priorytet

moze trzeba dać na nią jakiś priorytet i trenować ją np 2 x w tygodniu raz cieżko raz lekko

Chciałbym ogólnie usportowić sylwetkę ale to nie jest priorytet. Najbardziej chciałbym rozwijać się kalisteniką czyli poprawić też ilość pompek i podciągnięć. Czy takim treningiem kalistenicznym można choć trochę poprawić sylwetkę?

[...] skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo A skąd priorytet na łapy ? Ile masz w nich obwodu ? Jakie wyniki [...]

[...] koniecznie musisz nabrać masy i siły to zależy od treningu odżywiania itp. Co do odżywek njpier oblicz ile potrzebujesz kalorii ile dostarczasz z pozywienia i potem odzywki moze się okazać że potzrebujesz tylko raz dziennie np 40g białka czy 50g gainera. Jak priorytet piłka nożna to duża masa mieśniowa będzie u Ciebie niepotrzebnym balastem.

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ?

Zacznij jeśc jak człowiek to będzie można myśleć o planie. Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach [...]

Lepiej wyjdziesz jak do cypka dodasz oxe zamiast tury jeśli priorytet to mma. Możesz dodać mastera do testa, chodź dobry cykl cypek + master enan + okresowo oxa na przemian z test suspension. Pozdrawiam

im większa objętość na ćwiczenia góry ciała, kosztem mc i przysiadów tym przyrosty większe tam gdzie mam priorytet czyli góra ciała?

[...] mierze, do pewnego stopnia trening z masą ciała będzie dawał efekty 2 Na poczatek daj trening domatora jak słabe bedą efekty przejdź na siłwonie 3 Jak bjj to dla Ciebie priorytet to pozostan przy nim 4 Daj ok 2g białka 1-1.2 g tluszczy i reszte węgli 5 policz z tego [...]

Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje

Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch

Nie msm na myśli akcesoriów pod wyciskanie a ogólna objętość reszty. Osobiście skupił bym się bardziej na klatce jeśli taki priorytet. Klata 2x w ten sam sposób to źadko spotykane rozwiązanie. Lepiej np. Raz mocno raz słabo albo ras większą objętość ,raz większą intensywność. Może warto też przeanalizować sam wycisk i popracować nad słabymi [...]

[...] nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego swój priorytet przy MC. Nie łap tej sztangi i pchaj do góry. Kontroluj sztangę od samego spodu. Zanim podniesiesz sztangę to zawsze jest dystans, który sztanga musi pokonać albo [...]

Trening siłowy po aerobach to nieporozumienie. Zmień kolejność. Siłowy to priorytet, a aero to dodatek.

Może źle napisałem. Siła + suchy mięsień. Priorytet to boks. Jednak na kazdym treningu boksu są też cwiczenia siłowe.

Siadasz 85kg i masz priorytet na lapy ? Troche dziwne. A po co komu nogi... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-19 11:10:41

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry? Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

Tak priorytet to mma. Raz na tydzien biegam zeby miesnie dotlenic

Więc jak zrobić priorytet na klatkę piersiową? Wykroki po martwym ciągu i też je robić 5x5?

Ogólnie zwiększyć troszkę masę mięsniową i spalić tłuszcz. Nie chciałabym rozbudowywać góry, ponieważ mam dość szerokie barki i ogólnie masywną górę ciała, natomiast jak najbardziej wyrzeźbić plecy. No i standardowo - priorytet pośladki.