Siła

Witam
Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni.
Krótko o mnie
20lat
190cm
117kg
Moim celem jest zdobyć jak najwięcej siły. Od razu chciałbym dodać że sylwetka mnie nie interesuje.
Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jakie ćwiczenia na początek.
Czy koniecznie zbijać masę? czy od razu ćwiczyć siłę czy może wytrzymałość?
podam jeden cieniutki "rekord" bo resztę nie robiłem pod tym kontem
płaska 90kg <mój pierwszy raz :P i tylko raz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 117

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: będzie

_Knife_

troche mnie stary podlamales....

ACT-juz wiele rzeczy przezylem i widzialem,ale jeszcze takiej chaly-nigdy!
napisze to po raz kolejny:
jesli ktos uwaza,ze ten wynalazek ma przygotowac atlete-nowicjusza do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi.
ACT do kosza-tam jego miejsce.

"I przysiady 3 x w tygodniu?

Sorry, koleś zaliczy zgon po takim treningu. "

nie widze przeciwskazan.
nasz kolega reprezentuje tak niski poziom wytrenowania,ze 3 sesje przysiadow to bulka z maslem dla niego.

...i bardzo chetnie mozemy podyskutowac na ten temat,jesli chcesz.


Bery_ban

najpierw liznij troche podstawowej wiedzy i dopiero pisz posty.
na poczatek wystarczy sprobowac ogarnac to,co znajdziesz w linku,ktory podal kol.fighter545-choc lepiej byloby poznac temat u zrodla,czyli przeczytac ktoras ze slynnych(juz!)ksiazek coucha Marka Rippetoe.

dzieki temu nie bedziesz pisac takich glupot.


fighter545

"Hardgainer z SFD którego ostatnio nie widać"

tak slabo sie staram?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-26 02:17:04

Siła po miesiącu stażu? Potrenuj obwodowo ACT, potem kolejne FBW, po jakimś roku-dwóch trening siłowy o ile masz do tego predyspozycje.

Musisz mieć bardzo dużo tłuszczu przy takiej wadze, skoro tylko 90 na płaskiej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-01 12:35:56

Wpisz STARTING STRENGTH w google i poczytaj

mógłbyś podać jakieś tematy z ogry dzięki.
90kg to po 2 dniu na siłowni. wydaje mi sie że po miesiącu stówkę przełamie.
o taką odpowiedź mi chodziło dzięki...

Knife skąd przekonanie że po 1-2 latach dopiero można rozpocząć trening siłowy?? FBW 5x5 jest wg ciebie złe dla osób o niskim stażu?
GRypsol tu masz trening dla siebie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Właśnie Knife co sądzisz o tym treningu, i o tym że polecają go nawet dla ludzi z zerowym stażem?

5x5 po miesiacy stazu?

plan silowy na samym poczatku, bezsens, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, nauczyc sie mniej wiecej techniki dopiero mozna o czyms myslec,

nie wiem po co wklejiles link do 5x5 z innej strony jak jest na forum opisane i przedstawione....

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując)
i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej
edit: a co ACT ma może robić?

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-08-01 20:38:51

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł
smieszny jestes.

5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując)
czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi

i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz
do mnie piszesz poczytaj?

zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej
kto zaleca ty?

Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc.

Bery89.

Bery sory ale ty niedorozwinięty jakiś jesteś?



5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując)
czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi
nie udawaj że jesteś aż taki tępy, a nawet to byś otworzył link to byś wiedział o co chodzi jeżeli naprawde jesteś. w arcie Iversona 5 serii wygląda tak: 1 50%,2 60%,3 70%, 4 90%, 5 100%
w arcie do którego dałem ci link wykonujesz 5 serii na stałym ciężarze. takie trudne?



i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz
do mnie piszesz poczytaj?
nie do św Mikołaja



zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej
kto zaleca ty?
buehehe ale zes mi wygarnął, nie ja tylko takie osoby jak Mark Rippetoe, Glen Pendlay, Mehdi (autor sl5x5), czy też Hardgainer z SFD którego ostatnio nie widać. i dużo ludzi którzy działają na tej stronie i tamtejszym forum. w każdym razie byś poczytał te strone byś takich głupot mi nie pisał od razu.


Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc.

chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż

plan silowy na samym poczatku, bezsens, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, nauczyc sie mniej wiecej techniki dopiero mozna o czyms myslec
na 5x5 zacznie od małych ciężarów ucząc sie techniki, stopniowo zwiększając je z treningu na trening ją doskonaląc

arcie Iversona 5 serii wygląda tak: 1 50%,2 60%,3 70%, 4 90%, 5 100%
w arcie do którego dałem ci link wykonujesz 5 serii na stałym ciężarze. takie trudne?
nie znaczy ze nie mozna zmienic. Trudne do zrozumienia?

nie potrafisz napisac czegos z sensem nie obrazjac??
o nie mam zamiaru dyskutowac na tym poziomie.

czy też Hardgainer z SFD którego ostatnio nie widać.
poniewaz dostal doslowna odpowiedz ze strony modow, na temat jego wyrazania sie etc, to jest dla ciebie autorytet?

chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż
widac ze na forum dlugo nie jestes, bo nadal podstaw nie rozumiesz.Jego celem jest sila, cwiczac nawet fbw, czy splitem partia 2x sila poijdzie i to znacznie bo dopiero zaczyna przygode ana silowni, i zadne plany "typowe" na sile nie sa tutaj potrzebne, sa nawet zbedne calkowicie.
Zastanow sie troche nad tym co piszesz, bo napisales glupote i nadal sie przy niej upierasz.

Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-08-01 21:00:36

Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-08-01 21:02:10