priorytet

[...] po klacie, nie musisz juz stosowac duzych ciezarow bo silowo powinne byc pobudzone w wyciskaniach) czwartek: WOLNE piątek: BICEPS(jesli zrobisz go przed plecmi to dasz mu priorytet i bedziesz wymagal tylko 1-2 cwiczen bez wiekszej liczby powt, dalsze serie na plecy dopompuja bica9zaleznie od liczby powt), PLECY(na poczatku po bicepsie bedziesz [...]

[...] do zrzucenia i to jest dla mnie najwazniejsze.. Cwiczylem kiedys na silowni ale mialem duzo przerwe wiec juz niewiele zostalo.Nie zalezy mi na zachowaniu miesni-glowny priorytet-palenie tluszczu.waze 122kg a powinienem okolo 85kg zatem reszta to tluszcz.Jest tego troche.z moich obserwacji przyczyna tego stanu rzeczy byl brak aktywnosci [...]

[...] wyciąg za kark 2x albo hantelke 1 ręką 2x ... co do wyciskań to zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie... trzeba też pamiętać że priorytet to ręce. wcześniej barki chciałem zrobić niedziela -wyciskanie zza karku 2x -uniszenie bokiem 2x wtorek -wyciskanie z przed klatki stojąc 2x -unoszenie w opadzie [...]

[...] w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje. Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps, i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

Za dużo tłuszczu. Ręce i barki ok imo, klata malutka. Pozbądź się tłuszczu i priorytet na klatę, a będzie ok. Nie wiem jak plecy i nogi.

staż: 2,5 wzrost:171 waga:67 Priorytet: barki Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 [...]

170zl to nie moja półka. gainer to dla mnie dodatek bro a nie priorytet. wiec raczej korzystam z nizszej polki aby priorytetowe srodki cyklu brac z gornej. dziwne myslenie hmmm kolego odrazu nad moja wypowiedzia. jutro dam odpowiedz. oczywiscie nie otwierane i do kiedy mozna spozycz?

Kuźwa napisałem gdzieś że jestem jakimś specjalistą czy coś A z tymi nogami tak wypaliłem bo nie przykładam takiej dużej uwagi do nich to nie jest mój priorytet . A poza tym skoro chłopak da rade zrobić barki razem z plecami to plecy z nogami też PS. I nie śmieję się z niego bo go nie znam . Zadziwiło mnie to co napisał i tyle POZDRO [...]

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

[...] tym sportem i miał bardzo dobre efekty to trenowałem klatę i ogólnie wszystko poza nogami 2X w tygodniu teraz jak trenuje standardowo 1x tydzień każdą partię chyba że mam priorytet to daną grupę 2X a on mi mówi że głupi jestem. Z tego co opowiada to jego najlepszą partią mięśniową był triceps i też trenował go 3Xw tygodniu w bicu miał koło 50 [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] wycisk zza karku siedząc na ławce (tu używam oczywiście pasa), a unoszenie w opadzie robię na skosie leżąc na brzuchu. Nogi są pierwsze, bo je stawiam sobie za 'piątkowy priorytet' i wolę być w pełni sił podczas trenowania ich. mleqs: dzięki. Co do kapturów to wiem. Po napięciu wyglądają spoko, ale w stanie spoczynku jeszcze daleko im do [...]

[...] skosie leżąc na brzuchu. STABILIZACJI NIE TRZEBA, ALE WERSJA CWICZENIA JEST JAK DLA MNIE WRECZ "ATROFICZNA"... Nogi są pierwsze, bo je stawiam sobie za 'piątkowy priorytet' i wolę być w pełni sił podczas trenowania ich. WPADLEM NA TO .. STABILIZACJA CALOSCI TULOWIA BEDZIE NIECO ZABURZONA PO ZROBIENIU NOG. JA PO ICH TRENINGU CZJE [...]

priorytet na mięsień długi bicepsa - uginania młotkowe

[...] ze mało jem smażonych rzeczy i ogólnie nie jadam za bardzo mięsa. 3.Twaróg powiadasz, jadłem często twaróg , ale co o prócz niego może jeszcze być i ile godzin przed snem powinno się jeść tak z 2/3h ? 4.No ćwiczę już od 5 lat , ale teraz to już nie jest mój priorytet tylko taki dodatek, ćwiczę bo lubię, ale głownie skupiam się na bieganiu/rower.

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

[...] jeszcze do tego troche obniżyłem garde i siadło niemalże czysto :/. W sumie to nie wiem czy sie nie przeżucić na box bo mnie namawia do tego drugi trener. Wtedy bym ćwiczył priorytet - barki, nogi, plecy. No nie wiem jeszcze, musze sie z tym przespać. Póki co planuje jechać na Głuchego bo będzie w sobote i niedziele w M1 na kraku. Dobranoc [...]

Ktos skasowal zupelnie Twoj post oryginalny. Nawet jako moder nie widze go! Zdjalem priorytet, ale nadal pozostal w podwiszonych. Po jakims czasie nie bylo go w ogole. Dobrze ze nie zamknalem strony gdzie byl bo bym nie skopiowal "podzialu czasowego" . .. Edit: Jednak jest, ale znikanal z 1 strony, ale zmienil sie numer tematu i nie [...]

[...] MRM Metabolic Whey 2270g (nie wiem jaki smak wysłali, albo banan-truskawka, albo czekoladę). Don Pawson: z klatką walczę jak mogę. W końcu będzie ok. W każdym razie to mój priorytet. Siłowo coraz lepiej. Na masę widocznie trzeba poczekać. Tak jak mówisz, wszystko jest do zrobienia. Nóg po prostu nie mam zbyt zarośniętych, ale to dobrze. Pozdr.

[...] teście Saiba bardzo mi sie spodobała i sam chciałem tego spróbować Jeśli rozpisanie nóg i barków nie sprawiłoby Ci problemu to tez poproszę Uwzglednij tylko jeśli to możliwe tylne aktony jako początkowe ćwiczenie, zależy mi na takim ustawieniu ze względu na priorytet tej cześci barków. pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-22 15:41:00