priorytet

[...] maksy, to nie czesciej niz raz na 2 miesiace jesli podnosisz w pelnym przysiadzie dupa do ziemi 140kg przy wadze 78kg to jestes swietny (jak na koszykarza 18 lat), zwiekszylbym to moze do 160kg (nie priorytet) zajmij sie glownie martwym ciagiem idealnie twoj maks w martwym ciagu powinien byc podobny do maksa w przysiadzie, ale nie jest to regula

HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

mam pytanie czy po 7 miesiacach treningu jesli klata i w szystko ogolnie poszlo bardzo w gore a np. bic prawie nic to czy mozna juz zaczac priorytet na ta partie?

[...] - i sadze ze najtansze mozna postawic od razu w piwnicy - chyba ze to dla kobity albo dziecka (np slabe wykonanie, maxymalne obciazenie/ walory estetyczne dla mnie - to nie priorytet. ten rowerek mozna kupic za ok 550pln. a druga sprawa- to twoje doswiadczenia :) niestety, wspolczuje...ale w kazdym sektorze zdarzaja sie wadliwe materialy - [...]

[...] Ogólnie mówiąc chciałbym mieć fajną rzeźbe,ćwiczyć pod kątem wyciskania a później ułożyć taką diete żeby powoli łapać suchego mięśnia przy wzroście siły(wkońcu to mój priorytet) sory że tak duzó i tak dziwnie rozpisałem ale chciałem żebyście wiedzieli o co mi chodzi:P i prosze nie jedzcie po mnie bo wiem że mało wiem w tym sporcie ale [...]

BDN -co to znaczy ten priorytet na przedramiona- mam nadzieję, że nie na początku treningu bo nie wyobrażam sobie jak będziesz trenował właściwie większość innych grup/np. biceps czy najszerszy?/

[...] może troszkę bardziej niż zwykle. Klata rośnie mi dosyć wolno a tricepsy jak szalone, już nie nadążam bicepsów ćwiczyć żeby ręka wyglądała jakoś normalnie. nie wiem co już robić, bo klata to mój priorytet. A tricepsy wydaje mi się bardzo silne(i duuuże), więc nie sądzę żeby to było tak że tricepsy nie wytrzymują ciężaru. Co jest nie tak? Dzięki

[...] wygl;adaja jak patyki efekt calej sylwetki wyglada smiesznie przy tak mizernych nogach.Jak idziesz na trening to staraj sie cwiczyc cala sylwetke zeby wszystkie partie miesniowe rozwijały sie proporcjonalnie najwyzej zarzuc jakis priorytet jak zalezy Ci nad jaks grupa najbardziej ale cwicz tez reszte miesni a efekt bedzie napewno lepszy.Pozdro

Sytuacja jest taka, że każdy moze sobie zoabczyć w profilu, tak więc priorytet łapy. Będzie to moj 3 hst, poprzednie 2 nawet udane, siła poszła niezmiemsko, wygląd nieźle, masa ujdzie(jak na ekto to ok). I jest problem z łapami, czy robić je od początku 15stek jak zawsze robiłem czy zacząć od 10. Chyba zmienie z sztangi na młotkowe uginanie na [...]

[...] nogi wyglada nieestetycznie. Widzialem wiele przypadkow, gdy w gazetach ludzie 'nawracali sie', patrzac w lustro i widzac czlowieka nieproporcjonalnego. Nastepnie obrali za priorytet nogi i katowali je przysiadami. Potem do lekarza, bo boli. Sprawa tyczy sie rowniez tych, ktrym nie zalezy na nogach. gdy im ktos powie, ze maja cienkie nogi, [...]

nei wiem nie jest to mój priorytet , imo 5-7 kg w 12 meisiecy przy utrzymaniu takiego lub niższego %bf , podczas przygotowan do startu w MT jest realne.

Nogi mnie lubią... i ja je też :) Klatka też nawet mnie lubi... A teraz zaprzyjaźniam się z plecami bo to mój priorytet. pzdr :P

Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku. Klatka - 1 x ławka płaska - 1 x ławka skos Plecy - 1 x wiosłowanie sztanga - 1 x podciaganie na drązku Triceps - 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem Biceps - 2 x uginanie ze sztanga nachwytem Nogi - 2 x Przysiady - 1 x wspiecie na palcach Barki - 1 x [...]

Sprawa prosta. Poszukuje coś na apetyt, tylko cos skutecznego i taniego i wogóle żeby było super :D A tak na serio żeby było skuteczne(priorytet). Wysiłek fizyczny nie powiększa mojego apetytu, wręcz czasem nawet mi sie nie chce jeść(tak jest po siatce itp., a po siłce to normalnie raczej). Ale fakt jest faktem że za mało jem i jest to [...]

[...] Pytania: 1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) 2. Czy dieta z artykulu Tyki z dodatnim [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

Sprawa wyglada nastepujaco- 1 lipca zaczynam ostry trening, wzpomagany reactorem i pewnie do tego tribulus. Priorytetem sa barki. Chce je troche poszerzyc, ogolnie powiekszyc. Bedzie to jedyna grupa miesniowa ktora chce znacznie poprawic podczas tego cyklu, gdyz zawsze barki traktowalem po macoszemu i teraz wystapily male dysproporcje :) trening [...]

[...] mawashiego, niestety pierwsze cwiczenie wchodzace w sklad treningu masowego odpada- z linkami nigdy nie robilem- wiec technika by kulala, a to sensu nie ma. radek- jedyny priorytet to barki, wiec reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec sztangi zza glowy i z [...]