MINI CUT DZIEN 3 DT Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztagi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpiętki skos dodatni 4.Rozpiętki na bramie 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach [...]
MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]
Siemanko. Wczoraj off od silowego, zrobiłem jedynie cardio i na noc do pracy. A dzisiaj wylecialy nogi 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 35kgx8, 30kgx12 2.Przysiad z sztanga na plecach 110kgx14, 130kgx5 3.MCNPN 120kgx10 100kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 220kgx12, 200kgx15, 180kgx27 5.Siady bułgarskie z hantlami 12.5kgx15, 17.5kgx15 6.Uginanie [...]
[...] mimo problemów prywatnych udało zrealizować mi się w 100% jednak teraz już trochę odpuściłem i wyluzowalem. Tamten tydz wyglądał tak 2:30 posiłek nr1 4.00 trening 7-19 praca 22/23 powrót do domu robienie szamy 24 spanie wychodziło przez tydz 2/3h snu max dziennie. Od paru dni nie liczę kcal ale nie jem też jakiegoś syfu.. Cardio staram się [...]
[...] 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie waga +1kg ale sylwetka źle nie wygląda. Z mniej przyjemnych rzeczy od jutra wracam do pracy. Przez półtora tygodnia nic lepszego niestety nie znalazłem niż praca na produkcji... Sylwetka pewnie trochę na tym ucierpi ale cóż pracować trzeba.
Śląskie miasto Gliwice zakład NGK Ogólnie praca nie jest ciężka tylko przej**ane zmiany 4brygady po 12h no i dojazd bo mam 30km w jedną stronę. Więc dzień roboczy mam w dupie 14h poza domem Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-13 18:13:01
W sumie z pracą nie ma ciężko ale wszędzie najniższa krajowa.. Przez ponad 3 lata już sobie wyrobiłem stawkę trochę i nie uśmiecha mi się iść do podobnej roboty za połowę pensji :-/
[...] plecach 12s 2.Wyciskanie na suwnicy 4s 3.Wyprosty siedzac 4s 4.Uginanie nóg stojąc 5s Tak jak wczoraj pisałem dziś testowałem nowe buty. Szczerze jestem mega pozytywnie zaskoczony, że jest aż taka róznica z butami.. Wciągu dnia nic się nie działo jutro i sobota dwie ostatnie nocki w tym roku :-D Jutro spróbuję jeszcze zrobić trening przed praca
[...] nóg leżąc 15x Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek. Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie. Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący. No i dziś w robocie zdecydowałem i zamówiłem xiaomi mi6 więc niedługo będę zasypywal wpisami i [...]
Siemanko jako że dziś jeden dzień wolnego od pracy wpadł trening i w miarę urozmaicona szamka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki low bar 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12-8 7.Deska 4x30sek No więc dziś [...]
Praca na produkcji sensorów nox :-) teraz jestem szkolony na inspekcje wyrywkowa i bardzo dużo trzeba rzeczy pamiętać żeby nic nie zyebac. Za godzinkę do domu :-p
No z ta praca jest lipa trochę :-p gdyby nie to, że wypracowałem tam już na prawdę spoko stawkę (jak na śląskie warunki) to mnie tam dawno nie ma.. 22.10 PLECY 1.Sciaganie hammera szeroko do klatki 4s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.Wioslowanie na maszynie ala hammer 3s 5a.Przyciaganie v do brzucha 3s 5b.Narciarz 3s [...]
1.Wyciskanie leżąc 100x5x3 2.Podciaganie na drążku szeroko +5x6x3 3.Ohp 50x6x3 4.Wioslowanie pendlaya 80x6x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 8x10x4 6.Wznosy na bok 15x10x5 Cardio 20min Tak wyglądał dzisiejszy trening wracam po przerwie dlatego ciężar żałosny .. ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem %-). Teraz 2 dni będą bez treningu ponieważ [...]
Levrone ma poprostu idealna genetyke tak jak wiekszość kulturystów ,niechodzi tu już o symetrie ale budowe masy miesniowej niekazdy czlowiek zdolalby zbudowac 120-130 kg miesa.Wienc dojscie do tego 50 cm w bicepsie to pestka dla nich nawet jak sa czysci . taaa kolejny znafffcaaaa jakbyś się choć trochę zainteresował to byś wiedział że W STAREJ [...]
Filip - Dziennik Treningowy
