praca

[...] chciałbym spróbować CN. Widzę to tak: - siłka 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - DT 2400kcal, 30g WW, choć szczerze to trochę chyba mało, jestem hydraulikiem, praca niby na budowie ale raczej jak elektryk niż budowlaniec - DNT 2200kcal, 30g WW, - białko powyżej 150g, jest sens? - reszta tłuszcz - ładowanie śmieciami co 7dni, jak w [...]

[...] są też napoje energetyzujące (1 puszka co drugi dzień) - suplementacja: od 2 tyg stosuje BCAA Xplote (2xdziennie po 10g); spalacz od Iron Horse 3 tab dziennie - tryb życia: praca siedząca, często po 10h - dieta: obecnie wyrabiam się w 2400 kcal (białka ok. 140g, węgli 240g, tłuszczy ok. 100g) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1 dzień [...]

Witam. Aktualna waga 85 kg przy wzroście 187 cm. Chce zredukować tłuszczyk. Proszę o ocenę diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy, praca raczej fizyczna. /SFD/Images/2015/11/18/910f051e9423401fb2930b255f7c61c1.jpg

[...] wiem ile dokładnie ,aktualnie mam 13%bf ważę 53kg i mam 168 wzrostu. Miesnie ida wszystko pieknie ale moje rece to coś strasznego. Sa za duze. Mam obwod 31cm a jedyna ich praca to podczas robienia pleców,barkow,ewentualnie trochę triceps. Mam pytanie czy aby pozbyc sie tego miesnia powinnam przestac go ćwiczyc czy wrecz przeciwnie przepalic [...]

[...] sensowną dietę i plan treningowy Wiek 22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,2% Aktywność w ciągu dnia : silownia , tenis , praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 1xTenis Odżywianie : do tej pory w miare zdrowo , ale wszystko na oko Cel : zwiększenie [...]

[...] Waga : 88,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na magazynie ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening obwodowy w domu Odżywianie : ~2100-2500 kcal Cel : redukcja tkanki [...]

[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda :61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18::% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca plus czasami jakis ruch jak mam dostawe towaru Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy Cardio + 2 razy kivboxing Odżywianie [...]

[...] pół roku jest to+- Trenować będę Tajski Boks (Muay Thai) 2 razy w tygodniu oraz siłownia dwa razy w tygodniu co daje 4 treningi tygodniowo ciężka sprawa :) Do tego dochodzi praca #-P ale będzie okej tak myślę }:-( I mam pytanie jaka dieta do tych treningów waże około 100kg mam 180cm wzrostu i mam 17 lat. Rzuciłem palenie co dało 10kg heh :-D Coś [...]

[...] na ławeczce Starałem się poszukać i poczytać ale dalej mam parę dylematów, gdzie wolę zapytać aniżeli robić według swojej wiedzy ( niestety niskiej). Co do czego : Niestety praca siedząca i do tego zmianowa (+ przekupstwa słodyczami od których staram się stronić) nie raz nie pozwalają mi na jedzenie tyle ile powinienem i o ustalonych godzinach - [...]

wzrost: 170 waga: 60 wiek: 22 aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu praca: biurowa I 6:00 200g owoców 10g orzechów 100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki II 11:00 40g makaronu ciemnego 70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza 6g oliwy / oleju kokosowego +warzywka III 15:40 40g kaszy [...]

[...] dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca godz: 6.00-14.00 Moja Dieta: godz 5.30- 1 banan ( z tego względu ze nie mogę z rana nic jeść zaraz po przebudzeniu) 9.00 - sałatka z tuńczyka (pół puszki) + pieczywo [...]

[...] do minimum, nie pije slodkich napoji ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. Staz: okolo 5 lat z przerwami Formy aktywnosci: praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek. Plan fbw 3x w tyg do tej pory: Przysiady ze sztanga 25%/15 50%/15 [...]

[...] się do około 58-60kg. Wyrzeźbić brzuch, podkreślić mięśnie ud, wzmocnić ramiona aby móc podciągnąć się na drążku zarówno podchwytem jak i nadchwytem. No i oczywiście praca nad jędrnymi pośladkami:) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie : Dieta zbilansowana + Cel : Masa [...]

Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem [...]

[...] czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 185 Poziom tkanki tłuszczowej : 33,6% (HEXA) Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie brak, kontuzja kręgosłupa, żeby zacząć ćwiczenia muszę zrzucić cały nadmierny ciężar Wyliczone [...]

Witam w związku z nadchodzącą zimą i i co za tym idzie wolnym od pracy (praca sezonowa) postanowiłem zacząć biegać żaby zrzucić trochę ciałka. Co myślicie o takim planie biegowym,mam w planach bieganie codzienne rano na czczo przed bieganiem łyknąć kreatynę (jabłczana) i Bcaa co do długości biegu to tak koło 45 min i nie wiem czy lepiej biec cały [...]

Na redukcji kupiłem PESa. Ćwiczę wcześnie rano przed pracą. Ten suplement dawał mi "kopa" do treningów, ogólnie rewelacja. I teraz tak czy na masie można stosować Alphamine, biorąc pod uwagę, że w składzie ma substancje ograniczające i zapobiegające rozkładowi tkanki mięśniowej? Jak to jest, różne są opinie o antyoksydantach przed treningiem. [...]

[...] wychodzi 400mg. Cykl kończy się w nowy rok. podczas kuracji towarzyszy mi oczywiście dieta. 4 posiłki jedzone 3 posiłki pite (Gainer) Tak ustaliłem dietę ponieważ praca inaczej mi nie pozwalała. Suplementy takie jak. Bcaa. aminokwasy proste, carbo, białko, Gainery, suplementy na stawy, Witaminy. czosnek, Omega3, zbiór witamin i [...]

witam, jestem tutaj nowa. szukam czegoś co mi doda siły i checi do treningów, nie ukrywam ze moja praca nie nalezy do najlźejszych i czasami poprostu mi sie nie chce ruszyc i zrobić chociaż przysiadów w domu a co dopiero udac sie na siłkę, glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej. wiec polecacie jakies przedtreningówki ewentualnie coś co [...]