pierwszy objaw przetrenowania kiedys wytrzymalem tak 6 miesiecy wtedy poznalem co to przetrenowanie mimo ze np. na plaskiej lawie zdjalem 20 kg dalej mialem problemy ze zrobieniem serii nie polecam [...]

> ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Hmm, FBW to jest full body workout czyli trening calego ciala. Raczej bym powiedzial ze ACT to podzbior FBW :) > Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania Nie przeszkadza mi to za bardzo. Po prostu pamietam ze robiac TYLKO pompki [...]

Skoro zaczynasz-weź program który podsunął Ci Dudee.

Knife skąd przekonanie że po 1-2 latach dopiero można rozpocząć trening siłowy?? FBW 5x5 jest wg ciebie złe dla osób o niskim stażu? GRypsol tu masz trening dla siebie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Właśnie Knife co sądzisz o tym treningu, i o tym że polecają go nawet dla ludzi z zerowym stażem?

Knife ty też PRZECZYTAJCIE http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ ze zrozumieniem tylko cały artykuł i dopiero mówcie co o nim sądzicie a nie oceniacie bez niczego. Knife pytałem sie wcześniej czy czytałeś i co o nim sądzisz i wogóle o tej stronie i metodyce treningowej jaką tam zalecają http://stronglifts.com/

Zrób na zasadzie: push 1 x pull x push 2 Następny tydzień: pull 1 x push x pull 2 Na zmianę.I masz dobry 3 dniowy program.

no masz racje,tylko nie mam dostepu do zadnej silowni tak jak wczesniej mowilem tylko ciezarki na kostki, a ogolnie slabo u mnie z kondycha moze zaproponujecie cos dla mnie jakies kilkia cwiczen albo jaki program mam robic waszym zdaniem. I jeszcze prosilbym o jakies cwiczenia na sile ataku tu mam dostep do atlasu na rece. Z gory wielkie dzieki.

a przeciez PeCo (sky`s the limit) i inne sa pelne takich cwiczen plometrycznych, zmieszaj je z cwiczaniami z "trening Spudd Webb`a" i bedziesz mial idealny dla siebie program bo dostosowany do twoich mozliwosci ps. witam Wojtkov - zyje zyje :D pozdro

[...] M. Jordana bierz sztange na plecy, za rok zrob przysiad z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), [...]

Nie mam juz siły na takie pomysły..... Pisane jest w kołko, że podstawa to siła, jeżeli jesteś silny i nisko skaczesz skup sie na szybkosci , jezeli skaczesz wysoko, a jesteś słaby w przysiadzie zacznij go robic poniewaz dalsze wykonywanie ćwiczeń skocznościowych nic nie pomoże. Po co tu sie produkowac.Cały czas te same głupie pomysły. Program [...]