Siatkówka + wyskok

Witam wszystkich. Potrzebowalbym krotki plan treningowy na wyskok, sile ataku i dynamicznego nabiegu do ataku. Z gory mowie ze jesli chodzi o wyskok prosilbym jakies 3-4 cwiczenia bardzo konkretne; do dyspozycji mam duzo przestrzeni:D + odwazniki 1kg na kostki. I czy cwiczenie prostowanie nog, bo takie mam na atlasie jest w stanie poprawic cos wyskok czy to cwiczenie wogule sie nie nadaje. Z gory dzieki za wszysko, bardzo bede wdzieczny jak ktos mi odpowie na to wszystko. Pozdro

mam pytanie co prawda odbiega mocno od tematu, ale bardzo mi to potrzebne a szkoda zakladac nowego tematu na takie gowienka. Chodzi o to, ze gdy wlaczam ta stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#6 ; ogolnie na tej stronce nie pokazuja mi sie zadne zdjecia, ani krotkie filmiki, a kiedys mi sie pokazywaly. Musze sciagnac jakis programik czy co. Prosze o pomoc

krotki trening na wyskok:
skacz

tylko bez obciążników na kostkach

dodam jeszcze, ze prostowanie nog na atlasie jest dobre dla kulturystow (zeby wyizolowac miesnie), ale dla atletow (zaliczam tu siatkarzy) - slabe

jak masz duzo przestrzeni to odrazu np:
zabki w polprzysiadzie,
dalekie skoki z 1 nogi,
skoki obunozne max w przod,
rozne sprinty,
doskakiwanie z naskoku do obreczy czy czegos,
jest mnostwo rzeczy :]

pozdro

Zenon is still alive

wielkie dzieki, a co naprzyklad myslicie gdbybym robil tylko 1 cwiczenie - wyskok z unoszeniem kolan do klaty. Byly by jakies efekty gdybym tak trenowal 30 minut dziennie przez jakies 4-5 miechow?
Bo ogolnie gram w siatkowke i pilke nozna od 7 lat i to wyczynowo a wyskok i tak mam max 45cm.

jak zrobiles kolana klatka przez 30 min to gwarantuje kondycji
wyskok to nie jest niezliczona ilosc skokow wyskok powinienes robic mala ilosc skokow ale szybkie i dynamiczne do tego silka i lataasz

no masz racje,tylko nie mam dostepu do zadnej silowni tak jak wczesniej mowilem tylko ciezarki na kostki, a ogolnie slabo u mnie z kondycha moze zaproponujecie cos dla mnie jakies kilkia cwiczen albo jaki program mam robic waszym zdaniem. I jeszcze prosilbym o jakies cwiczenia na sile ataku tu mam dostep do atlasu na rece. Z gory wielkie dzieki.

to ciezko bo silownia teraz do podstawa tak mi trener mowil ze bez silowni nic nie osiagne wiec radzil bym ci popytac wsrod kolegow czy nie maja jakiejs albo gdzies pojezdzic poszukac

No rozumiem, ze silownia to dzisiaj podstawa i bardzo efektowna jest, ale napewno sa jakies cwiczenie co tez w jakims stopniu przyniesie efekty, co prawda wolniej. Mi sie mazy poprstu nie skakac juz 45cm tylko 70cm, mysle ze za wiele nie wymagam i do takiego stopnia nie jest nawet silownia potrzebna.