Siatkówka + wyskok

girjewik no wielkie dzieki widze ze masz bardzo duze pojecie o tym, wiec zadam ci pytanie. TO jakie cwiczenia mam wykonywac by zwiekszyc wyskok, ale bez zadnych silowni bo nie mam wogule dostepu do sztang, a napewno moge poprawic sobie wyskok nie uzywajac takiego sprzetu. Badzo bym ciebie prosil abys mogl napisac kilka cwiczen, ktore jakbym wykonywal dlugo i czesto to zwiekszy mi sie wyskok. Wielkie dzieki i pozdro.

niestety nie moge ci pomoc, nie umiem

nie wiem jak zwiekszyc wyskok bez sztangi komus, kto juz trenuje siatkowke (wykonuje sporo skokow) i po pewnym czasie wyskok stanal w miejscu - dobrze rozumiem twoja sytuacje?

mozesz znalezc duzy worek i wkladac do niego male woreczki z piaskiem w miare jak robisz postepy, do 100kg moglbys tak kombinowac, a moze w tym samym czasie doczepic do paska hantle?
dodatkowo mozna wstepowac na krzeslo jedna noga z obciazeniem

a przeciez PeCo (sky`s the limit) i inne sa pelne takich
cwiczen plometrycznych, zmieszaj je z cwiczaniami z "trening
Spudd Webb`a" i bedziesz mial idealny dla siebie program bo
dostosowany do twoich mozliwosci

ps. witam Wojtkov - zyje zyje :D
pozdro

zeby wykonowyac cwiczenia plyometryczne powinno sie brac poltorej masy swojego ciala w przysiadzie tak pisze w Trzaskomie

janu15> To juz na tym forum bylo tysiace razy i kazdy kto sie chodz troche zna to wie ale jak pewnie juz zauwazyles to mozna tluc do glowy niektorym tysiac razy a oni i tak beda twierdzic ze wystarczy duzo grac albo zrobic Super Dunks.Jak chca to neich sobie robi anawet pajacyki w domu i tak predzej czy pozniej wroca tu ze spuszczonymi glwoami i beda znowu sie pytac co zrobic

ja jak bylem mlody to kupilem sobie ciezarki, biegalem w nich do parku, i wskakiwalem po schodach bez przerwy przez dobre pol godziny
wszystko mnie pozniej palilo, wiec myslalem - dobry trening
ale niestety nic w gore nie szlo
mialem za to dobre wyniki na dlugie dystanse

W morde jeża Zenon wrócił :D:D!

Rozumiem was, ze poprstu sztanga daje efekty, ale z tego co mowicie wynika, ze nawet skaczac codzienie przez 1g przykladowo przez plotek; wiec srednio robilbym codzienie 300 skokow i tak przez caly rok to nie zwiekszy mi sie wogule wyskok. Ja mam okolo 45cm wyskoku i wydaje mi sie ze do 70cm wyskoku jestem w stanie dojsc bez sztangi tylko jak :D o to wlasnie prosze was.

ja wczoraj zrobilem pierwszy raz od chyba 15 miesiecy nogi na silowni z wiekszymi ciezarami
wrazenia - bezcenne

ps - jest i zenon

Trzaskoma przeprowadzil badania i wzial pod uwage grupe trenujaca wyskok z samymi cwczeniami plyometrycznymi i tak trenowali 12 tyg ich wyskok zwiekszyl sie ale minimalnie,druga grupa cwiczyla wyskok poprzez silownie (nie tylko nogi ale cale cialo w tym cwczienia na klatke biceps triceps itp) i ich przyrost wyskoku byl 8.1 % a grupa cwiczaca szybkosc czyli sprinty itp uzyskala wynik ponizej 3%
Cwiczcie cale cialo na silowni i mozecie sie spodziewac duzych efektow
Wyskok to uzycie calego ciala czyli cwiczenie kazdej parti ciala
Fragment z Trzaskomy "Wykonanie bardzo duzej liczby skokow moze nie zwiekszyc istotnie skocznosci nawet u poczatkujacych sportowcow"