priorytet

[...] wiem co to FBW xDDD chłopaki ja tu nie proszę o nic innego, poza doradzeniem mi czy ten trening się sprawdzi przy redukcji i czy nie lepiej zrobić FBW. Właśnie chce klatke, jako priorytet i ten trening wpadł mi w oko, tylko nie wiem jak się sprawdzi, jeśli partia jest raz w tygodniu, oprocz klatki. Prosze jeszcze fachowców z Treca o pomoc :)

[...] zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma mase 50%wagi ciała czyli 45 kg) Z lewej strony ćwiczenia jakie przestawiam do tych przygotowań a z prawej priorytet i cel jaki chce osiągnąc dzięki tym cwiczeniom. Czy to będzie dobry zestaw? Proszę o wypowiedz doświadczonych uderzaczy i kopaczy :) Z góry serdecznie dziękuje. [...]

[...] zdecyduj się końcu co chcesz robić, w pierwszym poście piszesz, że chcesz siły, później, że pracować nad wyglądem a na końcu, że nabierać masy czyli an jednym cyklu chcesz robić siło-maso-rzeźbę wyobraź sobie, że się tak nie da zdecyduj się na 1 priorytet i pod to dobieraj środki,a nie wpierw coś kupujesz a później się zastanawiasz czego chcesz

Co myslicie o tym zeby trening klatki (mam na nia priorytet) podzielic na dwa treningi np poniedzialek i czwartek . 1 trening bylby typowo silowy np 4 serie sztanga skos , 4 serie plaska i serie sztanga skos ujemny zakres powtorzen 8-10. a czwartek bylyby to cwiczenia typowo rozciagajace rozpietki skos 4 serie przenoszenie za glowe 4 serie i [...]

[...] między ćwiczonymi partiami (czułem niedosyt z treningu po paru dniach), dlatego chciałbym spróbować splita 2x w tygodniu partię. przerobiłem trochę podstawowy plan na forum. priorytet: klatka, nogi - jak wypriorytetować te partie? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/10 wyciskanie młotkowo skos w górę [...]

[...] 'olalem' nogi calkowicie ale tez urosly - dwojki (sporo mc,rack-pulli,wioslownia,etc.) Teraz plan - niestety tylko przez dwa tygodnie - skupiony na nogach. 2tygodnie priorytet na nie - mega silne bodzce pozniej powrot do lzejszych treningow - ale dalej powinny rosnac .....zobaczymy. Marcinx66 nie chce mi sie pisac po 100x tego samego. [...]

[...] zdecydowanie potrzebują masy. Genetycznie trudno mi dobrze rozwijać łapy, ale może się uda je coś ruszyć w najbliższym okresie masowym. W każdym razie takie będzie mój priorytet:) A co z tego wyjdzie, to się dopiero okaże:) Aha, no i co do kostek, to jednak był już wynik zmęczenia nóg - w sobotę za dużo latałem załatwiając różne sprawy [...]

nie no ale wolalbym jednak chodzi na silke 3 razy w tygodniu po prostu jakos jest to dla mnie wiekszy priorytet a jakbym odpuscil areoby tylko to FBW 3x(w tym 2 razy w dni ktore nie trenuje pilke) plus solidna dieta? jak radzisz?

[...] ogolnej masy nie da rady sie ich powiekszyc? No i kwestia zalania. Czy łatwo pozniej zejsc z tego? Czy wolisz raczej sie nie zalewac? Ja osobiscie nie mam sklonnosci do zalewania bo jestem ekto ale juz widze po sobie ze brzuch skoczyl. Jak radzisz masowac i trzymac brzuch? Czy raczej masa na maksa? Narazie priorytet masa i to wszedzie :)

[...] plan, od razu wyjaśniam: -martwy ciąg dałem na koniec bo nie wyciskam 140kg, nie potrzebuje pełni sił, przyda mi się dodatkowa rozgrzewka, no i dolna czesc plecow to nizszy priorytet -trening nóg jest dla mnie sprawą drugorzędną A 1) Klatka Piersiowa + Przedramie (nachwyt) + Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3S Pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

Witojcie Apropos treningu... Chyba priorytet na łydki będę robić po urlopie, bo mi schudły okrutnie Mam 31.5cm w obwodzie Tylko 1.5cm więcej niż Szefowa w bicu Słaby gdzie się podziewałeś?

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4.biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5.wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ten akurat trening jest pod priorytet: klatka, plecy ( nie koniecznie podciąganie na drążku) i nogi. Wystarczy, że umiejętnie go przerobisz pod swoje potrzeby.

Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]

[...] już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 [...]

[...] nie są techniki kończące walkę ale mogą w większości przypadków utrudnić skutecznie życie. Z punku widzenia tego co leży, to należy na******lać z łokci, drapać, uderzać itd robić mocne zamieszanie, po to aby zrobić sobie miejsce i rozpiąć gardę i odepchnąć go od siebie jak najszybciej wstając. To jest priorytet na ulicy, wstać, jak najszybciej!

[...] mam zamiaru przerywac planuje tym planem jechac do 8 listopada potem tydzien przerwy i potem 6 tyg do swat wypróbowac ten plan co teraz radek nim cwiczy a od nowego roku juz priorytet na plecy który polecił mi kiedys hubert i znowu jakis cykl jakby sie to tak wszytsko udało było by elegancko no narazie walcze dalej na impreze jak ide to tylko do [...]

Na suple za wczesnie, dobra dieta jest wystarczajaca. 2x/tydzien to troche za malo i bez sensu jesli silownia to priorytet. Jesli ci rozstepy przeszkadzaja wizualnie to nie cwicz wcale

proponuje najpierw odwiedzić dział odżywianie i zaznajomić się z podstawami odżywiania (czytaj tematy podwieszone) dieta to priorytet w tym sporcie

Ja kiedyś dostałem fajny plan od Pumy na plecy, priorytet. Split 3 dniowy, jeżeli Cię interesuje to mogę Ci wkleić

[...] w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie cos; Push/interwaly/pull/ aeroby czyli w miom przypadku biegi /obiegi/ no i raz na jakis [...]