Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]
[...] : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z [...]
[...] 2 tys kcal a moje zapotrzebowanie na masie bylo 3 do 3300 kcal .Dodam ze kiedys jadlem wiecej ale jakos jak rozpocząłem redukcje to metabolizm jakby zwolnił ( praca )ale teraz potrafię np zjesc 3 bulki z polędwica z indyka lub z jajkiem w pracy i nie czuje sie głodny dopiero jak jem obiad po pracy ok 17 -1730 to musze zjesc [...]
Witam Mam taki problem skonczyłem cykl napalm detonator. Mam dobra wage i ogolnie jestem zadowolony. Poszedłem na budowe jako pomocnik pracujemy po 12 h 2 przerwy o 10 i 14.30 i nie ma czasu na wiecej zeby zjesc. Praca cieżka bo ciągle kierownik stoi. Jak utrzymać mase ??Czy białko samo mi wystarczy?
[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg. spinning 2 razy w tyg. jogging 1 w tyg. ćwiczenia siłowe z ciężarkami Odżywianie: dieta 1200 kcal [...]
[...] jakby to ewentualnie dawkowac.Bo mam dosc niespotykany plan uczeszczania na silownie. Chodze 2 dni i pozniej 2 dni odpoczywam poniewaz na takie chodzenie umozliwia mi praca . Starz mam dlugi z przerwami ale od roku systematycznie cwicze. Dodatkowo posiadam Aminki Z olimpu Anabolic Amino 5500 oraz Mass Xxl ale to juz sporzywam wedlug brakow [...]
[...] mi trochę cm z brzucha, ud oraz chciałbym popracować nad łydkami. Imię: Bartek Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód uda: około 60cm Obwód w pasie: około 94cm Co robię: Pon-Pt, praca za biurkiem. Sb-Nd, student Twoje BMI: 26,87 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3084.00 kcal. Twój typ otyłości jest ginoidalny ("gruszka"). [...]
Witajcie!! Mam problem z rękoma, są bardzo suche i często pękają mi w kącikach przy paznokciach, szczególnie kciuki. Moja praca wymaga częstego mycia rąk. Stosuje już specijalne mydło AA dla bardzo suchej skóry, wypróbowałam już większość zwykłych kremów od 2,5 do 15 zł na rynku, Neutrogenę też, chyba najbardziej pomaga ale na krótko, koleżanka [...]
[...] talii: 93 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 26, Aktywność w ciągu dnia: do początku maja Szkoła,aktualnie nic a za miesiac praca (8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,bieganie,wolne dni to sobota i niedziela Odżywianie: to co jem stale to ser zółty,kiełbasa [...]
[...] galenice jestem zadowolonybo zrobiłem trochę dobrej masy i pomogło mi to trochę zzucic z pasa(ogolnie do wrzesnia chce z pasa zpasc jak nawiecej).Przytylo mi sie troche bo praca niestety siedziaca i z powodu tego ze staralem sie uwolnic z nalogu nikotynowego .Aktywnoscia fizyczna nadrabiam na silowni i jak narazie sa rezultaty.Teraz biore [...]
Ok, oto Jadłospis numer I: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g [...]
[...] pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie wielką wagę, ale czasami między posiłkami bywam głodny. Dietę stosuję od [...]
[...] : kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga domowa mówi 27%, waga na siłowni mówi 33%, zgłupiałam Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg siłownia+aeroby, 2 x tyg cardio, basen albo aerobic chcę zejść 5 kg albo jakieś 2-3% bf, daję sobie na to 5 [...]
Witam Przejdę od razu do rzeczy 1. Mam problem z wyciągnięciami 2. Problem z pracą rąk przy rzutach 3. Jestem za sztywny (to od siłowni?) 4. Brak mi koncepcji na walkę Proszę o porady co mam robić, żeby poprawić te elementy Jestem wysoki (ok 190cm), judo ćwiczę 1,5 roku
Witam, piszę tutaj gdyż praca jest w KRAKOWIE Księgowy ds. Funduszy (Kraków) - OFERTA WAŻNA TYLKO DO 30 CZARWCA Wymagania: * znajomość tematyki rynków finansowych * znajomość języka angielskiego * wysoki poziom zdolności myślenia analitycznego Zadania: * naliczanie wartości funduszy * analiza danych oraz bieżące raportowanie Oferujemy: * pracę w [...]
[...] : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Wiem mam swoj poziom inteligencji i urzylem wyszukiwarki ale nigdzie niedostalem dopitnej odpowiedzi na temat dawkowania. Mam hp jedna puszke (narazie) i mono z Treca Creapture 240 tapsow. W zwiazku z moja praca cwicze 2 dni i 2 dni opoczywam jak moglbym dawkowac alby bylo dobrze :) I ile brac a pozniej na ile przerwac :) Dzieki z gory !
Pierwszy raz układam diete i nie wiem czy ulozona jest poprawnie wiec prosil bym o zweryfikowanie i o ewentualne poprawki. Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg [...]
[...] dietę tak, by jakoś podeszła pod moją NA razie nie będę jej wyliczał kcal i BTW. Na razie to wygląda tak: I Śniadanie Ryż (pół worka) Jabłko Orzechy włoskie II Śniadanie (praca) Chleb ciemny 2 kanapki Jajko Jogurt naturalny Owoc Warzywa Obiad Mintaj Pół worka ryżu Warzywa Kolacja 100 g twarogu Chleb ciemny kromka Warzywa PS. Dieta oczywiście [...]
[...] 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiałem sportu dość długo Odżywianie: stosowałem rożne diety, ale zawsze waga wracała Cel: szybka redukcja [...]
