[...] jakieś 10 minut PORAŻKA 2x 1' sprint 10m w dwie strony, na każdej stronie burpee Potem 1h mobility, byłam tak na siebie wściekła, że poszły jeszcze króciutkie interwały na airdyne, 20s praca/10s odpoczynek, całość 8 razy. Łapcie filmiki, sorki za kadr przy DL, nie widziałam, jak to się kręci. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-02-05 22:02:58
Nie za bardzo rozumiem sformułowanie wyrzut insuliny, pije carbo bo chłopak w sklepie z odżywkami mi to doradził mówił że po tym, będę się czuł lepiej gdyż uzupełnię węglowodany i rzeczywiście nie odczuwam tak zmęczenia piję 2x dziennie ok 4 przed pracą i potem ok 19 po pracy
Dzięki. Dochodzę do siebie ale powoli. 3 dni wolnego może by pomogło ale sesja i praca nie poczeka niestety. Staram się dobrze wysypiać, nic więcej nie zrobię na razie.
[...] Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+cardio po treningu Odżywianie : Low carb max 30-40g ww Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
Hehe ; ) No...ja też LC proponuje jak już zastój jest. Ale wojo wie co mówi. Natomiast jakoś mi się mało kalorii zdaje na dorosłego chłopa, 3 treningi, + jakaś praca. Za szybko jakoś leci 1kg tygodniwo to taki max.
[...] Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Rezonansu nie miałem. Tylko rentgen i tomograf i tam nic nie wykazało. Z fizjo rozmawiałem. Z tego co zalecił to rollowanie, masaże i praca nad moblinością, bo się przykurcze porobiły i mięsnie się "zastały" i trzeba to porozciągać. Poszedłem do jednego fizjo zaraz po kontuzji to mnie powyginał w jedną i drugą stronę, leżąc, stojąc i stwierdził [...]
ja nawet nie miałe parca na te pączki dzięki temu bigosowi;d bigosu nie jadłem lata świetlne;d ojciec zrobił taki mega kwaśny wiec że leciałem posiłki b+f zjadłem z kurczakiem przed pracą wczęsniej jeszcze do posiłku miałem borkuły i się wszystko skumulowało %-)
[...] mięsień czworoboczny grzbietu wpływa na nieco spadzisty kształt barków, należy dopilnowac aby nie rozwijac tego mięśnia. Posladki są juz fajne, wygladają na "geste"; -dalsza praca w tym kierunku. Tylna część uda -powiekszyc -na całej długości. Łydki :"do wysokiego podcięcia"... ogolnie Twoja sylwetka jest miła dla oka, jest troche do [...]
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Witam mam 20 lat 185cm wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście [...]
Dzięki za wskazówki, tak w zasadzie to faktycznie plecy odpuszczałem. Naniosę małe poprawki do planu, właśnie pod kątem pleców. Zastanawiałem się tylko czy same treningi na wolnych ciężarach nie będą większym obciążeniem dla mięśni, bo jednak na siłowni mieszałem je z cwiczeniami na maszynach gdzie ta praca była bardziej izolowana.
[...] 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 45min Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : dobry [...]
[...] : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, 3x areoby 60min Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
mam 160cm wz 65 kg 25 lat codzienna długotrwała praca fizyczna, chcę zacząć cwiczyć czy kreatyna + gainer 737 będą odpowiednie w moich treningach ? Kreta do siły masy gainer aby usupełnic dietę w białko i węglowodany czytałem że to supstytut posiłku, a z dietą u mnie lipa bo praca, prosze o odpowiedź bo chcę zacząć ćwiczyć zadbać o siebie a nie [...]
witam mozna z dublowac posilek omletem? chodzi mi o to ze przed praca o 7 rano zjesc pol omleta z 8 jaj +150 owsianych+banan+orzechy i olej kokosowy+20g bialka z prochu do tego i nastepne pol o 10 rano? czy to bezsens? Suma dobowa 1 301 KCAL 96 g BIAŁKO 139 g WĘGLOWODANY 40 g TŁUSZCZE Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-02-04 20:31:29
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
