prawa

DNT Tylko crossik z kettlem. Zapomnialam zegarka zamiast na czas robilysmy na powtorzenia 1. Przysiad z push press lewa reka 15 powt 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:8/8/8(10kg) Tutaj zachowanie techniki bardzo dobrze, jedyny dyskomfort to to iż lewa ręka szybciej opadła z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych.. Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień [...]

aha pavlo co do tego 3 cwiczenia to ja 1 dzien troche zmienilem bo dolozylem po 3 cwiczeniu 2x20 przysiady (kangoohops) jak liczyc strzepywania (gdzies to bylo napisane) ale nadal tego nie czaje? 2x15 czyli: 1 seria to 15 x lewa noga strzepywan i 15x prawa? tak wszyscy robia? pozdro

ja zrobilem taki jak w poniedzialek (pisalem juz go) tylko te wyskoki z 1 nogi teraz robie z nabiegu 4x10 (lewa i prawa jako 1 seria) 4 serie tak robicie mam nadzieje... i rzeczywiscie tak 3ba robic...teraz ma to sens gdyz jest to przygotowanie do wybicia z 1 nogi tak jak naskoki sa do wybic z 2 nog... ps. cwiczylem w poludnie w garazu, 30 stopni [...]

[...] obwodzie i takiej masie z przodu? swiatlo za jasne nic tu nie da, mogles sie troszke bokiem ustawic zeby lepszy byl swiatlocien, oczywiscie na napietych nogach stoisz (lewa prawa noga jest lekko kanciata u gory tylko przy naprezonych nogach a co sie stalo z wewnetrzna czecia nog?? lydka jest cienka mjoza masz aparat postaraj sie rzuc mi na [...]

nie powinienes sie przejmowac ja juz kiedys robilem sd3 i na poczatku bylo bardzo ciezko ale wtedy bylem calkiem zielony z takimi programami. takze cwicz i sie nie martw, bo wyskok nie ma prawa pojsc w dol po takim treningu na dynamike, po silowym moglby sie wcale nieruszyc albo niewiele ale na pewno nie w dol pozdro

lewa łydka - +1cm (37,5 - 38,5) prawa łydka - +1cm (36,5 - 37,5) lewe udo (!!!) - 3cm!!(moze bład pomiarow byl wczesniej) (57-60) prawe udo (!!!) - 2,5cm (-/(57-59,5) kreatyna chyba działa

[...] ktorej nigdy w dwutakcie nie skakalem chociaz jest barziej umiesniona mam teraz wyskok w niej chyba z 10 cm wiecej i wogoel dynamika poszla a przed tem u mnie miedzy lewa a prawa noga odnosnie wyskoku byla straszna przepasc a teraz sie wwszystko wyrownuje ale to nie znaczy ze ta lepsza noga do tej pory sie nie polepszyla tez jest jakies mysle [...]

[...] startow z opadu robilem dojscia do ataku(czyli jak wy to nazywacie naskoki) no i ogolnie narazie jest pozytywnie. a pozatym to zmienilem dojscie do ataku i zamiast ostatniom prawa noge dostawiac to dostawiam lewa. troche mi to zajelo czasu no i jeszcze musze nad tym popracowac ale jest juz coraz lepiej a wiedzcie ze to nie taka latwa rzecz [...]

troche się sytuacja zmieniła po tygodniu stwierdziłem że nie mam środków na wykonanie peco: stąd prośba jest taka pomózcie mi zrozumieć te 2 ćwiczenia : ĆWICZENIE 2 - Wznoszenie łydek Najlepiej jest robić wznoszenie łydek na schodach z poręczą. Stań palcami na stopniu tak, żeby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona i ugięta do [...]

[...] nie ma plotkow moze być wyskok składany- podskakujesz jak najwyżej w miejscu przyciągajac jak najszybciej kolana do klatki piersiowej) 3.sześcioskok jednonóż( na przemian prawa-lewa) z naskoku. 4.Wyskok pionowy jednonóż( lub obunóż) z 2-3 kroków rozbiegu, odbicie z 20-30 cm stabilnego podwyższenia- 6 razy. Cwiczenia wykonywać najlepiej w [...]

I w sumie to masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych [...]

a tu to błąd bo skopiowałam tamten szkielet treningu i tylko obciążenie zmieniłam, żeby nie pisać od nowa było tak samo i jedną i drugą ręką ale w poprzednim rzeczywiście dałam więcej na prawą, było cholernie gorąco, w dodatku zepsuł się wiatrak za to dzisiaj kiedy planowałam pokonać kilometry zapadłych wiosek lub jakiś ostoi zieleni zanosi się [...]

MŚ 2008 DZIEŃ 2 WYNIKI PRAWA RĘKA Poniżej wyniki 2 dnia „XXX Mistrzostw Świata – Kelowna, Kana 2008”: Boys Right 50 1. RUS YURY KAKORIN 2. KAZ BAUYRZHAN ABUYUROV 3. SWE JESPER RYDSTDT 4. CAN TANNER STEWART Boys Right 55 1. RUS EDUARD MULLAGUOV 2. CAN JOSEPH DIRK Boys Right 60 1. RUS SOSLAN AKHPOLOV 2. ESP OSCAR UTIEL [...]

[...] próbowałam 22, bo hantle były zajęte, a wcześniej temu samemu gościowi zabrałam 20 kg, więc nie chciałam ryzykować ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 i tu mała niedomoga intelektualna, i zamiast 4x5 powt, zaczęłam robić 4x15 i się [...]

[...] pan i wykonywał z nimi jakieś strasznie dynamiczne ćwiczenia 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 [...]

[...] wkurzona, że mi nie idzie, że trochę poszło 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 tu mnie Pani Sprzataczka obsobaczyła, że siedzę, jak jej grzecznie [...]

Rzuciłam to wszystko...... ;-) Generalnie to w piątek dowiedzieliśmy się o przykrym zdarzeniu w rodzinie o charakterze ostatecznym - więc trochę mnie to z rytmu wybiło. Sobota, niedziela jedzone bez liczenia, ale czysto, nie licząc jednej babeczki z kajmakiem (takiej raczej malutkiej) i radlera z musem z mango. A przepraszam, była jeszcze wódka [...]

[...] trzeba działać. Jak mnie do tej komisji namaścili mysłałam, że będę "paprotką", posiedzę sobie, popaczam i już. Ni hu hu.. Mam jeszcze ułożyć pytania konkursowe.. No dobra, sprawa z konkursem ogarnięta, dzwoni szefowa, że coś tam źle zrobiłam. Tu juz mi lekko nerw skoczył.. Czytam, spradzam, oddzwaniam, że to nie ja zrobiłam żle tylko ktoś [...]

Wczoraj potrenowane, w niedziele zważone - tendencji wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma [...]