porada dot.odżywek

Braki czego ? Nie powiem jak się jakoś postaram to w ciągu dnia te kanapki zdrowe i jakiś makaron pierś z kurczaka czy rybę wieczorem np jajka lub platki z mlekiem to jeszcze jakoś ogarnę co podałem, do tego jakiś właśnie gainer, juz bez tej kreatyny czy w miarę będzie ok ? dzięki że mi pomagasz

Braki w makro może ci brakować np węglowodanów w diecie

aha ja od kilku miesięcy do pracy pije carbonox może to trochę węglowodanów podniesie, cóż będę się strarał jeść chociaż z 5 razy dziennie i produkty które są na liście które należy spożywać do ćwiczeń, kupię w jakimś sklepie tego bula czy coś podobnego aby uzupełnić węglowodany i białko i zacznę ćwiczyć mam nadzieję że nie strace nadzieji że to nie ma sensu

Carbonox jest zbędny, to samu cukry, bardzo szybko występuje wyrzut insuliny, lepiej już zjeść coś stałego np kaszę, wegle się będą powoli uwalniały.

Nie za bardzo rozumiem sformułowanie wyrzut insuliny, pije carbo bo chłopak w sklepie z odżywkami mi to doradził mówił że po tym, będę się czuł lepiej gdyż uzupełnię węglowodany i rzeczywiście nie odczuwam tak zmęczenia piję 2x dziennie ok 4 przed pracą i potem ok 19 po pracy

Wszytsko co spożywasz wywołuje wyrzutu insuliny, poziom glukozy we krwi musi zostać wyrównany, duży wyrzuty insuliy mogą spowodować insulinoopornosć co prowadzi do otyłości
Insulina a tkanka tłuszczowa


http://potreningu.pl/articles/1434/insulina--wrog-czy-przyjaciel-sportowca-
Insulina jest hormonem, który w sposób wybitny nasila procesy liponeogenezy i lipogenezy, czyli syntezę tłuszczu ze związków nietłuszczowych (takich jak glukoza) oraz powstawanie triacylygliceroli . Jak to się dzieje? Insulina z jednej strony zwiększa aktywności enzymu zwanego karboksylazą acetylo-CoA, a z drugiej nasila transport cukru z krwi do komórek. Wnikająca do adipocytów i hepatocytów glukoza jest metabolizowana do związku zwanego acetylo-CoA, który następnie przekształcany jest przy udziale wspomnianego wcześniej enzymu w malonylo-CoA, który jest substratem do syntezy długo-łańcuchowych kwasów tłuszczowych. Innymi słowy insulina umożliwia otrzymywanie tłuszczu z glukozy i ułatwia jego magazynowanie w postaci triacylogliceroli w tkance tłuszczowej. Co więcej podwyższony poziom insuliny blokuje także spalanie tłuszczu zapasowego.

Rozumiem czyli carbo odstawic

Jak już to jedynie po treningu, można też rozrobić w formie izotonika ok 5g wegli na 100 ml wody i popijać sobie ale nie od razu walić np 50 czy 100g.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-06 08:49:24

5 gram ? Bo rzeczywiscie prosucent pisze 50 gram pelna miarka spora a 5 gram to ile z plaska lyzeczka stolowa co do dietu zaczolem jak radzisz kanapki takie jak pisales kurczak ryz mleko jogurty wysokovialkowe juz nie tkne slodyczy czy innego syfu trening dieta bialko wegle i moze ze dwa lata i bede zadowolony

5g na 100 ml wody jak sobie weźmiesz litr wody to wsypiesz sobie 50g, chodzi o to by tych 50g nie wypić od razu tylko sobie sączyć, 5-6g na 100 ml wody będzie miało osmolalność zbliżoną do organizmu