prawa

Dokładnie tak ! Zdrowe podejście to podstawa :-)) Zwariowany dzień dzisiaj... od rana poza domem - praca, trening... dopiero wpadłem do domu i szykuje jedzenie i torbę na jutro. Jutro też cały dzień poza domem. Od rana praca a prosto z pracy na trójbojowe-świąteczno-wigilijne zawody w naszym boxie. Zobaczymy ile mocy we mnie drzemie %-) Tymczasem [...]

Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D Dzisiejsza sesja poranna: SKILL 5x5 Swing on Rings Rx 5x3 False Grip Ring Pullups nRx 5x3 Bar Pullups 4TIME Rx 20/12 TC 18' 100x KB Snatch 80x DU 60x Bar Facing Burpees 40cal row 20x Pullups Część skill marnie - nie jestem zadowolony :-( 100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę [...]

[...] przed końcem czasu podszedłem pod 90kg. Weszło na power clean - dość niskiego ale jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg 8-) Po treningu czułem jeszcze siły - może za sprawą waxy maize, którego wziąłem sobie na próbę. [...]

Poranny łerkaut: SKILL Pistol Squat 5x7 L/R Prawa noga dobrze Lewa noga dużo gorzej - kolano uciekało i pojawiał się przeszkadzający ból. WOD - 3RFT 21x Wall Ball 20lbs 15x KB AM Swing 24kg 9x C2B Czas 8:51 Pierwsza runda weszła w ekspresowym tempie, przy C2B rundy 2 coś zgasło, przez rundę 3 jakoś się przebujałem... Piąteczka z Ripley zbita - [...]

Strict Press 6x6 @ 65% 1RM => 45kg EMOM 7' 7x Push Press 40kg 10x Air Squat 4TIME 30-20-10 Wall Ball 20lbs DU Situps Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw [...]

Deadlift 8x4 @ 75% 1RM Dzisiaj asekuracyjnie szło 110kg AMRAP 9' 12x alt KB Snatch 10x Box Jump Over 8x C2B Na sneczach chyba sam się załatwiłem bo robiłem podwójną robotę na swingu %-) Snecz na prawą, czajnik pod dupę, lekki swing i zmiana ręki w powietrzu, swing i snecz lewą... przez co na każde 12 sneczy wchodziło dodatkowo 12 ruskich swingów [...]

same kaleki ;P ja dzisiaj wypadek w pracy }:-( na szczęście tylko prawa ręka i noga ucierpiały ;P lewa strona działa bez zarzutu %-)

Maraton Sierpniowy 2018 Udało się zaliczyć godzinne warsztaty ze światowym zawodnikiem Felixem Rijhnenem, super sprawa - podstawy techniczne i bardzo cenne wskazówki odnośnie drobiazgów. Jak ustawiać się przy nawrocie, jak brać nawrót bez przeplatanki, jak dobrze odpychać się w bok. Spoko facet - nie jakiś buc, jak większość zawodowych sportowców, [...]

[...] dobrego pociągu to sam ciąg powietrza potrafi napędzić te koła - zaczynam wierzyć, że faktycznie tak jest ;-] Podczas pierwszej jazdy zrobiłem 3 korekty ustawienia szyny - prawa stopa już nie ucieka na boki, muszę jeszcze popracować nad lewą, które minimalnie jeszcze gnie się do wewnętrznej. Trochę pracy off season + dobrze przygotowanie przed [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

Sobota dzień... kopyta ;D Back Squat 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2x10x100kg 2x8x100kg 4x110kg Wypychanie na suwnicy 2x15 Miało myć 4x ale zacząłem czuć ból w okolicy lewej pachwiny idący po zewnętrznej części uda. Zacząłem 3 serie ale odpuściłem Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x24 z workiem 20kg Akurat tam i z powrotem sali wychodziło 24 :) [...]

Pokonaj Focha VII edycja Fochatlon 10km rolki, 10km rower, 5km bieg /SFD/2019/9/24/039fd1cec31c49f3b614398820427a69.jpg ROLKI: Szybkie 2 kółka na rozpoznanie trasy - bardzo fajna. Asfalt miły i przyjemny, kilka studzienek ale ogólnie 4+ Na starcie ustawiłem się trochę za bardzo z tyłu i dość mocno mnie przyblokowali i opóźnili, przez co nie [...]

Ankle crunch? Crunch do kostek %-) Spięcia mięśni brzucha naprzemiennie dotykając prawą dłonią prawej kostki, lewą dłonią lewej kostki. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo je lubię

Leżąc na plecach, ręce przed siebie, kolana podciągniętę. Wyprost lewej nogi z prawą ręką, przytrzymanie i powrót i potem wyprost prawej nogi z lewą ręką. Czasem też biorę gumę oporową i trzymam tylko ręce przed sobą z napiętą gumą a nogi pracują. Tak samo robię :-)

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

było by idealnie rodzynko, gdyby fotki z początku i teraźniejsze były obok siebie wklejane tzn. prawa strona/lewa strona, wtedy bardzo łatwo można ocenić czy coś się ruszyło, to taka moja uwaga, nie wiem jak inni wolą, pozdrawiam i wytrwałości piękności!

To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]

[...] z pomocą Potem od razu 1 seria 60kg max tym razem 10 powt. 2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg) ciężko ale tylko na jedną stronę przy wykrokach prawa noga jest słabsza z racji dużo większej eksplloatacji nogi lewej podczas gry w kosza. Zawsze skakałem z lewej i to jest moja mocno dominująca noga szczególnie w tym [...]

Nie ma shido za uchwyt obustronny? U mnie na sekcji ostro tego pilnują, nie ma takiego łapania za kołnierz, ma być rzut od razu. Nie mogą się dłonie stykać, a wysoko łapać kołnierz na wysokości kręgosłupa jedną ręką i dokładać drugą z druhgiej strony znacznie niżej tak na obojczyku - wolno. Ale ja jestem za wysoki do takich akcji, zamiast ciągnąć [...]

Wg. Mnie nie mozna powiedziec ze sterydy sa dobre i wogole, nie mozna ich porownywac do odzywek, z jakiegos powodu sa one zakazane przeciez prawda ? a co do prawa w USA nie wypowiadajmy sie Pozatym wszystko niszczy zdorwie .... ale sterydy to juz bez przesady tu tez nie mozna do nich porwonywac odzywek - skutki uboczne...bo po przedawkowaniu [...]