program

Tutaj masz równorzędny program na wolne obciązenia.

do ściagania z youtube.com - najlepszy program to : VDownloader ! polecam :) kojot15 - dzięki wielkie za wysłanie - SOG !

Już tylko 15 dni pozostało, dodatkowe konkursy. Przysiady na jednej nodze (suma przysiadów L+P)NA CZAS CHYBA 1,30 min. oraz podciąganie na drążku. Jutro postaram się napisać program minutowy a tym czasem wyciskaczom wyciskania wielokrotnego życzę przygotowania mistrzowskiej formy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31ee0144c2c4b009a04fcd9c4cff207.jpg

Program minutowy. W przypadku zawodów na jednej Ławce wyciskanie 1/2 ciężaru ciała najpierw amatorzy, następnie ligowcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f8abef572e74bae86379f7a2040609d.png

Program jest ok. pewno i tak ulegnie przyspieszeniu ale to trudno przewidzieć. Fajna koszulka, utrzymana w klimacie tej edycji ;-) Wycwiel spróbuj na jednej nodze przysiady będzie wesoło 8-)

[...] mi trochę temat ochrony jednak w niektórych rzeczach nadal się z Tobą nie zgadzam. Może mógłbyś podać jeszcze tytuły książek szkoleniowych z których wykładowcy realizują program szkoleniowy na kursie dla pracowników ochrony? Z chęcią bym sobie poczytał albo podać link jeżeli jest to ogólnodostępne w internecie. I w zasadzie jeszcze podać [...]

[...] nadal się z Tobą nie zgadzam. Nie wymagam, żebyś się ze mną we wszystkim zgadzał. Może mógłbyś podać jeszcze tytuły książek szkoleniowych z których wykładowcy realizują program szkoleniowy na kursie dla pracowników ochrony? Książek jest sporo. Ich wybór zależy od wykładowcy i jego znajomości tematu i samej książki. W niektórych pozycjach [...]

Dzis mamy program z cieżarowcami a za 8 dni w sobotę 27 czerwca Gignci powracają w rozszerzonym składzie Jutro 20 czerwca Paweł Wlizło startuje w zawodach strongman w Tuszynie-Puchar POlski Strongman Tak wygląda na dzień przd zawodami: [...]

Już w ta sobote odbędzie sie program treningowy z Gigantami. Niestety nie wszyscy Giganci dotrą z przyczyn losowych,osobistych i nizależnych od uczestników- nie zobaczymy w programie Marcina Wlizło i Pawła Więcka. Bedzie oczywiście Kondzio,choc też dużo nie brakowało by i on nie dotarł-uciażliwa kontuzja pleców-rwa kulszowa. By Kondzio sam nie [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] przesunie na początek 2018... jak wiadomo periodyzacje treningową układa się pod termin potencjalnego startu, osobiście szykuję się na te zawody i właśnie mam zacząć nowy program siłowy z peakowaniem na początek grudnia, jeżeli odpowiednio wcześnie nie podadzą oficjalnych informacji to cały cykl treningowy może nie mieć sensu. Planowałam [...]

[...] 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy ciąg Wiosłowanie Skłony barki Biceps III dzień [...]

[...] 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy ciąg Wiosłowanie Skłony barki Biceps III dzień [...]

Ano były krótkie wywiady z braćmi Linke, dwie walki z ich udziałem, później o Kossek. Na jego temat wypowiadał się min płk Polko (bardzo pozytywnie zreszrą). Przybliżyli troche sylwetkę tego szkoleniowca, było troche ujęc z treningów. Wkrótce ma być więcej o nim. Program trwał ok 20 min.

[...] mam zwierzęcą ochte na słodycze ale jak narazie staram się zaspakajać rządze surową papryką. Pewnie w okolicy miesiączki nie będzie już tak łatwo. Trening Callanetics (cały program ) wczoraj już nie było tak źle+ kilka assan jogi gdyż niektóre ćwiczenia callaneticsu są bardzo podobne do jogi. Gadu gadu Jestem w dobrej formie i napallona na [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz [...]

Pamietaj, że gdyby crossfit był taki super to zawodowcy by trenowali tym programem, a z tego co mi wiadomo to na pewno nie jest ich główny program siłowy ;-) Mówię o judokach i zapaśnikach, słyszałem że w MMA kilku zawodników robiło crossfit ( Machida, GSP, Wanderlai ) niemniej jednak nie wiem bardo skupili się na tym treningu.

[...] "poskręcana" na śrubki , ale niedługo się ich pozbywam i właśnie wtedy obawiam się obciążenia. Czyli wychodzi na to że Lafay'a powinienem sobie odpuścic ? Znacie może jakiś program , który mógłbym stosować i dawał by dobre rezultaty a nie obciąży mnie on tak bardzo jak Lafay ? Masa dzięki za odpowiedź , i jeszcze pytanko do Ciebie czy to FBW z [...]

[...] Chciałabym dodatkowo dodać sobie squaty codziennie żeby ta obleśna dupa mi tak nie zwisała. Ćwiczenia dalej pozostają - czyli zajęcia zorganizowane na siłowni no i chcę ten program P90X3 Lean robić, choć wiem, że są podzielone opinie, ale ja już jestem tak zdesperowana, że nie wiem... Po prostu nie rozumiem tego jak tak bardzo aktywny człowiek [...]

DZIĘKI To na początek: Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]